Автор: Марта Абад, Ізабель М Серрано, Марія Манзано, Андрес Карретон, Андрес Каталан

поживних речовин

1. ЦІЛІ2. ТЕОРЕТИЧНІ ОСНОВИ 3. ПОРЯДОК РОБОТИ ДІЄТ 4. Дієти 5. ЗБІР ДАНИХ І РЕЗУЛЬТАТИ 6. ВИСНОВКИ ТА ВІДПОВІДЬ НА ЗАПИТАННЯ 7. БІБЛІОГРАФІЯ

знати переваги збалансованого харчування

Дізнайтеся, чи зазвичай ми харчуємось збалансовано

Вивчіть необхідну кількість кожної їжі, щоб мати змогу збалансовано харчуватися

Пристосуйте наш щоденний раціон до кількості, яку ми вивчили

створити дієту на тиждень, збалансовану, і мати можливість застосовувати її у своєму житті

знати проблеми дотримання дієти, яка не є збалансованою

2. ТЕОРЕТИЧНІ ОСНОВИ

ЩО ТАКЕ ЗБАЛАНСОВАНА ДІЄТА? Вважається, що збалансована дієта містить достатню кількість калорій та необхідних поживних речовин для оптимального росту та розвитку організму на кожному етапі життя, а також для запобігання дефіциту або надмірності харчування. Здорова дієта забезпечує вуглеводи, білки та жири - крім вітамінів та мінералів - у відповідних пропорціях, щоб зменшити ризик хронічних захворювань. Відсоток калорій слід розподіляти таким чином: Вуглеводи: 50-55%. Більшість з них повинні надходити з цільнозернових, фруктів, бобових та овочів. Жир: 30-35%. Особливо рекомендується споживання оливкової олії через вміст мононенасичених жирних кислот (олеїнової кислоти). Ви також повинні приймати всередину жирні кислоти омега-6 та омега-3, необхідні, серед іншого, для нормальної роботи мозку. Білки: 10-15%. Рекомендується підтримувати баланс між джерелами їжі тваринного походження (м’ясо, риба, яйця) та рослинним (бобові, злакові культури, горіхи) білком. Що стосується кількості щоденних прийомів їжі, експерти пропонують 3 основних прийоми їжі та 2-3 закуски.

ЯКІ ПЕРЕВАГИ ДОСЛІДЖЕННЯ ЗБАЛАНСОВАНОЇ ДІЄТИ? Пам’ятаймо, що наше тіло працює як машина, яка працює весь час; З цієї причини важливо мати здорову дієту, яка дасть нам багато переваг, наприклад: - Відчувати себе активніше. -Збереження належної ваги. -Контроль тригліцеридів. -Зниження рівня холестерину. -Контроль рівня цукру/діабету. -Зниження ризику серцевих захворювань. -Зниження ризику раку. - Покращена якість життя Покращена самооцінка.

ДЛЯ ДОПОМОГИ, ЩО БЕЗПЕЧИТИ ЗДОРОВУ ДІЄТУ, МИ МОЖЕМО ВЖИВАТИ ХРАНИТЕЛЬНУ ПІРАМІДУ: оскільки це наочний посібник, який пропонується готувати збалансовану всеїдну дієту

Надавши програму, що відповідає дієтам, збалансованим в анатомії, ми провели тест з даними одного з членів групи, щоб проаналізувати свій раціон та краще адаптувати його до потреб збалансованого харчування та мати керівництво по роботі

Беручи до уваги цей посібник для адаптації суми, ми почали опрацьовувати кожен компонент групи в день дієти, оскільки нам доводилося робити повний тиждень.

Ми створюємо дієту, знаючи кількість кожної необхідної поживної речовини завдяки сторінкам, які нам надала ivonne

Ми використовуємо харчовий тест для введення дієти, яку ми щойно створили, щоб перевірити, чи є в ній необхідні рівні кожного поживного речовини

Ми завершуємо свою роботу з більшістю пунктів практики, і вона вже закінчена

Коли наш раціон адаптований до необхідних рівнів, ми складаємо всі дієти на роботі, формуючи повний тиждень дієти.

Спеціальні К каші - 30 г Золоте яблуко - 100г Пастеризоване знежирене молоко - 100г

Підсмажений хліб з цільної пшениці - 20г Салямі - 20 г.

Овочевий суп - 160 гр Виноград - 50 г.

Грецький салат - 100 г Макарони та сир - 100 г Помідор - 150 г.

Фісташки солоні та смажені - 50г Лимонад - 250г Сливи - 40г

Банан - 160 г Пастеризоване знежирене молоко - 150 г Крупи - цільновисівні - 30г

Грецький салат - 100 г Хек - 120 г Оливкова олія - ​​20 г Полуниця - 70 г.

Рис коричневий варений - 80 г Помідор черрі - 50 г Мандарини - 100 г.

Банан - 150 г какао-порошку з напівжирним молоком - 150 г вівсяне печиво - 8 г цільнозерновий хліб - 30 г варення - 15 гр

Грейпфрутовий сік - 200г Яблучний - 150г

Копчений лосось - 120 г Виноград - 50 гр

Спагетті Болоньєзе - 125 г Вода тонізуюча - 100 г Салат з помідорів та цибулі - 150 г Мандарини - 120

Мигдаль - 30 г Настій - 50 г.

