Ви їсте різноманітну дієту, багату на необроблені продукти
"Багато дієт виключають певні продукти. Але різноманітна дієта гарантує вам більше шансів отримати всі необхідні вітаміни та поживні речовини", - пояснив Хартлі. Це ще більше вірно, якщо ця дієта багата на цілі необроблені продукти, які, як правило, містять більше поживних речовин, ніж перероблені.
Ви їсте, коли голодні, і зупиняєтесь, коли ситі
Ця проста поведінка є ознакою здорового харчування. "Це звучить по-справжньому безглуздо, але дивно, як багато з нас цього не роблять", - сказала лікар Сінді Гейєр. "Ми забуваємо їсти, тому голодуємо, тоді їмо багато, або, не замислюючись перед телевізором, або їмо в емоційному контексті, бо так ми заспокоюємось". Дієтолог Рейчел Хартлі також наголосила на важливості слухати своє тіло в цьому плані. "Здорові стосунки з їжею - це впевненість у своїх внутрішніх стимулах, а не у зовнішніх, щоб вирішити, що і скільки їсти", - сказала вона.
Ви їсте різноманітну дієту, багату на необроблені продукти
"Багато дієт виключають певні продукти. Але різноманітна дієта гарантує вам більше шансів отримати всі необхідні вітаміни та поживні речовини", - пояснив Хартлі. Це ще більше вірно, якщо ця дієта багата на цілі необроблені продукти, які, як правило, містять більше поживних речовин, ніж перероблені.
Реклама
Ви їсте достатньо
У нашій культурі іноді люди думають про здорове харчування як про "Як можна з’їсти якомога менше калорій і вижити?" "Але у кожного різні потреби в калоріях, які залежать від віку, статі та рівня активності. Пам'ятайте, що калорії - це не ваш ворог або якась нечиста сила, яку потрібно зменшити будь-якою ціною. Вони є джерелом енергії, яка допоможе вам жити своє життя і робіть те, що ви любите, і якщо ви їсте недостатньо їх, ви можете бути примхливим, слабким і боліти.
Ви піднімаєтесь сходами на два поверхи і почуваєтесь добре
Не потрібно бути екстремальним спортсменом, щоб бути здоровим. Рекомендована кількість фізичних вправ для зміцнення здоров’я - це 150 тижнів помірних навантажень, таких як швидка ходьба. За словами Гейєра, існує ще одне контрольне значення, яке лікарі використовують для визначення фізичного стану. "Якщо ви можете пройти два поверхи по сходах досить швидко, не зупиняючись, і почуватись добре на вершині, це м'який рівень навантажень. Здатність пройти таку відстань говорить про те, що ваше тіло може виконувати високоінтенсивну діяльність".
Реклама
Ви приймаєте всі емоції
Емоційне здоров’я так само важливо, як і фізичне, і Гейєр має простий спосіб вимірювання. "Я думаю, що емоційне благополуччя включає цілу низку емоцій і розуміння того, що всі вони нормальні", - сказав Гейєр. "Це нормально, що іноді ти відчуваєш злість, це нормально, що ти почуваєшся засмученим, це нормально, коли ти відчуваєш занепокоєння і депресію, і хорошим знаком емоційного благополуччя є те, що ти маєш усі ці емоції і розумієш, що жодна з них не триватиме. "для нас це не означало так багато, якщо ми не сумували. Те саме стосується стресу. "Це не те, що у нас немає стресових факторів", - сказав Гейєр. "Це полягає в тому, щоб визнати, коли стрес є, і знайти шляхи боротьби з ним.
Ви можете прокинутися без будильника
Не дивно, що мало сну шкодить вашому тілу та мозку. Дослідження пов’язують депривацію сну з підвищеним ризиком хвороби Альцгеймера, ожиріння, інсульту та діабету. Тому важливо спати вісім годин на ніч. "Якщо ви регулярно прокидаєтесь вранці без будильника і відчуваєте себе відпоченим і бадьорим, це досить хороший показник того, що ви добре виспалися", - сказав Гейєр.