Будучи видом спорту з широка культура і традиції У старій Європі сьогодні регбі залучає своїх прихильників за межі цих меж. Ви почали це практикувати? Ви хочете знати, як можете покращити свої результати на полі? Для цього ми підготували цю публікацію про Дієтичні добавки та регбі.

регбі

М'яч - одна з найбільших характеристик гри в регбі.

Харчові потреби гравця

Як ви думаєте, регбіст, також відомий як регбі, Чи є у вас однакові потреби щодо управління харчуванням, як у спортсмена з іншої галузі? Спробуємо уточнити які ваші харчові потреби.

Регбі - це спорт контакт, але в той же час гравці виступають анаеробна активність, намагаються грати в довгі перегони, які дають очки своїм командам. Тому не зрозуміло, що регбіст набуває свого міцного зовнішнього вигляду лише у спортзалі.

Для чого ключовий аспект гравець отримує необхідну статуру для досягнення найвищих показників? A правильне годування.

Чи знаєте ви всі правила гри? Це спорт із великими традиціями в Європі, який розноситься по всьому світу.

Дієта в регбі

В інтерв’ю, опублікованому в аргентинській газеті Infobae, Роміна Гаравалья, дієтолог збірної Аргентини з регбі запропонувала дієту, яку вона сама пропонує професійним гравцям, завжди з в середньому близько 3500 калорій на день, це більше, ніж у певних змаганнях або у розпал сезону.

У межах шести кадрів, на яких він розподіляє споживання їжі, сніданок та перекуси, а також обід і вечерю, він повторює їх.

Сніданок та закуски

Йогуртова миска з гранолою та фруктами + два тости з цільної пшениці + яєчня + настій.

Середина ранку

Свіжі фрукти + білковий батончик/30 г сироваткового протеїну з водою.

Обід та вечеря

Салат + білок (м'ясо або яйце) + зерна (рис, бобові або картопля) + варені овочі + фрукти.

Ще один варіант середини дня

Курка/тунець + овочевий бутерброд.

Як на рахунок? Чи готові ви провести таку дієту?

Загалом, ви зможете побачити, наскільки дієта, запропонована Гараваглією, є перш за все багатий вуглеводами та білками. Це робиться лише для забезпечення підтримка високих потреб у енергії що у регбістів.

Робота в спортзалі, харчування та добавки для спортсмена, який хоче грати в регбі.

Що їсти перед матчем з регбі?

Дієтологи та фізичні тренери зі світу регбі рекомендують вживати ці продукти та добавки перед тим, як грати в гру цього виду спорту.

Регбі - це спорт, який найбільше заохочує товариськість та власні цінності?

Що приносять добавки для гравця в регбі?

Оскільки це спорт, повний контакти, удари та можливі травми, не тільки фізичний, це один із видів спорту з більшим попитом на доповнення, оскільки не всі магазини будуть забезпечені високим вмістом вуглеводів, білків та нежирних жирів.

Тому, на що слід шукати регбісту в рамках спортивних добавок?

По-друге, як і будь-який інший вибуховий вид спорту, з повтореннями коротких, але високоінтенсивних вправ, навантаження на креатин у швидких волокнах м’язів буде ключовим. Тоді як відновлення м'язових волокон і набір м'язової маси більш ніж важливі.

Рекомендовані добавки для гравця

Ми бачили, наскільки харчуються регбіст у харчуванні вище, ніж у спортсмена з інших спеціальностей, і особливо від нормальної людини.

Отже, ці харчові потреби можна доповнити з продуктами, які прагнуть підтримати ваші спортивні результати.

Ось список деяких добавок, які слід врахувати, включивши у свій раціон, якщо ви граєте в регбі:

Жирні кислоти та Омега 3

Витримка в такому виді спорту висока. Це не тільки великі фізичні зусилля в перегонах, але і з ударами та рівнем контакту дуже високий, перевершує будь-який інший вид спорту.

Тому важливо працювати над втомою, запаленням м’язів та вільними радикалами. Для цього споживання жирних кислот і, перш за все, омега 3 необхідна.

Ви також можете придбати Омега-3 для людей, які дотримуються веганської дієти:

Це добавки, які також допоможуть вам попередження травм, що забезпечує регенерацію м’язових волокон. Коротше кажучи, вони є союзник для активації захисту.

Білок

Вимоги до білка дуже великі у гравців у регбі.

Найбільш рекомендованими є такі сироватковий білок, також відомий як сироватковий протеїн. На HSN ви можете знайти широкий вибір, залежно від процесу ізоляції сироватки: концентрований, виділений або гідролізований.

З іншого боку, ви також можете вибрати білки тваринного або рослинного походження.

Ви також можете включити білкові батончики на перекус або між прийомами їжі. Практичний варіант транспортування та пиття під час виходу з роботи та до або після тренування.

Полівітаміни

Забезпечує оптимальний рівень вітамінів і мінералів, якого ви, звичайно, не можете досягти за допомогою звичайної дієти або просто страждають більшим зносом, як напевно це буде у випадку з регбістами.

У HSN у вас також є полівітамінні препарати, призначені для спортсмена, незалежно від статі, чи є ти чоловіком чи жінкою. З його допомогою ви зможете побачити необхідні вимоги до вітамінів та мінералів, призначених для ваших потреб як спортсмена.

Рекуператори

Якщо з вживанням білка ви можете отримати a відновлення м’язових волокон, а також більша конструкція; рекуператоривуглеводи + перетравлені білки) забезпечить повну заміну м’язового глікогену, а також повне відновлення на наступний матч або тренування.

Креатин

Будучи останнім, це не найменше важливо або найменш використовується в регбі. Зовсім навпаки.

Сьогодні креатин - це дієтична добавка, яка найбільше використовується гравцями в регбі, оскільки це продукт, за яким стоїть найбільше наукових досліджень, що підтверджує його засоби для покращення спортивних результатів.

Чого ви збираєтесь досягти прийомом креатину відповідно до рекомендацій фахівців?