Здоровий і врівноважений

Ми розповідаємо вам, що це таке, з чого воно складається і чого можна досягти за допомогою дієти DASH

DASH дієта спочатку він був розроблений, щоб допомогти зменшити проблеми з гіпертонією. Однак з часом було показано, що їхні вказівки допомагають підтримувати a здорове харчування і тому худнути.

допомогою

Вважається як один з найкращих, лише за середземноморською дієтою, проведене дослідженням, проведеним журналом 'U.S. News & World Report ', який враховує такі параметри, як, чи легко його виконувати, поживний, безпечний та ефективний для схуднення.

Те, що ви маєте намір зменшити споживання солі одночасно збільшуючи споживання продуктів, багатих калієм, кальцієм і магнієм. На додаток до споживання солі, це також зменшує споживання цукру та насичених жирів.

Споживана потужність фрукти, овочі, цільні зерна або бобові водночас зменшуючи споживання червоного м’яса, жирних молочних продуктів, солодких напоїв та солодощів. Він заснований на зміні режиму харчування та звичок, тому його можна підтримувати з часом та допомагає досягти та підтримувати нашу ідеальну вагу.

Рекомендуйте зменшити, Як ми вже говорили, споживання червоного м'яса якомога більше, як і продукти переробки, промислова випічка та Цукристі напої, оскільки вони є джерелом порожніх поживних речовин. Це також виключає вживання алкоголю з нашого раціону.

Але не хвилюйтеся, оскільки він пропонує нам широкий асортимент продуктів, за допомогою яких ми можемо підтримувати збалансоване харчування. Наприклад, ми можемо споживати таку рибу, як тунець, лосось або сардини, багаті омега-3.

Також м'ясо господарські двори тварини, як курка, індичка, кролик ..., які є худіший, так ваша кількість жиру буде менше. Прийом червоного м’яса повинен бути не більше двох разів на тиждень.

Як фрукти, так і овочі є ключовими у цій дієті. Тому рекомендує 4 або 5 штук фруктів на день, а краще, якщо вони цілі, тобто зі шкірою. Овочі також повинні бути частиною нашого повсякденного раціону або як основна страва, або як гарнір.

Важливим є також вживання бобових, вони також не повинні бути відсутніми кілька разів на тиждень. У разі круп, завжди цільних зерен, уникаючи соусів або сирів при їх приготуванні, у разі рису або макаронних виробів.

Продукція молочні продукти їм краще бути завжди знежирений або знежирений, і ви можете споживати горіхи, але в помірних кількостях. Звичайно, однією з основ цієї дієти є зменшення солі, тому її слід якомога більше уникати на кухні.

Наприклад, замість цього кулінарного продукту ви можете використовуючи спеції, такі як перець, паприка або часник. Вони додадуть смаку вашій їжі, не перестараючись споживати натрій. Також бажано уникати смаженого або панірованого. Краще буде готувати на пару, духовку або прасувати.

Також рекомендує вести здоровий спосіб життя і виконувати вправи щодня. Хоча це рекомендується кожному, перед початком дієти завжди бажано проконсультуватися з фахівцем.