Какао в порошку з напівжирним молоком - 100 гр. Підсмажений хліб з цільної пшениці - 30 гр. Яблуко - 50 г.

Мигдаль - 30 гр Йогурт з фруктами - 120 гр

Французький омлет - 60 гр

Свинина, вирізка - 100 гр Яєчня - 50 гр

Варення - 20 гр. Підсмажений хліб з непросіяного борошна - 50 гр

Апельсиновий сік - 250 г Тост з цільнозернової пшениці - 100 г Варення-50 г Яблучний - 150 г

Гранат-200г Ківі- 100г

Салат з помідорів і цибулі- 100г Сочевиця-50г Червоний перець- 20г Свинина, ребра-60г Свіжий сир- 20г

Грецький йогурт з фруктами - 120 г Оливкова олія - ​​10 г Помідор - 50 г.

Апельсиновий сік - 150 г Тост з цільнозернової пшениці - 50 г Варення - 20 г Банан - 125 г.

Абрикос - 50г Йогурт знежирений - 100г

Капустяний салат з винегретом - 100 г Тріска - 120 г Мандарин - 100 г.

Вальдорфський салат - 120 г Біла квасоля сушена -. 100 г.

Мигдаль - 10 г Чорний чай - 150 г.

Підсмажений хліб з цільної пшениці - 30 г Авокадо - 80 г Ківі - 100 г Апельсиновий сік - 200 г.

Спагеті з цільної пшениці - 80 г Яблуко - 100г

Вальдорфський салат - 150 г Хек - 120 гр

Вівсяне печиво - 40 г Сік маракуї - 200 г.

Грецький йогурт з фруктами - 120 г.

ЗБІР ДАНИХ І РЕЗУЛЬТАТИ

У цій практиці нам продемонстрували різні графіки потреб, які змінювались залежно від віку та співвідношення індексу маси тіла, що є балансом між вагою та зростом людини. Числово це потреби конкретної людини, яку ми маємо покласти як предмет дієти:

Як ми бачимо на цьому графіку, нам показані фіксовані значення поживних речовин, які змінювались протягом різних дієт, що готувались щодня. Це означає, що за кілька днів кількість деяких продуктів не могла пристосуватись до заздалегідь встановлених потреб, за допомогою чого вона компенсується зменшенням або збільшенням кількості цієї поживної речовини, щоб при досягненні загального балансу дієта була дійсно збалансованою . В результаті ми отримали значне збільшення білків і дефіцит інших поживних речовин, таких як холестерин або вуглеводи, але ми застосували вищезазначене, тобто в інші дні ми зменшили значення, які раніше зростали, щоб зрівняти баланс в кінці тижня

ВИСНОВКИ ТА ВІДПОВІДЬ НА ПИТАННЯ

ВИСНОВОК: Ми дізналися, як розробити дієту для людини відповідно до її потреб, скільки їжі їм потрібно було з’їсти, щоб отримати необхідну енергію відповідно до її фізичних якостей та вправ, якими вони займаються. У нас було кілька проблем, коли мова заходила про дієту, але насправді питанням практики є збалансоване харчування, все це із загальними знаннями поживних речовин, що забезпечуються кожним видом їжі (фрукти, м’ясо, промислова випічка, крупи.) · ПИТАННЯ: Чи вважаєте Ви, що збалансована дієта необхідна у вашому житті? - Ми думаємо, що якщо, оскільки наш власний організм - це той, який вимагає енергетичної бази та різних поживних речовин, які ми повинні забезпечити, щоб не мати жодних захворювань через їх відсутність, змінили вашу думку щодо енергетичних цінностей та/або поживних речовин, які забезпечує конкретна їжа? - Правда в тому, що так, оскільки з попереднього досвіду ми бачили, що не маючи совісті Виходячи з дієти, ми щодня споживали певний тип їжі, який перевищував рівень білка до непомірно високих рівнів, наприклад, риба, червоне м’ясо, бобові.

Клацніть на фотографії, щоб увійти на сторінку

Genial.ly Genial.ly. 169 вподобань · 83 говорять про це. Genial.ly Facebook

Твіти від genially_es

Genially Web - Про нас - Google+ Genially Web нічого не поділився з вами на цій сторінці. Google

Genial.ly Genial.ly - це інтерактивний менеджер вмісту, за допомогою якого користувачі без знань програмування можуть створювати власні "інтерактивні ресурси" (презентації, путівники, досьє, панелі/плакати тощо), де вони можуть динамічно додавати та конфігурувати свій вміст та вимірювати його вплив. LinkedIn

Genially Web Увійдіть зараз, щоб переглянути ваші канали та рекомендації! Youtube

Інструмент для створення інтерактивного досвіду спілкування, завдяки якому ваша аудиторія закохується. Спілкуйтеся, виховуйте та спокушайте, як ніколи раніше. Настав час оживити свій вміст.