Можливо, ви коли-небудь чули про різні техніки розслаблення для боротьби зі стресом і тривогою. Серед них - аутогенний тренінг Шульца. Нижче ми розкриємо, з чого він складається, які його переваги та які вправи складають його. Ви хочете ефективно відпочити? Приділіть багато уваги!

таке

Що таке аутогенний тренінг?

Аутогенний тренінг - це техніка, створена Йоханнесом Х. Шульцем, відомим неврологом і фахівцем з гіпнозу з 1930-х.

Цей тренінг заснований на концентрації фізичних відчуттів, які ми маємо, коли практикуємо глибоке розслаблення. Шульц сказав, що більшість людей здатні досягти глибокого стану розслаблення лише силою своєї уяви. І ось у чому полягає аутогенний тренінг Шульца, люди.

В даний час цей тренінг використовується в терапії як лікування тривожних та психосоматичних розладів. Його мета - підвищити рівень спокою за допомогою розслаблення м’язів, поки наслідки тривоги не будуть усунені.

Як це зробити правильно?

Аутогенний тренінг складається з шести вправ, які потрібно вивчати поступово. Ви навчитеся робити пасивну концентрацію на відчуттях тіла. Інструкції дуже прості і дозволять кожному легко виконувати їх; Спочатку розслабте кінцівки, а потім решту тіла. Крім того, будуть відпрацьовуватися відчуття ваги та тепла.

Коли наші кінцівки розслабляються, ми відчуваємо в них приємне відчуття тяжкості. Це насправді легко досягти, доки людина переконує себе, за допомогою концентрації. Як випливає з назви, це тренування, яке прагне поступово досягти різних станів добробуту в організмі.

З яких вправ складається цей вид тренувань?

Вправа на важкість

Ляжте зручно. Розслабтесь і закрийте очі, щоб почати концентруватися. Подумайте про свою праву руку і подумки повторіть «права рука важка, і вона важить все більше і більше». Повторіть це приблизно шість разів повільно.
Коли ви відчуєте, що ваша рука важка, повторіть, що ви «повністю спокійні».

Завершіть, зробивши глибокий вдих, витягнувши кінцівки і повільно розплющивши очі.

Теплова вправа

Повторіть ті ж дії, що і в попередній вправі, але тепер, замість того, щоб думати про важкість, подумайте про те, що ваша права рука зігріта. Повторюйте себе, коли ви повністю спокійні.
Робіть цю вправу всіма кінцівками тіла, щоб досягти глибокого розслаблення.

Якщо у вас низький кров’яний тиск, фахівці рекомендують не робити цю вправу, щоб уникнути запаморочення.

Пульсуюча вправа

У цьому випадку ми сконцентруємось на пульсаціях правої руки, одночасно повторюючи «моє серце б’ється спокійно». Зробіть те ж саме з рештою кінцівок. Протягом вправи дихайте нормально.

Дихальна вправа

Зосередьте свою увагу на своєму диханні і подумки повторіть «моє дихання спокійне і спокійне». Подумайте про розслаблення всіх кінцівок. Важливо, щоб ви свідомо не намагалися змінити своє дихання.

Регуляція живота

У цій вправі ми зосередимося на своєму животі. Подумки скажіть собі «мій живіт випромінює тепло». Далі зробіть те ж саме з кінцівками. Важливо, щоб ви уявили, що живіт - це джерело тепла, яке забезпечує тепло для решти тіла.

Вправа на голову

Якщо ми зможемо виконати цю вправу, ми повністю опануємо відчуття розслабленості. Ви будете на дуже високому рівні спокою. Зараз ти повториш собі «моє чоло свіже». Цікаво, що ви уявляєте, що прохолодний вітерець дме прямо в лоб.