Арахіс (арахіс або арахіс) належить до бобових культур, хоча загальноприйнята думка трактує їх як горіхи. Вони мають чудові харчові властивості, оскільки містять клітковину та основні поживні речовини нашого раціону, як макро, так і мікроелементи.
Усі ми часом їли більше, ніж потрібно, особливо коли вони ставлять на стіл повну миску; але, чи знаєте ви, що вони можуть принести нам багато позитивних ефектів?
Є люди, які намагаються не їсти їх усіма можливими способами, оскільки вважають, що їх висока калорійність може сприяти ожирінню та надмірній вазі; але правда полягає в тому, що ця віра не зовсім відповідає дійсності - кількість є ключовою, науки більше немає-.
Насправді було доведено, що споживання бобових у раціоні зазвичай має хороший ситний ефект, що допомагає нам краще контролювати решту споживання протягом решти дня. Тому споживання бобових культур в довгостроковій перспективі допомагає у профілактиці численних захворювань з високим рівнем поширеності, таких як ожиріння, діабет, серцево-судинні проблеми, запори, недоїдання, рак та інші.
У межах бобових, але зосереджуючись на арахісі, ми пояснимо скільки калорій вони мають, і ви побачите, що їх досить багато -567 калорій на 100 грам-; але також, що їх поживний склад робить їх особливо цікавими для того, щоб насолоджуватися хорошим здоров'ям, оскільки вони містять білки, мононенасичені жирні кислоти, ненасичені жирні кислоти, клітковина, фосфор, калій, цинк, магній, ніацин, тіамін, фолати, вітамін Е та вітамін В6.
Незважаючи на те, що арахіс має свою темну сторону, оскільки споживання його в надлишку може спричинити його розлад травлення для вмісту антинутрієнтів та футлярів алергія до цього бобові росли. Насправді алергія на арахіс дуже небезпечна, визнана гіперчутливістю 1 типу і спричиняє надмірну реакцію імунної системи, що змусить повністю виключити їх з раціону ураженої людини.
Ми не тільки переглянемо їх калорійний індекс, ми також побачимо всі поживні речовини, які вони містять, а також користь від споживання арахісу.
Таким чином, ви можете бачити, що це чудова маленька їжа, дуже модна у придатному світі завдяки своїм здоровим жирам, хоча її часто вживають, не знаючи глибоко про її користь:
Скільки калорій має арахіс?
Бобові, які живуть замасковано під горіхи, і, як ми вже згадували, частіше п’ють, коли ми випиваємо в барі, ми просто їмо під час перегляду телевізора або в даний час дуже популярні у світі фітнесу та бодібілдингу його хороше споживання білка - просто загляньте в соціальні мережі, щоб побачити бум арахісового масла без додавання цукру-.
Якщо вам цікаво, скільки калорій має арахіс, відповідь дуже проста: деякі 567- 599 калорій на 100 грам.
Ці дані, які ми викидаємо, виключають наявність оболонки, оскільки вона не споживається. Крім того, завдяки йому ми можемо досягти кількості в одному арахісі, що саме так всього 5,5 калорій, загалом 11 у тому випадку, коли ми думаємо про дві частини, що знаходяться всередині однієї оболонки.
Це може здатися великою кількістю, але правда полягає в тому, що він забезпечує багато поживних речовин і корисних жирів, що надає йому високу ситну силу і означає, що з невеликою порцією нам не потрібно поповнювати енергію або відчувати голод за кілька годин.
Щоб краще зрозуміти цю ситуацію, ми рекомендуємо вам поглянути на останній розділ, оскільки ми збираємося пояснити склад арахісу з точки зору його харчової цінності. З наступним список поживних речовин Ви можете перевірити, що знаходиться всередині і в яких кількостях.
Чи товстіють цуценята?
З огляду на їхній склад, природно думати, що існують певні переваги, пов’язані із споживанням арахісу, оскільки вони мають певні поживні речовини та компоненти, які дозволяють нашому організму скористатися тим, що вони пропонують. Це їжа, яка, незважаючи на невеликі розміри, може зробити нам багато хорошого, поки ми не перестараємося приймати їжу.
Це модна бобова культура у вегетаріанському та веганському світі, оскільки арахіс є хорошим джерелом рослинного білка (альбуміну) 27%, майже стільки ж, скільки м’ясо, також враховане спортсменами.
Крім того, з кожних 100 грам арахісу 49% - це жир; однак 50% його жиру є мононенасиченими, а 29% - поліненасиченими, останній є більшістю серії омега-6.які позитивно впливають на наше серце, значно зменшує ризик страждати будь-якими захворюваннями серця і сприяє зменшенню шкідливого холестерину ЛПНЩ.
З іншого боку, оскільки це щось таке породжує чудове почуття ситості, просто взявши трохи, ми можемо покінчити з голодом, що робить їх дуже корисними для схуднення. Однак ми не повинні забувати, що дієта повинна бути різноманітною, і зловживати цими горіхами як “дикою картою” - це не зовсім гарна ідея.
Але, повертаючись до його переваг, важливо відзначити ще один його позитивний ефект у боротьбі з раком. Введення принаймні 30 грамів натурального арахісу в тижневий раціон ризик розвитку раку молочної залози втричі нижчий; Крім того, було показано, що це їжа, яка дуже допомагає зменшити ріст ракових клітин. Це дослідження, яке ми демонструємо, хоча ми хочемо проявити свою граничну обережність у такому твердженні в очікуванні більш доказових даних.
На додаток до всього, що ми вказали, арахіс - це те, що рекомендується вагітним жінкам через фолієву кислоту, що в них міститься, а також людям, які страждають на гіпертонію. Присутність аргініну в цьому сухофрукті робить допомога як судинорозширювальний засіб, допомагає регулювати кровотік по всьому тілу.
Як ми вже говорили, арахіс - чудова їжа. Якщо їх брати в міру і добре контролюючи кількості, ми можемо скористатися всіма їх позитивними ефектами без будь-якого страху, чогось, що позитивно і безпосередньо впливає на наше здоров’я.
Цікаво відзначити, що він має низький глікемічний індекс, нульовий рівень холестерину і люди з діабетом можуть споживати його без проблем.
Склад арахісу
Перш ніж починати кидати фігури, перше, на що ми повинні звернути увагу, це те, що вони відповідають загальній кількості 100 грам арахісу. З цією кількістю ми знаходимо такий розподіл поживних речовин у цих горіхах:
- Білки - 27 грам.
- Цукор - 4,02 грама.
- Вуглеводи - 8,5 грам.
- Жир - 49 грам.
- Клітковина - 8,10 грам.
- Кальцій - 61 міліграм.
- Залізо - 2,50 міліграма.
- Йод - 20 мкг
- Магній - 174 мг
- Цинк - 3 мг
- Натрій - 6 мг
- Калій - 680 мг
- Фосфор - 432 мг
- Селен - 3 мкг
- Тіамін - 0,3 мг
- Рибофлавін 0,14 мг
- Фолати - 110 мкг
- Ніацин - еквіваленти - 21,3 мг
- Вітамін А - 0,33 мікрограма.
- Вітамін В2 - 0,16 міліграма.
- Вітамін В6 - 0,44 міліграма.
- Вітамін В7 - 3,43 мікрограма.
- Вітамін В9 - 110 мікрограмів.
- Вітамін К - 0,2 мікрограми.
Хіба ви не отримали помилку з'їсти кілька?