місяців
У зимові місяці ми часто стикаємося з дефіцитом вітаміну D як у дорослих, так і у дітей. Вітамін D може вироблятися в шкірі завдяки ультрафіолетовому випромінюванню від сонця, з найвищою ефективністю при УФ-індексі вище 3 (у наші умови навесні та влітку).

У наступній статті ми представляємо короткий опис рекомендацій щодо правильного вживання вітаміну D.

Основними завданнями вітаміну D в організмі є забезпечення нормального засвоєння кальцію з кишечника, а потім його правильне зберігання в кістках, для нормальної роботи м’язів та нормальної роботи імунної системи.

Отже, у разі дефіциту кальцію часто можуть виникати стани ослабленої імунної відповіді, що, як наслідок, підвищує сприйнятливість до інфекційних захворювань, м’язову дисфункцію, м’язову втому та судоми, а також більший ризик декальцифікації кісток, що становить значний ризик у люди старше 60 років: люди з надмірною вагою та ожирінням або жінки в постменопаузі.

Як правильно доповнювати вітамін D?

Препарати у формі таблеток або капсул для перорального застосування найчастіше використовуються для доповнення вітаміну D. Однак у даний час доступні і відсмоктувальні форми. Для дітей віком до 6 років кращі оральні краплі з вітаміном D є найкращою альтернативою.

Фіг. 1. Вітамін D доступний у формі таблеток, капсул, пастилок або крапель (клацніть на фотографії, щоб побачити більш детальну інформацію про правильну дозування та використання).


Вміст вітаміну D у добавках подається у т. Зв Міжнародні одиниці (МО). Оптимальний рівень вітаміну D досягається у дорослих шляхом введення пероральних доз вітаміну D щодня у межах, щонайменше, від 400 до 800 МО.

За звичайної дієти людина може забезпечити від 10 до 20% добової потреби у вітаміні D. Отже, у менш сонячні місяці (з жовтня по березень) доцільно щодня додавати вітамін D. Ось деякі типи продуктів, які мають більшу частку вітаміну D:

  • лосось 400 МО/100 г.
  • печінка тріски 1000 МО/100 г.
  • печінка птиці 50 МО/100 г.
  • коров'яче молоко 0,3-50 МО/100 мл
  • жіноче молоко 5 МО/100 мл
  • суміші для немовлят 50-120 МО/100 мл

Завжди консультуйтеся в аптеці, де ви купуєте вітамін D для належного використання.

Ця стаття також містить інформацію та посилання на товари. Стаття не замінює охорону здоров’я. За деталями зверніться до свого лікаря або фармацевта.

Увага

За законом, певна інформація доступна лише професіоналам.