Авокадо Це універсальний і смачний фрукт, який більшість з нас споживає як овоч, використовуючи його як інгредієнт салатів, як зірку смачних страв, таких як гуакамоле і навіть як гарнір у сендвічі або на тості. У латиноамериканській гастрономії цей інгредієнт є чудовим героєм, тому нормально дивуватися його харчові властивості та його вплив на нашу фігуру.
Авокадо товстить? Якщо ви багато разів задавали собі це питання і хочете знати справжню відповідь, вільну від міфів, то ви потрапили в потрібне місце. У цій статті OneHowTo.com ми пояснюємо, якщо авокадо товстіє, які його поживні властивості та найкращі способи його вживання.
Властивості авокадо
На кожні 100 грам авокадо передбачається 160 ккал, саме тому вважається, що ця їжа є висококалорійною, особливо враховуючи її високий вміст жиру. Незважаючи на це, більшість із них його жир мононенасичений, що означає, що це жирні кислоти, корисні для нашого здоров’я, саме тому авокадо вважається їжею, яка покращує самопочуття організму, а також не забезпечує вуглеводами.
Цей інгредієнт дає нам:
- Відмінна кількість незамінні жирні кислоти які сприяють виробленню хорошого холестерину або ЛПВЩ, регулюють рівень тригліцеридів та запобігають серцевим захворюванням.
- Забезпечує наш організм клітковиною це допомагає регулювати кишковий транзит, а також правильно підтримувати рівень цукру та холестерину в нашому тілі.
- Багатий на вітаміни A, B, C, D і E, будучи ідеальною їжею для сприяння харчуванню, а також для гарантування краси нашої шкіри, волосся та нігтів.
- Завдяки високому вмісту вітаміну Е його розглядають як чудовий антиоксидант, запобігання передчасному старінню клітин і утворенню вільних радикалів.
- Високий вміст клітковини нам допомагає тримай нас ситими, саме тому споживання авокадо під час дієти може стати ключовим фактором для зменшення апетиту та допомогти нам менше їсти.
- Завдяки вмісту жиру, це також відмінне джерело енергії, яке допомагає нам залишатися активними щодня.
Ви відгодовуєте чи не відгодовуєте?
Високий внесок авокадо незамінних жирних кислот робить його їжею, яка, незважаючи на те, що вона дуже жирна, є також здоровою, оскільки вміст ліпідів в основному мононенасичений. Це означає, що це допомагає нашому тілу запобігати накопиченню жиру в артеріях, підвищуючи рівень хорошого холестерину та зменшуючи шкідливий.
Але відгодівля авокадо чи не відгодівля? Все це залежить від кількості, яку ми споживаємо. Загалом, вміст жиру в цій їжі хороший, однак навіть надмірно спожитий жир змусить нас набирати вагу, тому не рекомендується щодня їсти синю рибу, таку як лосось або форель, або вживати велику кількість оливки олії, якщо ми прагнемо втратити або зберегти свою вагу. Так само, їсти авокадо під час кожного прийому їжі або в супроводі дуже жирної їжі, наприклад, сиру, або рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, недоцільно, якщо ви хочете схуднути.
Так ви зловживаєте їх споживанням Ви повинні знати, що цей продукт може сприяти набору ваги, не забуваємо про його велику калорійність. Якщо ви вирішили включати авокадо щодня в їжу, вживаючи, наприклад, салат з цим інгредієнтом, смузі або пару тостів вранці, тоді доцільно скоротити споживання насичених жирів і контролювати споживання інших жирних харчових продуктів, оскільки в іншому випадку ви б надавали більше ліпідів, ніж потрібно вашому організму.
Як їсти авокадо, не жируючи
Для їжте авокадо, не жируючи ми рекомендуємо вам:
- Споживайте його 2 рази на тиждень у вигляді салату, тосту або бутерброда або як інгредієнт смузі.
- Якщо ви часто займаєтеся спортом, то можете збільшити споживання до 3 або 4 разів на тиждень, набагато краще, якщо споживати його за 3 години до занять спортом, оскільки воно забезпечує енергію та сприяє регенерації м’язів.
- Проковтнути максимум половина авокадо в одній порції.
- Використовуйте його для заміни інших продуктів з високим вмістом жиру, замість того, щоб змішувати, наприклад, додайте його в бутерброд або цільнозерновий тост замість сиру або масла, щоб насолоджуватися хорошим споживанням калорій.
- Якщо ви хочете супроводжувати його вуглеводами, він повинен бути невід’ємним, тобто забути про білий хліб, начос або картоплю.
Як ви побачите, це, однак, здорова їжа, не зручно зловживати. І якщо ви хочете додати його до свого раціону, але не знаєте, з чого почати, у нашій статті про те, як їсти авокадо, ми даємо вам ключі до його успішного досягнення.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Авокадо товстить?, Рекомендуємо ввести категорію Їжа та напої.