Дізнавшись про практики аутогенних тренувань, ми можемо засвоїти метод самодопомоги, який дозволяє нам знаходити внутрішній спокій та спокій у нашому повсякденному житті. На курсах ви дізнаєтесь, як поетапно керувати своїми органами та тілами. Завдяки цьому ви можете навчитися здатності «перемикатися» зі стресового стану на розслаблення. Набуття цієї здатності не відбувається за одну ніч.

Аутогенні тренувальні

Сприятливий вплив аутогенних тренувань на організм підтверджено рядом наукових досліджень. Використовуючи відчуття тяжкості та тепла, метод створює оптимальне кровопостачання, знімає закупорку в організмі та призводить до інтенсивного потоку енергії від голови до ніг.

Аутогенний тренінг - надзвичайно хороший оздоровчий та збережувальний засіб.

Ефекти аутогенного тренування:

• зменшує або усуває тривожність,
• полегшує симптоми астми та алергічних захворювань шкіри,
• допомагає при проблемах з кровопостачанням та виснаженні,
• допомагає усунути проблеми із серцевим ритмом та труднощі з концентрацією уваги,
• знімає головний біль та мігрень,
• може допомогти вам усунути порушення сну.

Наслідки аутогенних тренувань також можуть бути корисними при лікуванні залежностей. Наприклад, він відмінно підходить для відмови від куріння, але також допомагає схуднути та подолати кавову залежність.

Аутогенні тренувальні вправи

Ми дізналися про аутогенний тренінг та його позитивний вплив на наш фізичний та психічний стан. Далі ми представляємо техніку саморелаксації, яка дозволяє досягти повного розслаблення та душевного спокою всього за кілька хвилин.

Кілька хороших порад

• Сприймайте серйозно те, що ми робимо! Якщо ми «не віримо в це» або вважаємо це втратою зору, ми навіть не повинні починати це, оскільки це точно буде неефективним!

• Практика аутогенних тренувань вимагає серйозної самодисципліни. Якщо є можливість, завжди робіть їх в один і той же час і в одному місці!

• Захід повинен бути регулярним, щоб не пропускати жодного дня!

Короткі аутогенні тренувальні вправи, які точно вам допоможуть:

Ми шукаємо тихе та затишне місце, де вас ніхто не заважатиме! Аутогенні тренувальні вправи можна виконувати як у положенні сидячи, так і лежачи!

Потім повторюємо такі речення:

1 # Я безтурботний і мені нема про що турбуватися. (x4)

2 # Моя ліва рука стає важчою. (x2)

3 # Моя права рука стає все твердішою. (x2)

4 # Я безтурботний і мені нема про що турбуватися. (x4)

5 # Обидві руки стають важчими. (x2)

6 # Моє дихання спокійне. (x2)

7 # Моє серце б'ється рівномірно. (x2)

8 # Я спокійний і розслаблений. (x4)

Практика аутогенних тренувань - це не павук-фокус, а ефективний метод, визнаний психологією та західною медициною, який щодня проводять мільйони людей у ​​всьому світі. Якщо ви також хочете вигнати стрес і тривогу зі свого життя і навчитися найефективнішим методикам за допомогою фахівця, співробітники Центру розвитку здоров’я Arbor у вашому розпорядженні.!