Багато людей все ще залишаються вдома більшу частину часу як показник ризику зараження COVID-19, і вони вирішили скористатися цією ситуацією, щоб розпочати або продовжити дієту, яка дозволить їм схуднути та набрати здоров'я. Особливо, коли всі експерти сходяться на думці, що ожиріння є фактором ризику, який може спричинити ускладнення при зараженні новим коронавірусом.

дієту

Але стриманість і дисциплінованість при зміні харчових звичок - не обов’язково найкращі друзі, і нуда може з’являтися разом із рутиною.

Звичайно, те, що людина нудьгує за своєю новою дієтою, може бути доброю чи поганою новиною. Це залежить від скла, на який ви дивитесь.

«Хороша новина полягає в тому, що якщо їм нудно з дієтою, це, мабуть, означає, що вони дуже добре дотримуються свого плану харчування, принаймні наразі, і вони, мабуть, бачать певні результати. Коли вони щодня їдять одну і ту ж їжу, вони, швидше за все, їдять менше ”, - сказав він. Сьюзен Бауерман *, міжнародний експерт з питань харчування.

“Але погана новина полягає в тому, що причина того, що вони їдять менше, може бути саме в тому, що їм нудно з дієтою, і це може створити проблему. Коли їм починає набридати дієта, їх легше спокушають і частіше тримаються подалі від плану ", - сказав він.

З цієї причини такі рекомендації пропонує Боуерман, щоб виграти війну проти нудьги та продовжити дієту під час цієї "нової норми":

  • Спробуйте нові фрукти та овочі. Кожен укус фруктів та овочів містить менше калорій, ніж білкова їжа чи зернові культури, і містить багато поживних речовин. Дізнавшись про різноманітність фруктів та овочів, ви можете зробити ваш раціон цікавим, а також запропонувати своєму тілу безліч переваг.

Якщо ви не можете терпіти страви зі шпинату або салату ще один день, спробуйте листову зелень із гострою гірчицею, капустою або мангольдом. Наскільки у вашому плані їжі написано полуницю, це не означає, що ви не можете поміняти її на щось більш екзотичне, наприклад, ківі.

  • Змініть порядок прийому їжі та їжі. Загалом плани харчування розроблені для розподілу їжі на багаторазове харчування та перекуси протягом дня; частково, щоб допомогти контролювати голод, а також підтримувати фізичну та розумову енергію. Але це не означає, що вони не можуть трохи змінити порядок речей.

Ваш план може передбачати закуску з білка в середині ранку, але якщо ви не відчуваєте потреби (або бажання) її з’їсти; вони можуть перенести цю закуску на наступний день. Якщо ви віддаєте перевагу більший обідній обід, а не велику вечерю, як це вказує план, продовжуйте і змінюйте його. Час споживання калорій не має великої різниці, якщо вони не перевищують загальної кількості калорій.

  • Додайте до їжі більше приправ. Багато людей навіть не намагаються зробити їжу цікавішою під час дієт. Це майже так, ніби вони за щось карають себе. Їжа повинна доставляти задоволення. Ви можете додати смаку своїй їжі за допомогою таких приправ, як трави, спеції, цитрусові соки та часник, цибуля, або трохи вина або оцту. І не забувайте про такі приправи, як гірчиця, соус, стейк-соус або соєвий соус; використовуйте їх з розумом, оскільки деякі додають більше натрію, ніж ви можете подумати.
  • Перетворіть свої улюблені рецепти. Нудно з дієтою може трапитися і тому, що ви не їсте звичних улюблених страв, оскільки вони не дуже дієтичні. Але за допомогою деяких порад та підказок ви можете перетворити рецепти, не порушуючи дієту.
  • Знайдіть ресторанні страви, які відповідають вашому плану харчування. Дієта може бути нудною, якщо ви впевнені, що вам ніколи не сподобається їсти поза домом. Але немає причин взагалі уникати ресторанів під час дієт, фокус у тому, щоб знайти те, що підходить вам, а не проти.

Наприклад, деякі кухні, такі як азіатська та середземноморська, працюють. Вони, як правило, пропонують овочі та нежирний білок, пояснив Боуерман.

І нарешті, на думку експерта, цінним є скористатися інформацією про харчування в Інтернеті. "Багато ресторанів опублікували кількість калорій в їжі, що може бути корисною заздалегідь спланувати, що замовити".

* Сьюзен Бауерман - старший директор Herbalife з питань глобальної освіти та навчання в галузі харчування.