багато

Їжте 5-6 разів на день, якщо хочете пришвидшити уповільнений обмін речовин. Більше того, це зробить рівень інсуліну більш збалансованим. І, звичайно, найважливішим прийомом їжі протягом дня є сніданок, якщо ви його пропустите, ви будете страждати від такого голоду, що згодом будете їсти туди-сюди без контролю.

Що станеться, якщо їсти 5-6 разів на день?

Ну, їжа з високим вмістом вуглеводів у випадку з каякомою, 5-6 разів. Але я кажу краще. Припустимо, що мова йде про жінку, яка їсть 1000 ккал їжі на день. Це означає з’їдати 166 ккал за раз - тепер я, очевидно, буду трохи полярним, увага. Чудово! Відтепер він ніколи не їсть достатньо, щоб бути ситим, ерго нервує і напружується цілий день. Я не думаю, що це була мета.

«Детальний огляд можливих механічних пояснень метаболічної користі частоти прийому їжі не виявив суттєвої різниці з точки зору енергетичних витрат. Хоча деякі короткотермінові дослідження припускають, що тепловий - (TEF) - ефект їжі є більшим, коли споживання калорій ділиться на кілька невеликих прийомів їжі, інші дослідження спростовують це, і більшість з них нейтральні. Що ще важливіше, дослідження калориметрії всього тіла для оцінки загальних цілодобових витрат енергії не виявляє різниці між більшим і меншим щоденним харчуванням. Нарешті, за винятком одного дослідження, немає жодних доказів того, що втрата ваги може впливати на частоту прийому їжі із використанням дефіциту калорій. Ми виявили, що будь-який вплив режиму харчування на регулювання маси тіла, ймовірно, буде непрямим через вплив на сторону споживання їжі рівняння енергетичного балансу ".

А потім ось цілоденна їжа. проти їжі з обмеженим часом, о 20:00.

«Таким чином, ці результати свідчать про те, що 8-годинне обмежене харчування призводить до м’якого обмеження калорій та втрати ваги у людей з ожирінням без навмисного підрахунку калорій. Ця дієта також може мати клінічні переваги, оскільки вона знижує систолічний артеріальний тиск. Ці попередні дані обіцяють використовувати дієту з обмеженим часом як метод схуднення для дорослих із ожирінням, але перед тим, як зробити тверді висновки, будуть потрібні більш тривалі, масштабні, рандомізовані, контрольовані дослідження ».