Присідання - це найефективніша форма вправ для тренування м’язів сідниць. На жаль, багато людей страждають на скарги на суглоби, особливо колінні суглоби, як правило, зношуються, травмуються, тому не кожен може виконувати присідання. Однак всі хочуть струнких, щільних сідниць, тому той, хто не вміє присідати, повинен шукати різні вправи та альтернативи присіданню.
Які відомі альтернативи присіданню?
Під час вправ важливо не напружувати колінні суглоби, тому слід також уникати силового тиску на ноги, для якого машини також існують в різних тренажерних залах. Але що тоді можна зробити? Очевидно, вам не пощастило бігати або підніматися сходами для того, у кого колінні суглоби неправильні, але є безліч інших варіантів.
Це правда, що більше повторюваних вправ вимагає більше повторень, але все-таки краще таким чином, ніж якщо рішення проблеми не існує. Ось кілька альтернатив присіданню, які добре підходять для сідниць.
Альтернативи присіданню також можна зробити вдома
Підйом ніг: Це звичайна, проста вправа, яку можна перетворити на сотні ногами. Так, на жаль, є один недолік, а саме те, що він триває довго, тому нудно легко. Є протиотрута, давайте зробимо її різноманітною! Підйом ніг не повинен зупинятися на традиційному підйомі спини. Його можна підняти вправо, тому ми зміцнюємо внутрішню і зовнішню м’язи стегна з місця, а також можна піднімати півколом, що приводить в дію м’язи стегна. Одне з дуже ефективних рішень - це встати на одну лавку або край ліжка однією з ніг і підняти ноги таким чином. Таким чином, діапазон рухів набагато більший, рух забирає більше енергії, а сідничний м’яз працює краще.
Підйомник для ніг на гумці: Коліна не повинні піддаватися сильному навантаженню, але якщо ми виберемо простий розчин на гумці як альтернативу присіданню, ми будемо сильніше навантажувати м’язи сідниць, проте коліно не буде пошкоджено. Спортивні магазини пропонують широкий вибір кольорів, а гумки дуже дешеві. Покладіть його на обидві ноги, а потім розтягніть підніманням ніг.
Колекція карток: Це дуже цікава вправа, вона вискочила з мозку американських зіркових тренерів і надзвичайно ефективна. Сенс у тому, щоб поставити карту перед ногами. Стоячи прямо, ми нахиляємось прямими спинами і беремо карту, потім випрямляємося. Потім ми знову нахиляємось і знову кладемо лист. Під час вправи слід дотримуватися обережності, щоб не працювати з імпульсом, тримати спину і ноги прямо, а також не відштовхувати сідниці назад, нахиляючись вниз. Отже, ми тримаємось знизу, це майже присідання.
Звичайно, це не настільки ефективно, тому замість п’ятдесяти присідань вам доведеться підібрати двісті карт, але якщо ви будете працювати з достатньою кількістю повторень, ви зможете досягти приголомшливих результатів.