18.9. 2009 7:00 Під час вагітності дуже важливо приділяти увагу правильному та збалансованому харчуванню. У цей період жінка не тільки харчується, але і склад дієти також впливає на розвиток плода.
Тому дієти для скорочення, безумовно, не підходять, і одностороння або недостатня дієта може бути небезпечною. Залізо також є однією з важливих складових їжі під час вагітності, і його дефіцит може завдати великої шкоди.
Чому залізо - це добре?
Залізо особливо необхідне для кровотворення. Він входить до складу пігменту червоної крові гемоглобіну і, отже, бере участь у транспорті кисню і, отже, у правильному функціонуванні нашого організму. Залізо особливо важливо під час вагітності, оскільки об’єм крові в організмі вагітної жінки збільшується, і для його збільшення потрібно достатня кількість заліза.
Залізна дієта
Щоб забезпечити достатній запас заліза у вашому раціоні, добре знати, які продукти багаті цим елементом. Залізо міститься в основному в м’ясі, субпродуктах, яєчному жовтку та багатьох овочах та фруктах. Крім того, залізо також ховається в горіхах і насінні, а також багато в кокосі.
Спробуйте включити ці продукти у свій раціон. Всмоктуванню заліза сприяє вітамін С, тому його рекомендують застосовувати з «чорними» продуктами, напр. вживання свіжих фруктових соків або споживання свіжих фруктів та інших продуктів, багатих на вітамін С.
Навпаки, залізо погано засвоюється, якщо одночасно вживати молоко та молочні продукти, а також кофеїн. Тому споживайте молочні продукти та напої, що містять кофеїн, на відстані кількох годин від "чорної" їжі.
Дефіцит заліза
Якщо в раціоні для відгодівлі недостатньо заліза, організм буде повільно вичерпувати свої запаси, і майбутня мати матиме ризик анемії. Це явище є відносно поширеним під час вагітності, але не слід сприймати легковажно. Можливими наслідками анемії під час вагітності є передчасні пологи або низька вага дитини при народженні, які також можуть бути однаково анемічними.
Можливо, ви взагалі не відчуваєте дефіциту заліза, але ваш лікар використовуватиме звичайні планові тести, щоб з’ясувати, чи достатньо цього елемента. Якщо ви виявите, що вам бракує заліза, лікар, ймовірно, призначить відповідний препарат у формі таблеток або крапель.
Запор - загальний побічний ефект вживання заліза. Це можна запобігти дієтою, багатою клітковиною, великою кількістю рідини та регулярними фізичними вправами.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар