Szvv і вправи на нервову систему
Далі, Я. Я хотів би описати вправи "серії систем і систем". Це помірно складна серія вправ, правильне виконання яких вимагає терплячої, наполегливої та повсякденної практики. Обов’язково пам’ятайте про принцип градації, і, якщо це можливо, зверніться за допомогою до досвідчених та досвідчених інструкторів йоги. Якщо вам занадто складно робити вправи, пропустити це або просто зайняти положення на 1-2 секунди, звикніть до м’язів та експериментів, щоб ви могли утримувати пози протягом декількох хвилин за раз. Вправи безперервні поспіль, навіть поспіль в темпі, виконувати за узгодженням з диханням. Також бажано практикувати кожне положення тіла окремо, поступово збільшуючи час утримання, 1-30 хвилин для легших і 1-5 хвилин для важчих.
Розвиток йоги - це вправа з вивернутою позою, яка створює значну навантаження на серце та кровообіг. Підвищується артеріальний тиск в голові, що покращує психічну свіжість і має хороший косметичний ефект на шкіру обличчя. Це покращує почуття рівноваги та зміцнює нервову систему. Верхня частина тіла і, в меншій мірі, нижня частина тіла працюють і вправляють майже всі м’язи. У повсякденному житті ми майже ніколи не потрапляємо в таке положення тіла, тому поза може бути незвичною, геніальною, складною у виконанні, а її правильне виконання може бути здійснено посередньою і, у багатьох випадках, трудомісткою практикою. Однак у перший рік достатньо мати можливість утримувати удар протягом 1-2 секунд або півхвилини після отримання необхідної практики. Виконуйте розробку як звичайну вправу, а потім, якщо вона проходить гладко, пристосуйте її до кінця послідовності вправ. Через велике навантаження на наші м’язи шиї, шийні хребці та голову, ми повинні пильно стежити за своїми відчуттями і, якщо потрібно, рухатися в більш індивідуальному, індивідуальному темпі.
Тільки практикуй здорово, дотримуйся принципу градації. У разі серцево-судинних захворювань, очних захворювань та запальних захворювань голови, будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або сімейним лікарем. Ми завжди раді. Починати вправи слід лише в тому випадку, якщо ми можемо забезпечити собі час і не порушені умови, необхідні для вправ. Ну а якщо ти тим часом граєш тиху музику, ми спалюємо дим чи свічку. На першому кроці ми засвоюємо послідовність самих рухів. Якщо це вже йде добре, робіть рух узгоджено з диханням. На третьому кроці ми звикаємо концентруватися на правій та визначеній частині тіла та групі м’язів під час рухів та пози.
"Заняття йогою зараз, як завжди, допомагає гармонізувати моє тіло, душу і дух!"
Вдихаючи, постійно тримаючи п’яти, просуваючи язик між двома руками, ми досліджуємо. Сильно увігнуті, зігнувши голови назад, ми концентруємо увагу на хребті (ardha ustrrasana - дія верблюда). Травлення здійснюється безперервним рівномірним рухом, дбаючи про підтримку рівноваги. Вправа звільняє раніше звужені кровоносні судини ніг і органів черевної порожнини, збільшує гнучкість хребта і врівноважує.
Затримайте дихання, затримуючи дихання, концентруючись на черевній стінці. Словесна пропозиція: "Розслабте м’язи живота!"
Щоб вийти, не відпускаючи п’ят, повернімося у вихідне положення, а потім, рухаючись вперед, піднімаємо сідниці і перекидаємо їх над головою (сангерінг - розтяжка). Давайте покладемо вагу нашого тулуба на голову.
Під час паузи тримайтеся в позі, концентруючись на ділянці хребта між лопатками. Усна пропозиція: "Розслаблені м’язи!"
На вдиху піднімемо підбори, піднімемо руки до передньої центральної частини, піднімемося і, зосередившись на стегнах, повільно відкинемося назад (волосся до Намаска - ласкаво просимо в суді). Переконайтеся, що стегна, тулуб і голова знаходяться в одній лінії, і тримайте руки на рівні. Давайте підемо назад, наскільки нам відомо, без спини.
