Вам подобається брати своє тіло, ви конкурентний тип і вас не влаштовує біг? Тоді обов’язково спробуйте бадмінтон, теніс, пінг-понг або рикошет, які подбають про загальне розтягування вашого тіла, так що ви також отримаєте багато розваг та покращите своє сприйняття.

Витрати енергії

Бадмінтон

Справжній бадмінтон принципово відрізняється від пляжного спарювання. Це одна з найшвидших і фізично найвибагливіших ігор з м’ячем.

З історії бадмінтону

Бадмінтон - один із найстаріших видів спорту у світі. Подібну гру під назвою Di-Dschian-Dsi застосовували китайці в 7 столітті. Ракетка та пернатий м'яч традиційно використовувались для занять спортом в інших частинах Азії - в Японії, Кореї чи Індії. З Індії британські солдати привезли гру на батьківщину, де в 1850 році вона отримала свою сучасну назву від графства Бадмінтон (часто вживаний термін "бадмінгтон" неправильний).

Правила бадмінтону

* Граються одиночні або парні, обидва для сетів до 21 очка без втрат (отримана різниця повинна становити два очки).
* Одиночний корт вужчий, ніж парний (5,18 м проти 6,10 м). Довжина однакова - 13,4 м.
* Починається з подачі за кормовою лінією (найближчою до сітки). Подається знизу, а м’яч переходить у зону обслуговування суперника (за лінією обслуговування).
* Завжди обслуговується гравцем, який виграв попередній обмін. При непарній кількості очок подається зліва, при парній - справа. У парному поєдинку гравець, що стоїть на відповідній стороні, завжди подає, а у разі отримання очка гравці обмінюються сторонами.

Спосіб гри в бадмінтон

Складність клану бадмінтону залежить від того, як ви до нього підходите. Коли ви правильно нахиляєтесь до м’яча, ви робите різкіші удари і чергуєте короткі удари (у термінології бадмінтону, що називається «падіння») з довгими («чіткий»), ви потієте, тренуєте свою здатність концентруватися і швидко реагувати.

У верхньому бадмінтоні гравці пробігають до декількох кілометрів за матч (це швидкий спринт), а м’ячі літають із запаморочливою швидкістю - неофіційний рекорд став розгромом китайського чемпіона зі швидкістю 322 км/год.

Витрати енергії в бадмінтоні

Під час пляжного розмивання ваші витрати енергії становитимуть трохи більше 1000 кДж/годину (238 ккал), під час більш вимогливого матчу він зазвичай може піднятися в 2,5 рази, для найкращих гравців навіть понад 3000 кДж (925 ккал).

З бадмінтоном також може добре грати той, хто вперше стоїть на полі, якщо у нього є суперник із подібним виступом проти нього. Для гри можна використовувати будь-який плоский простір, де можна натягнути сітку (правильна висота 1,55 м). Однак недоліком подібного рішення є те, що завдяки легкій кулі найменший вітерець зробить гру практично неможливою. Але якщо у вашому районі є зал із кортами для бадмінтону, вам краще зайти туди.

Теніс

Більшу частину минулого століття гра в теніс була етикетом. На кортах зустрічався місцевий крем в елегантному білому одязі, і існували суворі соціальні правила.

З історії тенісу

Коріння тенісу сягають досить глибоко в історію (хоча, звичайно, не так сильно, як бадмінтон). У гру «Паума», яка значною мірою надихнула його правила, було демонстративно проведено у Франції ще в 16 столітті.

Правила тенісу

Витрати енергії на теніс

Теніс - теж досить фізично вибагливий вид спорту. Витрати енергії та досягнутий пульс тут нижчі, ніж у сквоші та бадмінтоні, але це компенсується тим, що матчі тривають довше (професійні, як правило, кілька годин). Тут також більш точні цифри значною мірою залежать від рівня гравця. У той час як у рекреаційному парному розряді ви спалюєте близько 1500 кДж (357 ккал) на годину, а в одиночному розряді від 2000 кДж (470 ккал) вище, у гоночному одиночному ви також можете піднятися на понад 3000 кДж. Таким чином, теніс набагато вигідніший для схуднення.

Порівняння тенісу в порівнянні з іншими швидкими видами спорту

У порівнянні з бадмінтоном та іншими швидкими видами спорту, теніс має ще одну велику перевагу, яку ви можете не оцінити зараз, коли ви молоді. Головною перевагою є той факт, що ви можете грати в неї до глибокої старості. Хоча ви багато з цим бігаєте, у вас є довший час реагувати і не страждаєте від такої кількості суглобів. Цей досвід переважує перевагу гарної статури молодого новачка

Настільний теніс

Пінг-понг - настільний теніс у своїй рекреаційній формі, а не в спорті, нагадує настільну гру. Це спорт для всієї родини.

Правила пінг-понгу

* Подається несподівано, а не "вручну". М’яч повинен відбиватися спочатку на власній половині столу, а потім на половині суперника. Наступні удари вже зіграні, не зачіпаючи власної половини, гра «із залпу», тобто без відскоку від столу, є помилкою. Перетинання Якщо м'яч подається сіткою, гравець має нову спробу. Під час гри дозволяється "свиня".
* У парному розряді подачу потрібно схрещувати у протилежній поздовжній половині столу суперника, боки подачі регулярно змінюються. Гравці повинні чергувати наступні удари. Після кожного сету позиція змінюється, тобто кожен переходить до іншого гравця, ніж раніше.
* Раніше грали набори до 21 очка, а послугу змінили після 5 обмінів. За новими правилами, він закінчується після досягнення 11 очок (але якщо різниця не два очки, гру продовжують). Адміністрація завжди змінюється на два пункти.

Витрати енергії в пінг-понг

Рекреаційний настільний теніс - справа майже розслаблююча. Рідко ви робите з цим більше двох кроків, ви потієте лише у виняткових випадках, і витрати енергії відповідають цьому. За годину приблизно 1100 кДж (260 ккал) у парному розряді може бути трохи вищим, тому що гравці повинні по черзі робити удари, і так більше.

І хоча витрата калорій майже вдвічі менший, ніж на їзді на велотренажері, він все одно окупається. В результаті це вплине на вашу лінію та здоров’я більше, ніж ви думаєте.

Рікошет

Рікоше - молодий вид спорту. Він виник у Канаді наприкінці 80-х років як своєрідний «гібрид» сквошу та ракетболу. На перший погляд, сквош схожий. Курт трохи менший і нижчий, і на додаток до всіх бічних стінок, м'яч може відбиватися від стелі під час гри.

Ракетка коротша і легша, тому гра менше навантажує спину і плечові суглоби. Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете вибрати одну з трьох твердостей (що відрізняються за кольором) куль. Тому гра сповнена швидких стартів, сильного гальмування та глибоких випадів, що чудово підходить для фізики та тренування сідничних м’язів, але досить складна, якщо у вас є проблеми з колінами.

Витрати енергії на рикошет

Як і у сквошу, витрата енергії може зрости до понад 3000 кДж на годину. Це залежить від кольору, а отже, твердості та подальшої швидкості м’яча.