одночасно

Питання про мільйон доларів: Чи можете ви одночасно збільшити м’язову масу і втратити жир? Ні і так, розумійте, що тіло не любить робити дві абсолютно суперечливі речі одночасно, збільшення м’язової маси - це анаболічний процес, а процес втрати жиру - катаболічний, по-креольськи: щоб збільшити м’язи, потрібно їсти більше калорій тих, кого ви спалюєте, ваш раціон повинен містити достатню кількість калорій, серцево-судинна система повинна бути мінімізована. При втраті жиру ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте, вам потрібно збільшити серцево-судинну систему.

Тепер тому, що я кажу так і ні, тому що ви дійсно повинні спочатку зробити одну, а потім другу фазу, щоб отримати дивовижні результати, але якщо ви зможете поступово збільшувати м’язову масу і втрачати жир з часом, оскільки чим більше кількість м’язів, тим швидший обмін речовин, але процес буде повільнішим і менш різким. Що ви можете зробити, так це втратити жир, майже не втрачаючи м’язової маси, або збільшити м’язову масу, не збільшуючи при цьому стільки жиру .

Тепер, якщо ви хочете повністю перетворити своє тіло, я рекомендую розділити його на дві фази, що робити спочатку? Щоб збільшити м’язову масу, я рекомендую вам мати хороший відсоток жиру, без зайвого жиру, чому? Оскільки, коли ви збільшуєте м’язову масу, ви збираєтеся трохи збільшити жир, тоді вам буде коштувати дорожче виглядати визначеним, оскільки він розуміє, що визначення дається зменшенням жиру, що робить м’яз, який вже має бути побудований, більш помітним і оскільки гормональне середовище є найбільш оптимальним, коли немає великого надлишку жиру, ваші гормони будуть працювати на вашу користь.

Якщо ви чоловік, ваш жир повинен становити від 10% до 13% максимум, якщо ви жінка, ваш жир повинен становити від 19% до 23%, щоб почати фазу збільшення. Якщо ви вже втратили жир і перебуваєте між цими відсотками, про які я вже згадував, то витратьте 2-4 місяці на збільшення м’язової маси, а потім перейдіть на тримісячну фазу втрати жиру. Ці фази в народі називають "згущення та різання".

Важливо доповнювати BCAA амінокислотами з розгалуженим ланцюгом, вони захищають м’язову масу і допомагають втрачати жир. Коли ви прагнете втратити жир, техніка прийому їжі до і після тренування не є настільки необхідною, тут потрібно їсти кожні три години, щоб ви їли достатню кількість білка та відповідну кількість вуглеводів та жирів. Деякі пальники, такі як Кето 7, альфа-ліпоєва кислота, від 200 до 300 мг за 20 хвилин до перших трьох прийомів їжі, є чудовим антиоксидантом, що знижує рівень глюкози в крові та полівітаміни (для пальників ви повинні бути на 100% здоровими).

Ви хочете одночасно збільшити м’язову масу і втратити жир (довгий шлях): це дещо складно і буде виглядати дуже довго, їжте 6-7 прийомів їжі на день, калорії повинні бути трохи нижче базового рівня, якщо у вас швидкий метаболізм, ви можете з’їдати ті самі спалені калорії, ви запитаєте себе: "як ти збираєшся втрачати такий жир?" Прогресивне і повільне збільшення м’язової маси змусить вас спалювати більше калорій на день. Ви повинні робити виключно інтервали високої інтенсивності чотири рази на тиждень, до і після тренування їжа є ключовою, перед тренуванням споживайте 30 грамів білка і вуглеводи з повільним поглинанням за 30 хвилин до, відразу після тренування 30 грамів білка з швидким засвоєнням. глікемічний вуглевод, 20-40 г картоплі без шкіри декстрози, спеціальні вуглеводні добавки, білий рис, мед, гаторад тощо.

Ви можете робити комбінацію добавок для збільшення м’язової маси та втрати жиру, тобто приймати амінокислоти пальником.