Сьогодні вже не йдеться про те, наскільки регулярні заняття спортом важливі для збереження нашого фізичного та психічного здоров’я, але у багатьох із нас виникають проблеми з правильним вибором часу та півгодинної форми вправ, які можуть стати частиною нашого повсякденного розпорядку, але також ефективний.
До або після роботи? Це вічне питання, але, звичайно, це також залежить від людини, в який час доби рух краще: той, хто важко встає, обов’язково зробить все, що ти хочеш зробити ввечері, тоді як рано стоячі знають щоденний рух до робота. Якщо ви конкретно не один із цих типів, ми зібрали для вас пару тренувань і розглянули до або після роботи, чи варто це робити.
Перед роботою?
Якщо вам вдається рано встати і достатньо приступити до роботи о 9-10 годині, варто починати свій день з фізичних вправ, оскільки ранкові тренування мають багато переваг. Окрім того, що ви пишаєтеся цим, ви можете позначити активну фізичну активність того дня і звернути свою увагу на родину, друзів чи захоплення після роботи. Ранкова зарядка прискорює ваш метаболізм та заряджає енергією, виділяючи багато ендорфінів та адреналіну, що також вплине на вашу працездатність протягом дня. Важливо знати, що фізичні вправи після пробудження мають посилений ефект спалювання жиру, оскільки через виснаження запасів глікогену протягом ночі наш організм змушений тягнутися до накопиченого жиру і отримувати з нього енергію. Зараз ми зібрали для вас шість форм руху.
Біг
Багатьом дуже складно бігти, і навіть якщо їм доводиться вставати рано, вони вважають це просто диявольською справою. І все-таки варто запланувати його на ранок, оскільки він досить сильно піднімається за допомогою кардіотренування, щоб ви могли енергійно пережити свій день, водночас маючи глибший і спокійніший сон. Якщо можете, не вибирайте бігову доріжку, а виходьте на природу! Він гарантовано поповнить вашу душу позитивною енергією, надасть заспокійливу дію на нервову систему і навіть випустить ендорфіни та серотонін, які можуть дати вам відчуття щастя, тому біг корисний і для терапевтичних цілей. Він зміцнює імунну систему, благотворно впливає на обмінні процеси та травлення, допомагає запобігати підвищенню артеріального тиску і є однією з найефективніших форм руху, що спалює жир, оскільки за одну годину можна спалити 600-800 калорій.
1. Йога
Якщо ваша робота дуже напружена, напружена, а для вас важлива фізична та психічна рівновага, йога може стати ідеальним вибором. Початок ранку з йоги не тільки рухатиме і освіжатиме все ваше тіло, але й наповнить вас психічно енергією і зробить більш збалансованою протягом решти дня. Координація рухів та дихання допомагає краще зосередитися, благотворно впливає на внутрішні органи, вегетативну нервову систему та ініціює детоксикацію організму. Перевага йоги полягає в тому, що вам потрібен лише матрац, і вам навіть не доведеться виїжджати з дому, тому на це також не впливає погода. Закінчивши з набором вправ, можливо, ви захочете взяти кілька хвилин, щоб розслабитися, оскільки це також допоможе вашому тілу і розуму розслабитися, тому ви зможете зняти напругу з себе і розпочати свої щоденні завдання більш спокійно . Очищуючий і детоксикаційний ефект йоги ще більше посилюється, випивши склянку лимонної води після вставання, і вона має природний підбадьорливий ефект на організм.
2. Велоспорт і спінінг
Якщо ви не можете витримати затори в громадському транспорті або не любите довго стояти в пробках, хорошим рішенням може бути початок їзди на велосипеді на роботу. На додаток до своєї практичності, їзда на велосипеді пропонує досвід свободи, який вартий самої втоми, і він також має ряд позитивних фізіологічних ефектів. Це збільшує кровообіг, чудово спалює жир, зменшує стрес, покращує концентрацію уваги, підвищує фізичну працездатність, покращує тонус м’язів і, крім того, щадить суглоби. Якщо погода не дозволяє цього або ви віддаєте перевагу груповим тренуванням, оберіть спінінг! Ця музична, хореографічна форма руху є однією з найефективніших кардіотренувань, оскільки може спалювати 700-800 калорій на годину, завдяки так званому інтервал - чергування часу навантаження та відпочинку - базується на підставах. Спінінг значно підвищує витривалість, сприяє надходженню кисню до клітин, працює і збільшує ємність легенів, зміцнює суглоби, формує ноги і сідниці.