Затримайте затяжку, затримуючи дихання. Усна пропозиція: "Підтягни мої стегна!"
Повернемося до перерви до п’ят, покладемо руки, опустивши руки поруч, потім, рухаючись далі і далі, піднімаємо сідниці і катаємо їх на плечах, як і раніше, але тепер п’ята, а тепер п’ята. (сангангсана - лизати). Давайте піднімемо пальці на ногах і спираємося на них, поки ми завагітнімо.
Під час паузи тримайтеся в позі, концентруючись на ділянці хребта між лопатками. Усна пропозиція: "Розслаблені м’язи!"
Для натхнення давайте розкриємо пальці на ногах, піднімемося, покладемо руки на живіт, в індуїстському салюті (аджа хеш) і відкинемося назад. (ardha austransana - наполовину верблюд) Переконайтеся, що наші стегна залишаються вертикальними, притисніть ноги вперед, розслабте живіт, енергійно придумайте та зігніть голову до спини.
Тримайте позу, затримуючи дихання, концентруючись на задній частині хребта між лопатками. Усна пропозиція: "Затягни мою спину!"
Давайте випрямимося до опори, а потім, рухаючись вперед, сядемо на п’яти, нахилимося вперед, поставимо голови перед коліна і відпустимо м’язи. Під час руху тулубом піднесіть дві руки до спини і зав’яжіть пальці за сідниці. Продовжуючи послідовність рухів, ми нахиляємося над головою, поки сідниці піднімаються з п’яти, і піднімаємо руки високо над спиною, залучаючи голови в напрямку. (сангангсана - лизати) .
Під час паузи тримайтеся в позі, концентруючись на ділянці хребта між лопатками. Усна пропозиція: "Розслаблені м’язи!"
Повернемося до своїх куточків для натхнення, потім, рухаючись далі і далі, вставайте, складіть руки перед собою і нахиліться назад, піднімаючи витягнуті руки над головою. (ardha ustrászana - наполовину верблюд) Нехай наші стегна залишаються вертикальними, притискаємо сідниці вперед і нехай вага наших рук відтягує наш тулуб назад.
Затримайте затяжку, затримуючи дихання. Усна пропозиція: "Затягни мою спину!"
Повернемось до своїх куточків на перерву, потім, рухаючись далі, опустимо голову перед коліна, піднімемо сідниці і закотимо голови. Тим часом опустіть руки, покладіть руки вниз до нас і спертесь на них. Ми також піднімаємо пальці ніг під час попереднього старіння, як у двох попередніх вправах. Продовжуючи послідовність рухів, витягніть ноги, поклавши свою вагу переважно на маківку. (ardha srsrsana - керівник розвитку)
Під час паузи тримайтеся в позі і зосередьтеся на голові. Усна пропозиція: "Я повністю освіжився!"
Інгаляції, поступово розміщуючи наше тіло над головою, піднімаються до голови. (правопис - розвиток)
Затримайте дихання, затримуючи дихання, зосередьтеся на своєму мозку.
Усна пропозиція: "Я повністю освіжився!"
Спустимось назад до ardha snsrsászan.
Затримайте дихання під час паузи, зосередьтеся на серці.
Вербал припускає: "Я абсолютно спокійний!"
Повернемося до вихідного положення, на полюванні, згинаючись.
Після серії вправ не вставайте відразу, а поверніться на коліна, виконуйте легкий масаж голови, масаж шиї, а потім розслабтеся в положенні тіла.
Класичний розвиток йоги є більш складним варіантом задушення, коли ми не спираємося на витягнуті руки, а на передпліччя, стискаючи руки навколо шиї.
"За допомогою практики йоги моє тіло, душа і дух стають гармонійнішими, покращується здоров’я та зростає опір!
Астральна світла йога - це синтез етки, хатхи, тантри та раджа-йоги.
| Сторінки Astral Light є | Вони оптимізовані для браузера. |
Шановний Гість!
Якщо ви ще не зареєстровані:
»»
Реєстрація
«« Ви зараз одягнені
2 гостя
це виглядає
Астральне світло
сторінки