"Снідайте як король, їжте як принц і вечеряйте, як жебрак" Це, безсумнівно, одне з найвідоміших висловів у галузі харчування.
Однак в іншій крайності важливо не «пропускати» цей час прийому їжі, оскільки під час сну ми проводимо більше часу натще, ніж в будь-який інший час доби. Отже, рішення - легкі вечері, що поповнюють запаси глікогену, необхідні для процесів під час сну.
Рекомендації щодо вечері
На додаток до легких вечерь, їх слід робити рано, щоб забезпечити краще травлення та засвоєння їжі, уникаючи настирливих симптомів, таких як метеоризм і здуття живота, які можуть спричинити порушення сну.
Основи здорової вечері такі ж, як і обід. Останній прийом їжі повинен містити близько 300 -450 ккал з джерел клітковини та білка, а також трохи рослинного жиру.
Вона повинна включати принаймні три групи продуктів харчування, фрукти/овочі, зернові та продукти тваринного походження. Слід обмежувати насичені жири та прості цукри
Рекомендований розподіл на вечерю:
1/4 зернових та зернових
1/2 овочів
1 порція кальцію
Пам’ятайте, хороша вечеря може призвести до повноцінного сну та пробудження, яке не супроводжується голодом, тоді як погана вечеря може призвести до перекусів висококалорійною та нездоровою їжею перед сном.
- Значення дієти для здоров’я порожнини рота
- Температура плазунів та її значення для здоров’я тварини
- Значення молока у здоров’ї людей Повідомлення про RPP
- Важливість pH для здоров'я, спортивних результатів Performance HSN Blog Blog
- Важливість розтяжки після тренування - Здоров'я та харчування SOMMET Cyclo S