Аутогенний тренінг, який також називають концентраційним розслабленням, був розроблений і здобутий професором Дж. Х. Шульцем, неврологом з Берліна. Вважається, що аутогенні тренування слід проводити лише під наглядом лікаря. Однак дуже ймовірно, що аутогенний тренінг відповідно. вивчення дихальних вправ підходить не тільки для лікування вже невротичних пацієнтів, але під керівництвом вчителів спортзалів, психіатрів чи шкільних лікарів - як свого роду «духовна вакцинація» - можливо, також добре для захисту від неврозу.

Простіше кажучи, аутогенний тренінг полягає в тому, щоб лежати на спині в тихому, бажано тьмяному, рівномірно теплому приміщенні. Потрібні тиша, сутінки та рівномірно приємні теплі температури, щоб подразники з боку органів почуттів не заважали заспокоїтися. Згідно з експериментальними психологічними дослідженнями, в здоровій і не освітленій, покритій піною, теплою кабіні експериментальні особи засинають дуже швидко і легко, але принаймні їх пильність і самосвідомість знижуються, як і пілоти винищувачів, які подорожують поодинці темна ніч. Фізіологічною основою розвитку сну, седації та втрати свідомості є те, що утворення в глибоких шарах мозкової сітки зменшує викид подразників в кору головного мозку, від чого в кінцевому рахунку залежить неспання. У цьому стані самонавіювання може виконуватися із закритими очима, ізольованими від зовнішнього світу, з монотонною м’якою або мовчазною мовою. Важливо, щоб це відбувалося з однаковим терпінням, наполегливістю та послідовністю, завжди в одному ритмі. Якщо пацієнт стурбований, неспокійний або надмірно збуджений, лікар спочатку зробить пропозицію особисто, можливо, за підтримки седативних препаратів.

навчання

В результаті самонавіювання шкідливі вегетативні рефлекси, викликані частим страхом, згасають, вони замінюються нормальною рефлекторною діяльністю, і в той же час відсутні скарги чи приємне самопочуття. За допомогою аутогенних тренувань десятки тисяч людей із легшими або важчими невротичними скаргами відновили свою фізичну та психічну рівновагу, працездатність та здоров’я. Його перевага перед гіпнозом, який також використовується для усунення невротичних скарг, - це те, що людина стає незалежною від лікаря, який гіпнотизує, і немає необхідності в сторонній допомозі. Завдяки наполегливій практиці - також відомій як розслаблене навчання - ви одні зможете отримати контроль над своєю нервовою системою та внутрішніми органами навіть у найскладніших життєвих ситуаціях. Вплив аутогенного тренування на нервову систему можна пояснити повністю раціональними неврологічними принципами. Тому його ефективність базується не на довірливості певних привілейованих людей, а скоріше на терплячій, послідовній, наполегливій та регулярній практиці.