Йога стала, по суті, однією з найбільш виконуваних і захоплюваних фізичних навантажень. Ті, хто практикує його, хвалять його достоїнства та переваги, і наукові докази погоджуються з ними: це допомагає поліпшити наше тіло та наше здоров'я, полегшує біль при артриті, зменшує біль у попереку та запобігає стресу.

перш

Однією з особливостей йоги є те, що існують різні типи, так що кожен з нас може вибрати той, який нам найбільше підходить. Аштанга-йога - одна з найбільш фізично складних форм, і більше зосереджена на духовному плані та відносинах тіло-розум, але також одна з найцікавіших для тих, хто шукає динамічний варіант. Це те, що ми повинні знати про цю модальність йоги, перш ніж починати її практикувати.

Що таке йога Аштанга?

Цей тип йоги має ту особливість, що порядок асан є заздалегідь визначеним, на відміну від того, що відбувається в інших типах. Це важливо, оскільки вони робляться дуже плавно і безперервно, швидко переходячи з однієї з позицій в іншу. Наявність заздалегідь визначеної послідовності допомагає.

Він заснований на практиці віньяси, в якій синхронізація рухів і дихання Вони є головним ключем і фокусом. Ось чому асани не тільки заздалегідь визначені в русі, але в Аштанга-йозі рухи і вдихи суворо розроблені.

На додаток до цього, стовпами цього типу йоги є дихання уджджаї, енергетичні смуги або замикання (скорочення м’язів) і дрісті, на якому фокусуються погляди. Це основи для роботи над концентрацією та підвищеною енергією.

Як практикувати йогу Аштанга

Це спосіб йоги, в якому велике значення надається зв’язку розум і тіло. Аштанга означає "8 кроків" на санскриті і справді, практикується через вісім різних етапів в якому крім асан цей зв’язок працював би.

Що стосується самих асан, то практика відбувається у трьох різних серіях - хоча в деяких частинах ми можемо знайти чотири або навіть шість: перша прагне до детоксикації та вирівнювання тіла, друга або проміжна працює на нервову систему, а третя і найбільш просунута зосередив би увагу на міцності та стабільності. Кожен із них ускладнюється, але ми можемо брати участь у всіх, оскільки будемо дотримуватися позицій кожної серії в міру прогресу.

Це досягається завдяки тому, що, як правило, практика не повністю керована і дозволяє кожному з учасників піти практикуючись на основі вашого рівня та темпу і потроху, коли асани освоюються, еволюціонують.

Переваги аштанга йоги

Серед іншого, ті, хто бере участь у цій модальності йоги їм потрібно зробити багато роботи з концентрацією уваги оскільки асани практикуються досить швидко і безперервно.

Це також динамічна практика, яка може допомогти нам працювати на серцево-судинному рівні. Як і інші практики йоги, це може допомогти нам зменшити рівень стресу та покращити поставу тіла. Наші м’язи вони будуть виглядати більш підтягнутими та зміцненими оскільки це один із ключів до цього типу йоги.

Кому рекомендована Аштанга йога?

В принципі, вказується, що будь-яка здорова людина може займатися цим видом йоги. У будь-якому випадку, якщо ми новачки, це може бути не найбільш підходящим способом або простіше, з чого почати.

Звичайно, якщо ми шукаємо динамічну, динамічну йогу, яка змушує нас працювати аеробно, це один з найкращих варіантів. У будь-якому випадку, може бути краще почати з іншої практики, яка допомагає нам трохи краще знати звичні пози йоги, а потім мати можливість робити їх на рівні швидкості та вимог, які має Аштанга йога.

У випадку вагітних жінок така практика не рекомендується.