Зараз він крутиться

Без сніданку мозок не буде, ризик багатьох захворювань збільшиться, і частина робочого часу піде на поповнення енергії. Деякі хвороби, непотрібні витрати енергії та багато стресових факторів також можна усунути за допомогою звичайного сніданку. Ми покажемо вам, що їсти, а що не їсти.

сніданку

Білий хліб, випічка - сміття!

Гарна порада на сніданок

  • Їжте овес, вівсяну кашу, насіння або здорові мюслі принаймні 2-3 рази на тиждень.
  • Ви також можете їсти страви з яєць або трохи більш товсте м’ясо.
  • Їжте цільнозерновий хліб принаймні раз на тиждень. На думку експерта, щоденне вживання не рекомендується, але іноді є необхідним для організму.
  • Якщо ви готуєте каву, пийте молоко без лактози, але найкраще замінити його зеленим чаєм.
  • Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви можете також поснідати татарськими стейками. (Тому варто займатися спортом ...)
  • Також важливо вранці пити багато рідини: принаймні 2 децилітри води, свіжий сік або смузі.
  • Не цукруйте рідини та продукти. Якщо вам дійсно потрібно, використовуйте натуральний підсолоджувач або мед.

+1: Якщо у вас немає часу на сніданок, їжте здорові, домашні батончики мюслі, сухарі з висівками, йогурт або кефір.

Чого слід уникати?

«Було простіше сказати, що варто споживати, і я можу тут також повторитись: випічка дуже вгодована і наповнена танзановим жиром. Намагайтеся не їсти нарізки з м’яса, більшість з них дуже нездорові! Вони занадто солоні і виготовляються з м’ясних субпродуктів, у поганому випадку їх обох характеризують. Якщо ви не можете обійтися без них, найкраще придбати грудку індички/курячу грудку шинку, але перевірте свою упаковку, щоб дізнатись, скільки відсотків м’яса чи інших речей вона містить. Якщо у вас більше 80 відсотків м’яса, ви можете спокійно його споживати. Уникайте навіть дуже жирного молока та сирів ".

Порада: Будьте обережні, щоб не змішувати вівсянку з кукурудзяними пластівцями, тобто кукурудзяними пластівцями: попередня корисніша і зазвичай не містить доданого цукру.

Гарно поснідайте, ви все одно можете схуднути

Оскільки весна для багатьох є дієтою, ми також запитали про це особистого тренера. «Сніданок повинен замінити поживні речовини, які організм переробив і засвоїв вночі. Якщо цього не зробити, організм ініціює катаболізм, який досягає основного джерела білка, м’язів і, звичайно, запасів вуглеводів та жиру, пов’язаних з цим. Тому важливо снідати рясно, щоб організм не руйнувався сам, а поживні речовини, які він вживає. Однак це не означає, що ви не можете схуднути, якщо поснідаєте ".

Таким чином, це хороший сніданок

Тому сніданок з найкращим складом повинен включати: цілісні випічки, нежирні молочні продукти, фрукти, свіжі фруктові салати та соки, яєчні страви та каші (переважно овес).

І тому це важливо

“Для травної системи добре харчуватися рівномірно і забезпечити ситний сніданок. Що стосується тренувань, сніданок запобігає катаболізму і викликає нарощування м’язів у організмі та правильне харчування, механізм руйнування жиру, але пропуск сніданку збільшує ризик ожиріння, серцево-судинних захворювань та виразки шлунка. Вранці рівень цукру в крові у людей низький, що також впливає на їх розумову працездатність. Якщо ми не снідаємо, наш мозок теж не закрутиться. Наприклад, учні в школах ще не можуть зосередитися в першу годину, а дорослі проводять першу годину на роботі, їдять чи каву, а не виконують справжню роботу ", - підсумував особистий тренер.