Як працювати над більш сформованою дупою і стегнами? З цими вправами! Чекаємо: присідання з піднятою ногою, бур’яни з копанням з копанням, вправа ластівки та місток з піднятою ногою. В якості бонусу ми також залучаємо м’язи живота і навіть тазове дно. Джуч, це будуть персонажі!:)

килимок вправ

Інструменти: килимок для вправ

Після короткої розминки ми зробимо 3 вправи, які повторимо у чотирьох серіях. Вони зосередяться не тільки на прямому м’язі живота, але і на бічному. І нарешті, ми додамо ще одну вправу для «боковин», щоб вони мали гарну форму.:)

СНІД: килимок для вправ

У нас буде розминка (піднімемо коліна і назберемо яблук). Після нього ми матимемо вправи лежачи на спині (повільний спуск ніг, маленькі самоскиди), колиски і остання вправа буде сидіти на качані. Ми пройдемо ці 4 вправи у трьох серіях. А потім просто заслужена розтяжка.

Інструменти: килимок для вправ

Що ми вам скажемо - це буде не "іза". Але воно того варте! Відмінне тренування для комплексних вправ усіх м’язів живота та середини тіла або стегон. На нас чекають дошки, різні укорочувачі та нові вправи для живота, про які ви, можливо, раніше не знали. Це все коштує за ці прекрасні вигини!:)

СНІД: килимок для вправ

Почнемо трохи бійки. Відп. boxovo. Розігріваємося різними ударами, важелями та іншими рухами від коробки. Це дозволить нам ідеально брати зброю. Але потім воно приходить. Різні функціональні вправи, такі як дошки, домкрати, стрибки, випади тощо. Вам сподобається цей тренінг! Особливо попка, трицепс, внутрішня частина стегон і серцевина. Отримати на практиці!:)

Інструменти: килимок для вправ

Вони виділяються в літніх безрукавках і чудово допомагають при здійсненні важких покупок. Гарної форми, стрункі руки і спина. Це будуть наші сьогоднішні ігри, які у нас будуть під рукою. Ми будемо тренуватися, в якому будемо формувати плечі, грудні м’язи, біцепси, трицепси та м’язи спини за допомогою гантелей (або пляшок з водою). Працюватимуть навіть стегна або стегна. Чудове тренування з завжди усміхненим Янком. Тож посміхніться і їдьмо!:)

P.S. Якщо цього тренінгу вам було недостатньо, і ви все ще маєте сили для наступного, перегляньте це відео: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/

Інструменти: килимок для вправ, гантелі або пляшки з водою

Ціле тіло, як стручок. Однак перш за все ви будете відчувати ноги, сідниці, стегна. Ми також можемо прийняти внутрішню частину красиво. А оскільки на початку тренування ми будемо займатися легкими гантелями (0,5-1 кг), ми також зміцнимо руки. Вас чекають вправи: присідання різними способами, перенесення тягарів, підйом, підйом тазу тощо. Лопата для гантелей (можливо, навіть «саморобних» пляшок) і… макаме, макаме!:)

Інструменти: килимок для вправ, гантелі або пляшки з водою

Уууф. Це буде гарна дупа! Хоча і з бонусом - мускулистий чоловік після цього відео, але це того варте! У цьому відео ми будемо робити присідання, випади (випади легенів, випади легенів, випадки присідання легенів, випадки колін…). Але ми також будемо робити такі вправи, як підняття коліна траншеєю, виїмки в сторони, тренування з обтяженнями з опорою, або дуже ефективна вправа на сідницях і «пісяюча собака». Просто, вам є на що чекати. Гарна попка і красиві ніжки удачі!:)

Інструменти: килимок для вправ

Тож це не буде розгулу! М'язи живота і стегна потрапляють по-справжньому "в тіло"! Вони чекають нас: вправи в стоянні на бокових м’язах живота, лежачи на прямих м’язах живота, сидячи внизу живота і стегон. Також вправи в дошці на серцевині (в середині тіла). Цей тренінг - просто PECKA! Ви переконаєтесь самі ...:).

Інструменти: килимок для вправ

Якщо ви не хочете мати руки як рембо ... увімкніть це відео. Ми будемо практикувати в ньому вправи, від яких ваші руки будуть схуднути і одночасно красиво формуватися. Вам знадобляться більш легкі гантелі (від 0,5 кг до 1 кг). Під час цього тренування ми зосередимось на всій верхній частині тіла - біцепсах, плечах, трицепсах, грудних м’язах, спині, - а також «зв’яжемо» стегна та стегна під час цих вправ. Досить слів, тренуйся і тренуйся!:)

Інструменти: килимок для вправ, гантелі або пляшки з водою