Ми всі можемо отримати користь від пози "голуба" або Ека Пада Раджакапотасана, і її переваг незліченна.

Ека означає один; Пада, стопа; Раджа означає король, а Капота, голуб ... Ми сьогодні говоримо про положення Королівського голуба.

І стрес, і напруга можуть накопичуватися на наших стегнах, створюючи скутість; поза королівського голуба може допомогти нам відкрити стегна і зробити їх більш гнучкими. Багато разів ми відчуватимемо, що ця асана досить напружена, але ми повинні намагатися підтримувати свідоме дихання, і потроху ми помітимо значне поліпшення.

Стегна - це основна частина нашого тіла і дуже важлива для його нормального функціонування. Відкриті стегна покращують нашу поставу, вирівнювання та загальну гнучкість. Але не тільки це, оскільки одночасно відкриті стегна також допомагають нам звільнити енергію та негативні почуття, накопичені в нашій системі; Це пов’язано з тим, що багато наших напружень, таких як тривога, загалом накопичуються в цій області нашого тіла. Ці напруження або травми можна поступово звільняти, і поза голуба - ідеальний інструмент для цього. Це положення також ідеально підходить для спортсменів або для людей, які просто багато захоплюються спортом або ведуть дуже активний спосіб життя, як для загального стану здоров’я, так і для покращення швидкості та спритності. Відкриті стегна знімають стрес, що переноситься на коліна, які часто пошкоджуються, коли стегна занадто тугі або жорсткі. Менше навантаження на коліна означає, що ми маємо більше місця для руху, зменшуючи ризик травмування передньої хрестоподібної зв’язки (ACL).

Звичайно, найголовніше, що ми із задоволенням досліджуємо і вивчаємо своє тіло ... І ця асана, як і всі інші, є ідеальним способом зробити це.!

ПЕРЕВАГИ:

Коли ми регулярно і правильно практикуємо цю асану, ми досягаємо ...

- Зняти сідничний біль.

- Глибокий розтяг хребта, стегон і стегон.

- Зміцнює і збільшує приплив крові до попереку, м’язів та тазової області.

- Стимулює внутрішні органи.

- Регулює гормональну секрецію, головним чином, щитовидної залози.

- Це дуже пожвавляюча поза, вона нас підбадьорює.

- Глибоко розтягніть сідниці.

- Розтягує наші суглоби та псоас (глибокий стегновий м’яз, що бере початок у хребті, але проходить перед тазом та вставляється в стегнову кістку).

- Допомога у випадках порушення сечовипускання або розладів.

Сідайте до собаки, спрямованої вниз.

королівський
Перемістіть ліву ногу вперед так, щоб стопа знаходилася за правою рукою, а ліве коліно - за кистю з тієї ж сторони. Просуньте праву ногу прямо назад, опускаючи стегна якомога ближче до землі. Витягніть пальці правої стопи назад. Сідниця і зовнішня частина лівого стегна ляжуть на підлогу. Декомпресуйте нижню третину спини, піднімаючи корпус від грудей. подовжуйте передню частину лівого стегна, поки стегна опускаються далі і дихають, закріплюючи своє положення.

Зігніть праву ногу і підведіть ногу якомога ближче до голови. Поверніть ногу так, щоб пальці пальців були спрямовані вправо. Розраховуючи на допомогу лівої руки для рівноваги, витягніть праву руку назад, щоб утримувати пальці ніг. Потягніть праву ногу до себе, обертаючи руку вгору і назовні. подихати кілька разів.

Підніміть ліву руку від землі і витягніть її назад, за голову. Утримуючи підняту ногу двома руками, нахиліть голову назад, коли права нога рухається вперед, поки маківка або лоб не опираються на склепіння стопи. Затримайте від 5 до 10 вдихів.

4.

Зробіть видих, відпустіть спочатку одну руку, потім другу і обережно поверніться до собаки, що спрямована вниз. Потім повторіть на іншу сторону.