Не хвилюйтеся, ми не будемо говорити про маленькі машинки, з якими колись грали ваші однокласники або молодший брат. Це буде відносно вимоглива, але дуже ефективна складна вправа, яка є динамічною і одночасно сильною. Тренувати його цікаво, ви можете урізноманітнити його тренування і поєднувати з іншими вправами. Чому включення англійських жінок до вашого навчання може бути дуже корисним та як досягти реальних результатів?

Англійська мова або "burpees" англійською мовою змушує серце битися, а також сприяє зміцненню сили. Це дуже ефективна вправа, для якої вам не потрібно спеціальне обладнання, тому ви можете це робити виступати де завгодно та в будь-який час. На перший погляд, ця вправа може здатися простим, але коли ви вступите в неї, ви швидко з’ясуєте, що це нереальна кішка. Це переконає вас, що вага вашого власного тіла може надати вам достатньо опору, щоб правильно вкластися у своє тіло. Але воно того варте. Ви запитуєте, чому? Ось кілька причин:

1. Практикуйте все тіло

На відміну від ізольованих вправ, з англійською ви тренуєте все тіло. Це означає, що ви з'єднуєте більше м'язів одночасно, тому ви також спалюєте більше калорій за менший час. Чим інтенсивніше ви будете робити цю вправу, тим більшого ефекту ви досягнете. Які м’язи ви берете до вправ? Руки, плечі, спина, живіт, також серцевина тіла, сідниці та ноги.

спалює

2. Вони підвищують витривалість і покращують форму

Англійці - одні з найкращих вправ на витривалість. Вони також покращать ваш стан, оскільки ви точно будете дихати по-справжньому важко, пульс збільшиться, а серце битиметься шалено. Це збільшує ємність вашого серця і легенів.

3. Вони будують функціональну міцність

Англійці будують функціональну підготовленість. Це означає, що вони не тільки допоможуть вам схуднути чи сформувати своє тіло, але й полегшать вам виконання повсякденних справ, таких як перевезення важких покупок або підняття валізи над головою в літаку. Після кількох повторень ви відчуєте, що ноги зроблені зі свинцю, а руки тремтять, але в той же час ви відчуєте себе сильнішими.

4. Вони спалюють жир навіть тоді, коли ви більше не займаєтесь спортом

Вправа інтенсивне, включає майже все тіло і збиває ваш пульс на висоту. Це все також приведе до результату прискорення основного обміну речовин. Базальний обмін називається метаболізм у стані спокою, який виражає, скільки калорій спалює ваше тіло, навіть не рухаючись. Інтенсивні вправи, до яких, безумовно, належать англійці, прискорюють базальний обмін речовин, тому ваше печіння починається правильно і що важливо, ви будете не лише горіти під час тренування, але і протягом декількох годин після нього.

Як це зробити?

  1. Прийміть вихідне положення - вертикально, широко розкинувши плечі та розвівши руки біля тіла.
  2. Потім зробіть присідання, покладіть руки перед собою і перенесіть вагу на руки.
  3. Швидко відкиньте ноги назад, щоб ви потрапили в положення ручки. Переконайтеся, що ви не згинаєте хрести в такому положенні і щоб ваша дупа не падала занадто вниз. Ви повинні бути якомога сильнішими.
  4. Потім поверніть обидві ноги до рук, щоб ви знову потрапили в присідання, сильно відскакували і стрибали якомога вище з витягнутими ногами.
  5. Повторіть всю процедуру не менше 10 разів.
  6. Зробіть невелику перерву і проведіть принаймні ще 1-2 серії.

ТИП: Якщо ви хочете зафіксувати ще більше, додайте 3 бали в пункті.

У цьому відео ви також знайдете кілька типів англійської мови. НадихАтись:-)!

Ви також можете практикувати більше чудових вправ в комфорті свого будинку за допомогою нашої програми SEXY BODY.

Я хочу займатися СЕКСІЙНИМ ТІЛОМ
Пам’ятайте, що ця комплексна вправа є ефективним способом дуже швидко прийти у форму. Незалежно від того, поєднуєте ви це з іншими вправами чи присвячуєте цьому кілька хвилин на день самостійно, результати не затягнуться. Ви будете виглядати чудово:-).

Інші тренінги, які слід спробувати: