Чи змогли б ви їсти і тренуватися, як Арнольд Шварценеггер, протягом дня? Це зробив австралійський ютубер, і краще не пробувати вдома.

арнольд

На піку кар’єри культуриста, Арнольд Шварцнеггер був шанований у всьому світі за те, що він мав сталеві руки і тіло настільки мускулисте ти ледве міг відвести погляд від тих опуклих грудок. Тільки його руки кричать dвказівки до режиму вправ, який є надзвичайно вимогливим. Природно, не дивно, що для досягнення такої статури потрібні виснажливі зобов’язання та непохитна мотивація разом із схильність до білка та овочів, приготованих на пару.

Звичайно, коли справа стосується хтось досить божевільний, щоб повторити таку дієту та фізичні вправи, ви можете гарантувати, що він буде австралійським походженням. Що це за австралійців, яких занадто легко тягне на ті подвиги витривалості та людської сили, які інші швидко обертаються та йдуть геть?

Для зірки YouTube Зак перна не було можливості уникнути цього виклику: провести день, живучи, як австрійська зірка бодібілдингу, той, хто зробив "Накачування заліза" чудовим і чия об'ємна статура прикрасила спальню підлітків, які вперше виявили з ним білковий порошок.

Слідом за Керівні принципи книги Арнольда Шварценеггера, Нова енциклопедія сучасного бодібілдингу, націлена Перною тримати білок високим, а вуглеводи низьким, уникаючи кетозу. Арні вказує вам з’їдати 1 грам білка на фунт ваги тіла, що виявилося приблизно 210 грамами білка та 120 грамами вуглеводів, із 70 грамами жиру, розподіленими протягом 6 прийомів їжі на день.

На сніданок Перна їла вівсянку, сироватковий білок та чорницю. Потім він виконав інтенсивний тренування на грудях і спині описано в книзі, що складається з підтягувань, преса нахилу штанги, жиму лежачи, підтягування, польоту гантелі, нахилу штанги широкого зчеплення, машинного пуловера, занурень, кабельних мушок, ряду шківа, що сидить, ряду одноручного шківа та гантелі пуловери. Вони були організовані в суперсети та трисети, що складають загалом 51 сет.

Говорячи про тренінг, Перна сказала: «Це було по-дурному важке тренування. Це смішно, я абсолютно мертвий . Виявляється, я не Арнольд Шварценеггер, І щось подібне, із 50 серіями, це залишило б вас абсолютно мертвими. Однак подібні речі все ще цікаві, просто щоб побачити ці великі зусилля. І коли ти з суперсетом, тобі просто погано. З таким обсягом, ви могли б уникнути, виконавши 2 підходи замість 4. "

Після тренування, Перна продовжила наступний прийом їжі: яйця-пашот на хлібі Єзекіїля. Після цього йому було трохи важко перетравити їжу описав погане самопочуття після напружених тренувань. Але коли нудота нарешті вщухла, Перна вдень змогла зварити та з’їсти ще чотири страви, що включали стейк та спаржу; біла риба, брокколі та рис; курячий пармезан та зелені овочі; і цілий сир з білковим порошком і мигдалем.

так, добре навчання було взято безпосередньо з книги Арнольда Шварценеггера, Перна зізнається, що взяла трохи свободи з дієтою, оскільки він швидко виявив, що ні, Це не так Арнольд Шварцнеггер і намагатися не відставати від дієти культуриста - це виснажливий подвиг сам по собі.

«Вся ця дієта була для мене і для моїх потреб, тому що немає сенсу знаходити дієту і 4000 калорій- каже він своїм глядачам. "Я взяв продукти, які він любив їсти, і принципи, і перетворив їх на" дієта якомога приємніша ".

Перегляньте спробу Перни жити як Арнольд Шварценеггер протягом доби у відео нижче.