кірка

Дієта при целюліті

Наближається розкриття, а з ним і час зосередитися на "страшному" целюліті. Що це таке, чому воно формується і що ми можемо зробити для його зменшення? Наш дієтолог Ерік Ігес надає нам цікаву інформацію, щоб мати можливість відповісти на всі ці запитання.

Перш за все, щоб відповісти на перше з питань, чому утворюється целюліт, ми поглянемо на нашу анатомію та шари шкіри. Нижче так званого целюліту ми знаходимо епідерміс, по-друге, є дерма, потім підшкірний жир і, нарешті, м’язова тканина.

Набір противаг

Ряд паралельних колагенових волокон зв’язують і прикріплюють дерму до м’яза. Чим жорсткіші та жорсткіші ці волокна, тим більше шкіра стягується вниз, тоді як, з іншого боку, підшкірно-жирова клітковина прагне чинити вгору тиск. Ці перепади тиску є причиною целюліту.

Фактори, що сприяють цьому

Знаючи ці анатомічні дані, ми можемо почати знати, які основні фактори викликають більшу появу целюліту і чому він з’являється майже виключно у жінок:

1- Посилене накопичення жиру в організмі. Жінки частіше накопичують більше жиру в організмі, ніж чоловіки. Це еволюційний фактор, який є обов’язково таким, щоб вони могли зіткнутися з вагітністю. Крім того, вони, як правило, накопичують більше в сідничній і стегновій області. Чим більша кількість жиру в організмі, тим більше стягуються колагенові волокна, про які ми говоримо, і тим більше можна помітити характерні борозни целюліту.

З цим посиленим накопиченням жиру в організмі безпосередньо пов’язане гормональне середовище, характерне для жінок. Високий рівень прогестерону сприяє накопиченню жиру.

На додаток до цього, а також через цікавість та пояснення, у жінок у стегнах і сідницях є більша кількість рецепторів, які називаються α-адренергічними, що сприяє процесам накопичення жиру. З іншого боку, у чоловіків у цій самій області спостерігається більша кількість β-адренергічних рецепторів, які сприяють процесам спалювання жиру.

два- М’язовий тонус і маса. Більша м’язова маса сприяє тому, що шкіра стає твердішою, а внутрішня структура не в’яла, сприяючи появі целюліту.

3- Форма і тип колагенових волокон. Ці волокна, які в основному з'єднують шкіру з м'язом, у жінок розташовані паралельно один одному. З іншого боку, у чоловіків вони розташовані у вигляді сітки, утворюючи подібно мережі. Тому у жінок, оскільки їх волокна розташовані паралельно, вони більш сприйнятливі до деградації. Знову ж таки, гормони відіграють важливу роль, оскільки підвищений рівень естрогенів (характерний для жінок) спричиняє утворення більшої кількості ферменту, який називається колагеназа, який діє на ті колагенові волокна, що може призвести до того, що вони стають більш жорсткими.

4- Товщина шкіри також актуальна. У чоловіків товстіша шкіра, що відображає більш твердий вигляд і рідше з’являється целюліт.

5- Поганий кровообіг, більша затримка рідини та накопичення токсинів у цих областях може спричинити більший вигляд і видимість целюліту.

Куди нападати

Ви не можете боротися з генетикою та гормональними факторами, і ви повинні це знати. Однак, проти деяких із згаданих факторів, можна надати ряд рекомендацій, які допомагають поліпшити целюліт. Їжа може зіграти дуже важливу роль у цьому випадку, сприяючи зменшенню жиру в організмі.

1. Рекомендується носити а дієта, при якій фрукти, овочі та овочі присутні щодня.

два. Достатнє споживання білкової їжі може мати велике значення, сприяти збільшенню м’язової маси, використовувати витрати калорій, пов’язані з перетравленням їжі, та отримувати користь від ситості, яку вони виробляють (особливо цікаво в цих процесах схуднення або жирових відкладень, коли дієта виробляє дефіцит калорій).

3. Не забудь включити їжа, багата на складні вуглеводи такі як хліб, макарони, рис або крупи у всьому їх різноманітті, або бульби та бобові.

4. Нарешті, ліпіди - ще один макроелемент для розгляду. Рекомендованою олією буде оливкова олія першого віджиму, а сухофрукти та синя риба, багаті омега-3 жирними кислотами, безсумнівно, є чудовими джерелами здорового жиру з протизапальними властивостями, що може бути цікавим.

І багато вправ ...

Фізичні вправи життєво важливі для поліпшення целюліту, особливо якщо ми додаємо силові тренування до більш аеробних тренувань, таких як ходьба, біг або плавання, оскільки збільшення м’язової маси може допомогти поліпшити зовнішній вигляд шкіри, спричиняючи її більш гладку і менш поперечну поперечність. Тому індивідуальні тренування, що передбачають застосування сили, або з вагою власного тіла, або з мобілізацією навантажень, є однією з основ для поліпшення целюліту.

Додаткові терапії ... чи допомагають вони?

На додаток до дієти та фізичних вправ, деякі додаткові методи лікування, такі як місцеве застосування певних «відновлюючих» кремів або масажів різних типів та за допомогою різних технік, таких як лімфодренаж, ультразвук або лазер. Ці методи не дуже інвазивні, і деякі дослідження показали, що вони покращують кровообіг або сприяють місцевому зменшенню підшкірного жиру