Багато людей, починаючи в тренажерному залі, забувають віджимання - одне з перших вправ, яке виконують, коли вони контактують з анаеробними фізичними вправами

віджимань

Віджимання

Напевно багато хто з вас все ще пам’ятає перші віджимання, які вони робили в школі, в гімнастиці, якими складними вони нам здавалися.

Ви напевно побачите багато процедур, і вони рідко включатимуть у себе віджимання, і все ж віджимання вони є дуже повною вправою що в основному працюють на грудну клітку, трицепс і дельтоподібні м’язи, навіть черевний прес, і що, розташувавши руки в різних місцях, ми можемо впливати на роботу над тією чи іншою групою м’язів.

Віджимання, яку користь це нам приносить?

Перевага віджимань полягає в тому, що для цього не потрібне спеціальне обладнання, і їх можна робити де завгодно, будучи дуже ефективними для збільшення м’язової витривалості, Існує навіть можливість ляпаса в повітрі і, таким чином, роботи над силою та внутрішньом’язовою координацією, хоча і не гіпертрофувати весь суглобовий шлях.

Кучері біцепса

Ви можете мати більший вплив біцепс працює виконуючи віджимання руками, спираючись на стегна або якомога ближче до них, або руками, спрямованими вперед, або руками назад.

Хоча це ніколи не буде чистою біцепсовою роботою, ми можемо збільшити її частину роботи, утримуючи рух вниз у такому положенні. В основному це ексцентрична робота.

Подивимось a відео його реалізації:

Кучері трицепса

Чим більше ми просуваємося опорою рук на землю, тим більше зусиль доводиться трицепсу, також, чим більше ми зближуємо руки перед головою, тим менше роботи припадає на дельтоподібні і більше на трицепси.

Тож ідеальний спосіб зробити віджимання для трицепсів серйозні з максимально високими руками, зближеними.

У цьому відео чітко пояснюється:

Асиметричні віджимання

Для виконання цієї вправи потрібен крок між 10-20 см заввишки, Покладіть одну руку на нього, а іншу на підлогу, зробіть віджимання з цього положення, потім рухайте правою рукою до коробки так, щоб обидві руки були разом на коробці, і опустіть ліву руку на підлогу, щоб зробити ще одну асиметричну віджимання. Це все було б повторенням.

Найкраще побачити, як це робиться, це відео: