горіхи кеш'ю, також називається кеш каштани або кешью, Вони є плодами дерева, корінним у Венесуелі та на північному сході Бразилії - в самому серці регіону Амазонки - і споживання якого сьогодні повністю розширено у всьому світі.
Вони належать до групи горіхи, всі вони дуже багатий калоріями (цвях 574 Ккал на 100 гр.), але також з а велике поживне багатство, як ми вже бачили з іншими горіхами, такими як фісташка. Тому не слід виключати навіть його споживання щоденник (будь-які сухофрукти), завжди з дотриманням відповідних сум: інакше кажучи, максимум 20 грам. в актуальному стані, що перекладається на 15 кеш'ю.
Тож ти повинен знати контролювати кількість щоб не перестаратися з споживанням калорій, а, з іншого боку, це зручно добре їх жувати щоб уникнути порушення травлення, а також сприяти швидкому засвоєнню поживних речовин.
Кеш'ю (і горіхи загалом), найкраща закуска
Ми можемо максимально використати якості цієї їжі включити їх у сніданок, в яких зайва енергія ніколи не зашкодить, або включіть їх у салати з продукти харчування.
Їх також можна прийняти як закуска- Жменька кеш'ю нескінченно корисна для їжі з високим вмістом насичених жирів, наприклад ковбаси, сири і, звичайно, будь-які закуски чи хлібобулочні вироби. Кешью є корисні закуски: невелика кількість дає відчуття ситість, це допомагає, коли справа доходить до піклування про себе.
З іншого боку, це їжа багатий моно та поліненасиченими жирами (а 46% на 100 гр.), який покращує хороший рівень холестерину ЛПВЩ і знижує рівень поганого холестерину ЛПНЩ. Кілька досліджень дійшли висновку, що вживання горіхів кеш'ю допомагає зменшити серцево-судинні проблеми (інфаркти та інсульти) і навіть захистити нас від генезу пухлини.
Однак, порівняльним чином, ліпідний профіль волоські горіхи та мигдаль природний.
Кешью містить високий рівень білка (15%) та клітковина (3 грами), і вони є багатий вуглеводами повільне всмоктування (32%), який підтримує стабільний рівень цукру в крові, що зменшує падіння цукру з подальшим посиленням почуття голоду і, у випадку спортсменів, зниженням фізичної працездатності.
Тому: 15 кеш'ю достатньо для ...