Збалансована дієта передбачає не лише задоволення ваших потреб у харчуванні, це особистий план, який відповідає вашим симпатіям, антипатіям та стилю життя.
Люди часто запитують мене: "Дієта хороша чи погана?"
Це настільки загальне запитання, що я часто не зовсім знаю, як на нього відповісти, частково тому, що ми накидаємо слова «дієта» та «дієта» настільки, що вони майже втратили своє значення.
Насправді ми всі щодня сидимо на дієті.
У кожного з нас є свої звички та режими харчування, які складають звичну "дієту".
Іноді ми вносимо зміни до цієї дієти, часто для зменшення калорій, і в цьому випадку ви можете сказати, що ви «на дієті» або «на моїй дієті» (тобто до декількох тижнів пізніше ... коли ви «вимкнені») моя дієта ").
Що робить дієту гарною чи поганою?
Безумовно, існують "хороші" і "погані" дієти.
Ми всі знаємо людей, які ретельно підбирають їжу і добре харчуються, як і інших, які, здається, не їдять нічого, крім фаст-фуду та газованої води.
І якщо вам потрібно схуднути, то "дієта", в найзагальнішому розумінні, це, мабуть, добре.
Але це насправді залежить від того, як ви підходите до втрати ваги.
Якщо ваша дієта для схуднення є такою, якої ви можете дотримуватися, вона добре збалансована і призводить до здорового темпу схуднення, то так, в такому випадку дієта точно "хороша".
Але якщо дієта для схуднення, яку ви намагаєтесь дотримуватися, виходить з рівноваги, якщо вона настільки сувора, що ви не можете її дотримуватися, або якщо вона настільки низькокалорійна, що у вас немає енергії або ви худнете занадто швидко, я б сказав це "погано".
Найкраща дієта - та, яка підходить саме вам
Найбільш вдалою "дієтою" є план харчування, який працює для вас день у день, забезпечуючи ваше тіло необхідними поживними речовинами та продуктами, які ви із задоволенням їсте.
Це дієта, яка відповідає вашому способу життя, якої ви можете дотримуватися протягом усього життя, і вона виключно ваша.
Якщо ви маєте стільки різних дієт, як скласти план, який вам підходить?
Найкращий спосіб почати - дотримуватися кількох основних принципів, а потім уточнювати схему харчування, поки не знайдете спосіб їсти кожен день, який вам підходить.
Створюйте здорову дієту з нуля
Мені подобається думати про побудову свого раціону так само, як ніби ви будуєте будинок. Ви починаєте з основних основ, будуєте свої несучі конструкції, а потім додаєте останні штрихи, щоб налаштувати його, і зробіть його унікальним.
Якби ви будували будинок з нуля, у вас був би бюджет.
Так само, якщо ви складаєте свій раціон, перше, що вам потрібно знати, це те, з якою кількістю калорій вам доведеться працювати.
Подібно до того, як будинки бувають різного розміру, так само і люди та їх калорійні потреби.
Потреби в калоріях індивідуальні для вас і значною мірою визначаються складом тіла та обсягом вашої активності.
Ви не можете планувати, що ви їсте, поки не уявите собі щоденних калорійних потреб, які допоможуть вам досягти своїх дієтичних цілей (будь то схуднення, набір ваги чи незмінність).
Зараз, як і ваш будинок, ваш раціон харчування потребує міцної основи.
В ідеалі основну частину вашого раціону повинні складати нежирні білки, здорові джерела вуглеводів (у вигляді овочів, фруктів та цільних зерен) і невелика кількість корисних жирів.
Ваша мета - розділити калорії з білками, вуглеводами та жирами так, щоб вони відповідали їхнім потребам.
У більшості випадків приблизно половина калорій надходитиме з вуглеводів.
Інша половина буде розподілена, більш-менш, між білками та жирами.
Білки, вуглеводи та жири, які ви їсте, разом з вітамінами та мінералами, які потрібні вашому організму, забезпечують підтримуючу структуру для вашого раціону.
Налаштуйте свій раціон для довгострокового успіху
Після того, як основна конструкція закінчена, ви можете прикрасити та персоналізувати свій будинок.
Те саме стосується і вашого раціону. Ви повинні персоналізувати свій план харчування, вибираючи та вибираючи продукти, які ви будете їсти і які співпадають із вашими симпатіями та антипатіями, вашим способом життя, вашим бюджетом ... при цьому все ще відповідаючи вашим цілям харчування.