3. TRX
TRX - це функціональна форма навчання, яка спочатку використовувалася фізіотерапевтами для реабілітаційних цілей. Його суть дається низкою завдань, що виконуються з власною вагою тіла, за допомогою ремінців. Метою дуже різноманітних тренувань, які впливають одночасно на кілька груп м’язів, є зміцнення м’язів - які потім функціонують більш функціонально - та краща підготовка нашого тіла до щоденного навантаження. Він зосереджений в основному на розвитку тулуба, таким чином покращуючи поставу і значно зміцнюючи м’язи вздовж хребта, що є важливим на додаток до годин сидіння в офісі. Посилюючи ваш метаболізм, це забезпечує інтенсивне спалювання калорій, яке триває навіть після тренування, а також додаткову перевагу можливості носити ремінець із собою куди завгодно, щоб ви не були прив’язані до спортзалу. Якщо ви почнете день з TRX, вам буде гарантовано приплив енергії, який триватиме до вечора!
4. Скакалка
Якщо до цього часу зі скакалки виринали лише ваші спогади на дитячому майданчику, то зараз саме час заново відкрити цей дуже простий і легкодоступний інструмент і свідомо використовувати його зараз, щоб зберегти здоров’я! Це ідеальна форма тренувань, якщо ви хочете займатися перед роботою, оскільки вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, ви самі розподіляєте час. Все, що вам потрібно зробити, це правильно вибрати довжину мотузки: якщо ви стоїте посередині, кінці повинні сягати приблизно грудей. Ніякої складної техніки чи спеціальних знань не потрібно, проте це одна з найефективніших кардіотренувань. Високоінтенсивні вправи збільшують частоту серцевих скорочень, тим самим тренуючи легені та серце, зміцнюють судинну систему, допомагають запобігти остеопорозу, а також покращують поставу завдяки розвитку м’язів живота та спини. Крім того, це впливає не тільки на ваше тіло, але і на ваш мозок, оскільки повторювані монотонні послідовності рухів практично створюють медитативний стан.
5. Прогулянка
Багато людей недооцінюють значення ходьби, хоча добре знати, що ви вже багато робите для свого здоров’я, гуляючи півгодини на день. Якщо ви встаєте трохи рано вранці, ви можете спробувати, як це відчувати себе, гуляючи пішки на роботу. На початку ви обов’язково потягнете ліжко назад, але повірте, варто взяти сили для себе! Особливим почуттям - навіть прослуховуванням музики - буде прогулянка на свіжому повітрі, поки ви зможете розібратися у своїх думках, щоб можна було приступити до роботи більш спокійно і творчо. Прогулюючись, ви можете зробити це не тільки заради своєї душевної свіжості, але й запобігти розвитку високого кров’яного тиску, діабету, артриту та варикозу. Він стимулює правильне травлення та сприяє зниженню ваги завдяки своєму метаболічному стимулюючому ефекту, і останнє, але не менш важливе: ризик травмування дорівнює нулю, тому його безпечно рекомендують кожному.
Використовуйте Арнігель до і після тренування, яке виготовляється зі свіжої квітучої, суворо підібраної гірської арніки, для якої використовується вся рослина, навіть стебло.
Вище ми розглянули, які форми фізичних вправ вам слід робити перед роботою, які критерії ми використовуємо, щоб вирішити, яка хороша форма фізичних вправ вранці. Тепер ми розглянемо, що пропонується після роботи. Далі
Якщо вам потрібен план тренувань або посилення, зареєструйтесь зараз, щоб отримати наш експертний план тренувань, або прочитайте здорові рекомендації нашого дієтолога.
Не забудьте нашу спільноту у Facebook та Instagram: Arnica SPORT чекає щоденного оновленого вмісту! # Арніка # СПОРТ