Це система релаксації, для якої необхідно дотримуватися певних кроків. Дізнайтеся, які з них і які переваги вони мають!

аутогенний

Є певні тренування, які не спрямовані на зміцнення м’язів або схуднення, а базуються на них техніки релаксації для боротьби з тривогою і які є найбільш ефективними. Рутина та стрес, спричинені напруженим та робочим життям, яке багато хто з нас веде, впливають на наш розум і тіло, а також на наші стосунки з іншими людьми. У багатьох випадках ми не встигаємо зробити сеанси релаксації або насолодитися моментами лише для себе. Але є варіант, який ви можете зробити за кілька хвилин, і який допоможе вам: Аутогенний тренінг Шульца. Ми розповідаємо вам, про що йдеться!

Аутогенний тренінг слід розуміти з перекладу його слова: autos означає «сам», а gen означає «ставати»; отже, це можна перекласти як тренінг, розроблений із самого себе.

У 1912 році Шульц розробив принципи аутогенного тренування. За словами Шульца, «принцип, на якому базується метод, полягає у проведенні загальної трансформації досліджуваного за допомогою певних фізіологічних та раціональних вправ, і це, аналогічно найдавнішим екзогенним гіпнотичним практикам, дозволяє отримати результати, ідентичні тим, що чого вони досягають за допомогою справжніх сугестивних станів ".

Ця система, розроблена Шульцем, була різні адаптації протягом історії різними авторами.

Що таке аутогенний тренінг Шульца

Це навчання саморелаксація що концентрує різні вправи, які суб’єкт повинен розвивати сам. Є шість: вправи на тяжкість, вправи на тепло, вправи на пульсацію, вправи на дихання, регулювання живота та вправи на голову.

Цим вправам слід вчитися поступово, вони полягають у пасивній концентрації на відчуттях самого тіла, в ході яких людина поступово розслабить кінцівки та решту тіла через відчуття тепла і ваги.

Ці вправи слід робити в тихому місці, без шуму та подалі від можливих відволікаючих факторів, щоб досягти необхідної концентрації. Температура повинна бути помірною, ні високою, ні низькою, а світло тьмяним. Необхідно мати такі меблі: шар, на якому можна лягти, крісло з підлокітниками або лавку без спинки. Будь-який простір, який відповідає цим вимогам, є відповідне налаштування щоб розпочати навчання Шульца.

Поради щодо правильного тренування

  • Повторюйте різні формули ритмічно та з розумом, зосередженим на кожній фазі.
  • Займіться серйозно технікою.
  • Тримати очі закритими для збільшення концентрації.
  • Забудьте про тиск і розумійте початок як навчання.
  • Не змінюйте порядок вправ.
  • Суворість у сеансах релаксації.
  • Закінчуйте сеанси належним чином, не відразу залишаючи положення, даючи тілу і розуму час відновити свій стан. Ви повинні розтягнутися, зробити кілька глибоких вдихів і, після цього, відкрити очі і залишити положення.

Які результати аутогенного тренування Шульца

Результати тренувань такі ж різноманітні, як і корисний: самовпевненість, досягнута внутрішньою релаксацією, відновленням тіла та психогігієною, саморегуляція органічних функцій, таких як дихальна або травна, підвищення продуктивності пам’яті, придушення болю, самовизначення для кращого впорання з різними ситуаціями, які можуть бути стресовими, здатність до самокритики та самоконтролю, формулювання цілей ...

Хубер пропонує два методи скорочення аутогенного тренування. Вони такі:

Укорочення

Повторіть 6 разів: "Права рука дуже важка"

Повторіть 1 раз: "Я дуже спокійний"

Повторіть 6 разів: "Права рука дуже гаряча"

Повторіть 1 раз: "Я дуже спокійний"

Повторіть 6 разів: "Пульс спокійний і регулярний"

Повторіть 1 раз: "Я дуже спокійний"

Повторити 6 разів: «Дуже спокійне дихання»

Повторіть 1 раз: "Я дихаю"

Повторіть 1 раз: "Я дуже спокійний"

Повторіть 6 разів: "Сонячне сплетіння схоже на потік тепла"

Повторіть 1 раз: "Я дуже спокійний"

Повторити 6 разів »Лоб приємно прохолодний»

Повторіть 1 раз: "Я дуже спокійний"

Закінчіть реченнями: "Тверді руки", "глибоко вдихніть", "відкрийте очі".

Обмежений час навчання

Для тих, хто має дуже обмежений час, тренування слід проводити протягом 2 або 3 хвилини і слідуючи схемі, яку ми детально описуємо нижче: "Важкість", "Спокій", "Тепло", "Спокій", "Ясна і ясна голова", "Тверді руки", "Глибокий вдих" і "Відкрий очі".

Ця методика заснована на концентрація на фізичних відчуттях через глибоке розслаблення. Шульц, його творець, стверджував, що люди здатні досягти глибокого стану розслаблення лише силою розуму. Саме в цьому полягає аутогенний тренінг.

Незалежно від вашої особистої ситуації, це навчання не принесе вам більше, ніж користі. Почніть із рутини, яка найбільше відповідає вашому життю, будь то скорочене навчання або навчання з обмеженим часом. Через кілька днів ви помітите різницю, побачите як тіло і розум починають розслаблятися.