Авокадо це не модна їжа у вашому холодильнику (і в Instagram) тому що якщо: кілька років тому було показано, що він є частиною "суперпродуктів", харчових продуктів з високим вмістом поживних речовин.

авокадо

Якщо тоді це вже був ваш улюблений фрукт, то тепер буде тим більше знати, що, як ніби цього було недостатньо, жолоб поживних речовин, який конденсується, це також може допомогти вам схуднути і показати свою долоню до закінчення літа.

Ключ у кількості та способі супроводу. Не хвилюйтеся: у цих рядках ми розкриваємо всі ваші сумніви.

Зелена лихоманка, спричинена американською персеєю (або, як їх усі знають, авокадо) Це реальність, яка, схоже, не має терміну придатності. З моменту вторгнення в Instagram, ще в 2017 році, про користь авокадо як суперпродукту для нашого харчування та здоров’я постійно говорять. Немає ресторану, де б було не менше п’яти страв з авокадо як основа (або як доповнення, як гуакамоле). Цей плід перетворився з того, що він став на потребу, необхідність. Якщо ви ніколи цього не пробували, вибачте за те, що я вам це скажу, але ви живете в печері.

Авокадо - одна з продуктів, яку найбільше любить суспільство (і наш холодильник), тому що це поживні насоси. Список дуже довгий: фолієва кислота, Омега 3, магній, калій, лютеїн, клітковина, вітаміни А, С, D, Е і К та вісім інших типів вітамінів групи В. Крім того, вони є більш багатим джерелом калію, ніж навіть банани. Добре, що вам не потрібно запам’ятовувати весь список, так? Якщо у вас виникли сумніви щодо того, чому ми повинні включати це у свій раціон релігійним способом.

Вам може здатися, що все це результат маркетингу, який обертається навколо цього популярного фрукта, але є ще більше: Також було доведено, що авокадо дуже важливий для схуднення. Найкраще з усіх? Давайте розповімо вам, як і чому. Візьміть свій блокнот і ручку (або якщо ви тисячоліття або ваш мобільний телефон покоління Z) і починайте робити нотатки.

Як авокадо може допомогти вам схуднути?

У авокадо менше одного грама цукру

На відміну від більшості «дієтичних» продуктів, цілий авокадо містить менше одного грама цукру. Тому, ви можете не турбуватися, думаючи, що ви поглинаєте цю суперпродукт, і, отже, її ефект може бути протилежним тому, що ви шукаєте. З вини!

Авокадо входить до числа найменш калорійних продуктів

Порція 50 грам авокадо містить лише 80 калорій. Це означає, що ваше тіло може засвоїти і спалити його набагато, набагато більшою швидкістю, ніж будь-яка інша їжа, яку ви можете їсти у своєму розпорядку дня, що робить це їжею, яку потрібно їсти, якщо ви сидите на гіпокалорійній дієті, яка спрямована на спалювання зайвого жиру з вашого тіла. Як? Споживаючи менше калорій, ніж потрібно вашому організму, що змушує скористатися накопиченими запасами (і від яких ви хочете позбутися).

Авокадо - багате джерело клітковини

Тоді як цілий авокадо містить менше півграма цукру, може нараховувати до 9 грам клітковинидо. Не тільки щоденний авокадо може допомогти вам регулювати апетит і наповнити вас, але його велике багатство поживних речовин може допомогти вам зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та холестерину.

Авокадо містить корисні жири, які потрібні вашому організму

Хоча це правда, що в авокадо багато жиру (77% калорій, які вони містять, - це жир), мало хто знає, що цей жир є результатом утворення олеїнової кислоти, натуральна, мононенасичена жирна кислота, що міститься в великій кількості в волоських горіхах та оливковій олії, все необхідне для здорового щоденного раціону.

Інші переваги авокадо для здоров’я:

Багате джерело калію

Як ми вже говорили вам, порція авокадо на 100 грамів містить більше калію, ніж така ж кількість бананів. І це дуже важливо, тому що велике споживання калію може знизити артеріальний тиск та ризик серцево-судинних захворювань.

Величезне джерело антиоксидантів

Улюблений зелений плід соціальних мереж - це коктейль із каротиноїдів, лютеїну та зеаксантину, поживних речовин, які діють як антиоксиданти та зменшити ризик розвитку катаракти в ранньому віці.

Допомагає запобігти раку простати

За даними Healthline Media, було опубліковано численні дослідження, які показали, що поживні речовини, які ми можемо знайти в авокадо, можуть допомогти запобігають раку простати і навіть зменшують побічні ефекти хіміотерапії.

Природний детоксикант

Замість того, щоб цілий день їсти огірок і пити лимонну воду (і голодувати себе), їжте сирий авокадо, щоб вивести токсини з організму. Високий вміст клітковини сприяє регулярній дефекації та усуненню їх.

Допомагає запобігти депресії

Цей суперпродукт також може зменшити ризик депресії, оскільки він багатий вітамінами групи В та корисними для серця жирами може зменшити тривогу та стрес. І полягає в тому, що вітаміни групи В, включаючи тіамін, рибофлавін та ніацин, позитивно впливають на нашу нервову систему.

Як включити авокадо у свій раціон?

  • Ви можете нарізати шматочками, нарізати кубиками, приготувати або навіть з’їсти в сирому вигляді.
  • Якщо ви шукаєте швидкого виправлення сніданку, ви можете подрібнити його у своєрідний перегній і намажте його на хрусткі тости (з цільнозернового хліба). Спробуйте супроводжувати його яйцями.
  • Додайте його у свій салат і додайте кілька крапель лимона, щоб посилити його смак.
  • Ще один спосіб додати їх до свого розпорядку дня (схвалений тисячоліттями) - це у вигляді струсу. За допомогою блендера змішайте стиглий авокадо з бананом, склянкою молока, трохи ванільного грецького йогурту та половиною склянки шпинату. Ви отримаєте найкращий шейк після тренування.
  • В авокадо так багато гри, що Ви навіть можете перетворити його на морозиво. Щоб це було десертом (і здивуйте всіх гостей під час вечері вдома), змішайте 1 банан, 1 авокадо та трохи грецького йогурту. Вилийте цю суміш у форму для ескімо та залиште її у морозилці на вісім годин.

* Тема спочатку розміщена в індійській версії GQ.

Вам також може сподобатися: