Ну, це два терміни, які тримають світ фітнесу гарячим - і вдома - але, звичайно, коли ми говоримо Core або Balance, це завжди звучить цікавіше. Звичайно, питання полягає в тому, чи насправді є потреба у вдосконаленні основної сили, і справді одне з найбільших занепокоєнь полягає в тому, що наші клієнти падають, тож основною метою є поліпшення балансу чи іншим чином зміцнення стабільності.
Дивлячись, як хтось балансує на м’ячі босу або намагаючись утриматися на м’ячі в тренажерному залі, це не здається елегантним або зовсім легким - що якраз протилежне тому, що ми зазвичай думаємо про великих спортсменів. Вони здатні зробити важке світло, обтяжливим елегантним. Це робить справжніх спортсменів особливими. Балансування клієнта на подушці BOSU зазвичай демонструє більш оптимальну техніку, навіть якщо тренування з босу та гімнастичного м'яча має місце в реабілітації, тобто в тренуванні верхньої частини тіла.
Доктор Гері Карр, фахівець з цього питання, підсумував у 4 пункти те, що потрібно для більшої стабільності:
1. Нижній центр ваги.
2. Збільшена маса тіла.
3. Ширша основа в напрямку сили, що надходить.
4. Наближення центру ваги до джерела сили, що надходить.
Ну, ні в одному, ні в іншому випадку він не згадує, що вам слід тренуватися на рухомій, хитливій поверхні - у будь-якому випадку, правильно, бо ця ідея багато разів спростовувалась наукою. Зі свого боку, я ніколи не бачив, щоб гімнастки практикували свої звички на рухомому обладнанні, вірячи, що це матиме ефект передачі на їх практику, представлену на змаганнях. І якби кільце було прикладом, який ви зараз згадуєте - ну, у цьому випадку верхня частина тіла бореться з нестабільним пристроєм, що зазвичай є реальністю, і воно також має ефект передачі. Не забуваємо, однак, що загалом сам рух - див. Ходьба, біг, біг - вже передбачає дисбаланс, але це не означає повну відсутність контролю, інакше це могло б статися. Якщо ви не вірите, спробуйте одноноге присідання або просто одноногий підйом.
Не випадково 2 поняття в назві разом, оскільки тренер часто рекомендує вправи на баланс для збільшення сили ядра. Ми говоримо про дві важливі речі, які вийшли із реабілітаційних закладів пару років тому і з тих пір зустрічаються із спортзалами. Розвиток сили племені та розвиток рівноваги справді був реабілітаційним інструментом, останній, наприклад, використовувався футболістами, які постраждали в голеностопі, з чудовими результатами, але позитивний вплив на всіх був би дуже сумнівним. Або більше не під питанням, див. Дослідження Крессі.
Цитати з дослідження Вільямса: Поліпшення рівноваги здорового спортсмена повинно відбуватися на поверхні, де йому або їй доведеться досягти результатів у майбутньому. То хокеїст на льоду, а футболіст на футбольному полі? Нечувано.
Навіть зрештою хтось каже, що бігуни повинні бігти задля розвитку сили та стійкості свого тулуба? Ну справа в тому, що вони так сказали.
Я вказую, якщо ви хочете розвинути міцність основи, я пропоную скелелазіння або джинси - це рухи на відміну від передньої або бічної осі, які не є.
Племінна сила немислима без правильної або фізіологічної пози ДНК, і передумовою для цього є фізіологічне/оптимальне дихання. Правильне дихання лише стабілізує стовбур, а проксимальна стабільність залишає простір для дистальної рухливості. Що це означає? Ну, той факт, що тест ФМС для підйому ноги в стоячому положенні в багатьох випадках не може бути створений, оскільки таз, нахилений у передньому напрямку, забезпечує принципово нестійку основу і, таким чином, робить неможливим підняття ноги.
Тож під час тренувань, з одного боку, ми відновлюємо правильне дихання та поставу, з іншого боку, навантажуємось іншими бічними та двосторонніми, повільними та вибуховими вправами, щоб дихання та поза хотіли розсипатися. І перед дезінтеграцією ми замовляємо зупинку процесу, щоб іншим разом ця межа знову стала далі, щоб фізіологічна поза могла зберігатися навіть при зростаючому навантаженні.