Посібник для моєї дитини 06 лютого 2019 р. 1 коментар

ризики

Що якщо я маю надмірна вага під час вагітності? Чому я так швидко набираю вагу? Ось деякі питання, які задає собі вагітна мати.

Відвідування гінеколога під час пренатальної допомоги стає напруженим для багатьох вагітних жінок.

Ми почнемо з того, що "багато" або "мало" ваги залежатиме від кожного конкретного випадку, і кожна жінка буде рухатися в іншому "ідеальному" наборі ваги. Вважається прийнятним збільшенням ваги для жінки середньої статури, а з попередньою адекватною вагою він становить від 9 до 12 кіло.

Стан здоров'я матері можна виміряти за багатьма змінними, і дуже важливо контролювати збільшення ваги, а також адекватний ріст плода, які оцінюються під час регулярних обстежень вагітності. Якщо ваша вага перевищує рекомендовану, вам можуть дати більше перевірок та рекомендацій.

Вони не повинні змушувати вас почувати себе винними щодо збільшення ваги під час вагітності, але запропонувати вам рішення та інструменти для управління нею. Але, також, фахівець очікує, що ви приймете рекомендації та пропозиції та застосуєте їх на практиці.

Ми хочемо, щоб ви зрозуміли, що надмірне збільшення ваги при вагітності приносить різноманітні ризики. Ви повинні бути в курсі і уникати надмірностей, які піддають дитину ризику. Дзвінок призначений вам для своєчасного звернення за допомогою.

Найпоширеніші ризики зайвої ваги під час вагітності для матері та її дитини:

  • Перебільшений приріст ваги під час вагітності може збільшити ризик захворювань та медичних ускладнень, таких як викидень, гіпертонія, гестаційний діабет, утворення тромбів у венах, сечові інфекції, передчасні пологи та ускладнення при пологах.
  • Вища частота варикозу, геморою та набряків в кінцівках.
  • Болі в суглобах у спині та ногах є загальними.
  • ожиріння при вагітності збільшує шанси розвитку серцево-судинних захворювань в майбутньому.
  • Матерям, які занадто збільшилися, набагато важче відновити стан до вагітності.

Наша мета - підвищити обізнаність перед тим, як завагітніти та під час вагітності, щоб ви харчувались збалансовано.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ

Поради щодо контролю надмірної ваги під час вагітності

Ми зосереджуємося на двох основних аспектах: правильному харчуванні та фізичній активності.

Вагітна повинна харчуватися здоровою, різноманітною та збалансованою їжею, багатою поживними речовинами та вітамінами з високим вмістом фолієвої кислоти, заліза, кальцію та йоду. Важливо навчитися їсти невеликими порціями, в ідеалі розділяючи їх на 5 порцій на день, які повинні включати овочі, фрукти, крупи, молочні продукти, бобові та щоденне споживання білків, таких як м’ясо, риба та зернові (сочевиця, квасоля, нут), серед інших. Слід уникати солодких напоїв, десертів, смаженої їжі та переїдання обробленої борошна.

Ми рекомендуємо їсти на сніданок порцію фруктів, білок, такий як скибочку нежирного сиру або порцію варених яєць, і вуглеводи, такі як скибочка вівсянки, житнього або восьмизернового хліба, які є багатими продуктами у клітковині. Крім того, ви можете включити порцію юки, ямсу, банана, кабачків або вівсянки в якості вуглеводів.

Важливо враховувати перекуси через дві-три години після сніданку або обіду. Вони повинні складатися з порції фруктів та здорового жиру, такого як мигдаль, арахісове масло або гранола, супроводжувані склянкою води.

Пам'ятайте, що вода життєво необхідна для стану гестації, і ви повинні споживати щонайменше одну склянку на годину до семи ночі. Це не тільки сприяє зволоженню шкіри, але й стимулює вироблення навколоплідних вод у вашої дитини та стимулює частоту сечовипускання.

Обід і вечеря повинні складатися з білка, корисних вуглеводів та варених овочів протягом не більше п’ятнадцяти хвилин, щоб вони не втратили своїх властивостей і легко засвоювалися кишечником. На вечерю вуглеводи слід зменшувати, щоб запобігти набору ваги. Ви можете супроводжувати свої салати або овочі натуральними оліями, такими як оливкова олія та олія авокадо, які є енергетичними жирами.

Для отримання прибутку в ідеальна вага при вагітності Важливо виконувати адекватні фізичні вправи для вагітної жінки, якщо немає перешкод або медичних ризиків (з цієї причини ви завжди повинні проконсультуватися з гінекологом), такі як ходьба, плавання, йога, пілатес та ін.

Почати рухатися ніколи не пізно, тому важлива дисципліна до вагітності. Почніть розпорядок дня з швидкої ходьби по 20 хвилин на день. Фізична активність запобігає надмірна вага під час вагітності, вивільняє ендорфіни, що створюють фізичне та психічне благополуччя та допомагає стресу.

Ці ключі, безумовно, забезпечать вам кращий загальний фізичний стан, і таким чином ви зможете покращити вагітність і зіткнутися з пологами з меншим ризиком.