Звичайно, якщо ви зайшли так далеко, це потрібно знати в чому секрет азіатського населення у тому, щоб залишатись стрункими та мати найнижчі показники захворюваності та найдовше живуть людей у ​​світі. Правда полягає в тому, що для них це не секрет, а лише їх звичайний спосіб життя та харчові звички, ми не можемо заперечувати, що існує генетичний компонент, але мінімальний у порівнянні зі своїми здоровими звичками. Ці звичаї стали всесвітньо відомими азіатська дієта.

Напевно вони теж не зрозуміють високої поширеності ожиріння та ускладнень зі здоров'ям у нашому суспільстві. Чи корисна азіатська дієта для схуднення в наші дні та в громаді? Які звички відповідають за ожиріння згідно з азіатською культурою та як їх виправити?

Зміст цієї статті

Що таке азіатська дієта?

  • Прагне цілісного добробуту людини, досягнення балансу і надання йому енергії.
  • Він вважає низку харчових звичок фундаментальними добре харчуйтеся і виводьте токсини зі свого організму.
  • Більше, ніж режим становить спосіб життя і їжу, яку слід приймати в довгостроковій перспективі для покращення здоров’я.
  • Він має розподіл макроелементів з лише 10% жиру з рослинних продуктів та риби.

дієта

Вважається однією з найвідоміших дієт, але слід знати, що подібних існує набагато більше. Однак набагато краще з’ясувати, який найкращий тип дієти відповідає вашим обставинам:

Що потрібно для цього?

  • Основу дієти складають цільнозернові страви, як і основа піраміди графіків продуктів харчування більшості країн: пшениця, овес, ячмінь, жито і цільні зерна, рис, просо. Він також має свою харчову піраміду.
  • Овочі, фрукти, бобові, горіхи, насіння та рослинні олії, такі як оливкова, щодня супроводжують крупи. Форми приготування найпростіші, зменшуючи втрати поживних речовин, таких як овочі, приготовані на пару.
  • За бажанням ви можете включити щоденна порція риби та молюсків.
  • Запропонувати a тижневе споживання курки або яйця або цукерки та щомісячна яловичина.
  • Додайте трави до їжі, до частого додавання листя каррі, масала, васабі, перець чилі.
  • Дозвольте включити алкогольні напої в помірних кількостях такі як вино, пиво та саке, японська закуска.
  • Рекомендація щодо рідин - 6 склянок води або чаю щодня.
  • Доповни його діяльністьфізика, релаксація, щодня гуляє на свіжому повітрі.

Азіатська дієта проти західної дієти

  • В Азії рис і цільні зерна вони завжди супроводжуються овочами та водоростями на відміну від м’яса на західному.
  • В азіатських країнах тяга та занепокоєння зумовлені станом недоїдання, у західній - надмірне споживання рафінованих вуглеводів без поживних речовин, що вимагає від нас споживання більше їжі постійно, щоб покрити дефіцит.
  • В азіатській, мінімальна обробка їжі, у західному переважають складні та оброблені страви.
  • Зі свого боку, в азіатській споживання жиру не перевищує 10% раціону, тоді як у західній вона становить від 25 до 30%.
  • Азіатська культура вважає розслаблення та щоденні прогулянки важливими, Навпаки, у західному ми їмо і живемо поспіхом.

Основні харчові звички

  • Уникайте холодних напоїв в основні прийоми їжі через повільне травлення, вибирайте чаї, особливо зелений, до 30 хвилин до або після їжі.
  • Вибирайте часте вживання особливо поживних бульйонів та супів з овочами та місо та при гарячій температурі.
  • Поважайте стосунки Співвідношення 3: 1 між овочами та м’ясом, віддає перевагу гірким овочам у групі.
  • Їжте, використовуючи невеликі тарілки та чашки, щоб зменшити порції, повільно пережовуйте їжу та поєднуйте кольори на тарілці.
  • Час від часу обмежуйте споживання десерту їсти фрукти, але тільки на вечірках пробуйте тістечка та інші солодощі.
  • Збільште споживання риби, вона була частиною нашого раціону протягом століть, не втрачаємо звички.
  • Вибирайте свої закуски між здоровою їжею: морські водорості, волоські горіхи, мигдаль, фісташки, каштани, фундук та насіння асорті.
  • Наприклад, споживайте гарячу або холодну їжу залежно від клімату навколишнього середовища та енергії, яку вони забезпечують, багаті водою салати та фрукти влітку, а супи та рагу взимку.
  • Замініть молоко та молочні продукти на Молоко на рослинній основі, таке як соя, горіхи або насіння, рис та кокос. Коров’яче молоко не має правильного поєднання поживних речовин і не поєднується з іншими продуктами харчування.
  • Доказ сорт рису чорний, фіолетовий, коричневий та поєднують їх, отримуючи блюдо вищої харчової якості.
  • Доповніть тарілку рисом, який не є вашим основним прийомом їжі.

Скільки ви худнете за допомогою цієї харчової звички?

Ти можеш худнути 1 кг на тиждень, хоча ця втрата ваги буде більшою, якщо зміна звичок у вашому випадку буде значною, або якщо надмірна вага важлива.

Включення клітковини забезпечить вам ситість довше, зменшення порцій, очевидно, зменшує кількість споживаних калорій, а контроль жирів покращує показники вашого здоров’я.

Якщо ви супроводжуєте його щонайменше 30-45 хвилин щоденних фізичних навантажень, успіх дієти буде феноменальним.