фітнес

На заняттях Ballet Fit аеробні вправи, натхненні класичним танцем, виконуються під ритм різної музики протягом 55 хвилин. Ви хочете знати, з чого воно складається? Ми тобі говоримо!

Не маючи уявлення про балет, ми всі можемо приєднатися до нових занять фітнесом, де все більше послідовників завдяки своїй оригінальності та високій ефективності: Балет. Ця дисципліна виникла в Сполучених Штатах, де її називають «Балетний красивий» і прибула до Іспанії під назвою «Балетний прилад» рукою танцівниці Глорії Моралес. Це новий режисерський клас, який поєднує техніку класичного танцю з фітнесом, щоб підготуватися, зміцнити м’язи та спалити велику кількість калорій та накопиченого жиру.

Оскільки Zagros Sports, Один із центрів, який пропонує ці заняття в Мадриді, Лола Перес, директор режисерської діяльності, пояснює переваги балетної фігури та те, з чого складаються її заняття.

Ваш браузер не може відобразити це відео

На 55-хвилинних заняттях, де може брати участь кожен, незалежно від свого фізичного стану, віку чи здатності танцювати, вони тренуються сила, координація, м’язовий тонус, рівновага та гнучкість. Крім того, оскільки це вправи для серцево-судинної системи чи опору, це покращує здатність наших легенів та зменшує ризик серцевих захворювань. Рекомендація експерта полягає в тому, щоб займатися балетним фітром від 2 до 3 разів на тиждень. Його можна поєднувати з іншими видами аеробних тренувань середньої інтенсивності, такими як ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Таким чином ми підтримуватимемо організм активним весь тиждень.

Поряд із вищезазначеними перевагами, частота роботи Ballet Fit на животі та стабілізації м’язів хребта покращує поставу та зменшує ризик травм спини. Завдяки цьому це також хороша компенсаційна вправа для бігунів, триатлетів або навіть для тих, хто практикує кросфіт, виправляючи поставу та зменшуючи м’язові навантаження. І це не повинно обмежуватися жінками, також чоловіки можуть насолоджуватися його перевагами.

У випадку з людьми з попередніми травмами та вагітними жінками доцільно проконсультуватися з монітором для налаштування вправ. Наприклад, змінити стрибки з великим впливом на кістки та суглоби на інший вид вправ.

Оригінальні вправи з ритмами естради та класичної музики

Поєднання вправ, типових для тренажерного залу, з класичною технікою танцю дає підставу оригінальним вправам, які можна практикувати окремо або в групах. Сюди входять ізометричні вправи, які виконуються із збереженням статичної пози протягом 30 секунд для більшого тиску на м’яз, аеробіка для поліпшення дихання та вправи на підлозі.

На думку експерта Zagros Sports, Кожна сесія Ballet Fit складається з 3 частин, кожна зі своєю музикою. Класична музика не тільки танцюється, але фортепіано поєднується з поп-ритмами різної інтенсивності. Різні моменти заняття:

    Балет Баре: це найбільш класичний момент сеансу. Ми починаємо з вправ без голови, дотримуючись кроків, характерних для балету, і з особливим акцентом на роботі нижньої частини тіла. У перші хвилини ми прагнемо загальної активації організму, як розминки, і починаємо працювати над гнучкістю та рівновагою.

  • Кардіо-балет: більш енергійне тренування, яке спалює більше калорій і виділяє токсини. Це найхудожніший блок вправ, оскільки найелегантніші рухи танцю застосовуються на практиці.
  • Балет на підлозі: Останній етап складається з розтяжки підлоги на основі йоги та пілатесу. У цій частині заняття триває тонізування м’язів, особливо ядра, сідниць та рук, приділяючи увагу диханню, щоб також надати вагу релаксації.
  • Для занять балетним фітнесом не потрібен спеціальний технічний одяг або спеціальне взуття, його можна практикувати босоніж, з шкарпетками або з напівгострими балетками, коли ми набираємося досвіду.

    Стаття підготовлена ​​у співпраці з Лолою Перес, керівником режисерської діяльності Zagros Sports