Нануком, 16 грудня 2020 р
Зменшіть розміри Це мета практично кожної дієти, і це не завжди означає важити менше. Ви можете важити більше на вазі, і при цьому бути худішими ... Хіба ви не вірите? Подивимось чому.
Жир і м’язи важать однаково... тобто кілограм м'язів важить стільки ж, скільки кілограм жиру, очевидно ... але вони не випирають однаково. Жир займає набагато більше об’єму, ніж м’язи.
Жирова тканина, яку ми зазвичай називаємо жировою, складається з ряду клітини, схожі на балон, що містить
жир всередині. Залежно від кількості жиру, яку має кожен адипоцит, ми будемо більш-менш жирними.
Розподіл адипоцитів в організмі варіюється від однієї людини до іншої і, наприклад, якщо у вас більше адипоцитів в області живота, у вас буде тенденція жирувати живіт як тільки ви приймете зайвий кілограм. Цей розподіл - це те, що формує будову тіла кожної людини. Адипоцити утворюють тонку тканину, яка сильно випирає і мало важить.
Тим не менше м’язова тканина складається з плоских гладких клітин які займають дуже мало місця, роблячи м’язову тканину дуже щільною і випираючи набагато менше жирової тканини. Зокрема, м’язова тканина на 18% щільніше жирової, і, отже, одна об'ємна маса набагато більше, ніж інша.
Як ми бачимо, один кілограм жиру займає набагато більше ніж один м’яз... І чим більше ми набираємо вагу, тим очевиднішими будуть зміни в обсязі.
Якщо ми займаємося дієтою для схуднення, ідеальним варіантом є: дієта, яка дозволяє нам втрачати жир і м’язову масу залишається цілим, бо якщо ні, то ми будемо втрачати об’єм, але мало м’язової маси.
Як ми вже говорили інший раз, м'язова маса - це одна з тканин, яка витрачає найбільше енергії та спалює калорії за один факт перебування там, незалежно від того, вправи чи ні.
Як збільшити м’язову масу?
Харчові добавки: ви можете допомогти собі харчовою добавкою, такою як попередник гормону росту, який, крім сприяння побудові нової м’язової маси, допомагає підтримувати існуючу та має противіковий ефект, оскільки надзвичайно допомагає в оновленні клітин. Детальніше про найкращі харчові добавки, які допомагають збільшити м’язову масу, і про те, як працює кожна з них, ви можете прочитати у статті: Добавки для збільшення м’язової маси та Харчові добавки для спалювання жиру та схуднення.
Вправа на витривалість: одним з найефективніших способів збільшення м’язової маси є робити вправи на вагу. Не хвилюйтеся, що для того, щоб отримати м’язи, вам доведеться робити повторення з великою вагою і багато годин на день, тому не бійтеся брати гантелі на випадок, якщо ви збираєтеся набрати багато м’язів. . і все-таки що б ви віддали перевагу: м’язам чи мішлен?.
Також коли ви робите вправи на опір, Утворюються мікро-сльози, які організм повинен потім відновити, змушуючи продовжувати спалювати калорії навіть після того, як ви більше не тренуєтесь А крім того, м’язи, які ви нарощуєте, будуть спалювати калорії протягом усього дня, змушуючи схуднути, не усвідомлюючи цього.
Кілограм м’язів у стані спокою спалює від 15 до 22 калорій на день, тоді як кілограм жиру спалює лише близько 6 калорій. Дійсно, збільшення м’язової маси вигідно 🙂
Збільшення білка в раціоні: для нарощування м’язів, ваше тіло потребує білків, які є будівельними елементами вашого тіла. Якщо ви вживаєте дуже екстремальну або незбалансовану дієту і споживаєте мало білка, ваше тіло не тільки зможе нарощувати м’язи, але й почне споживати власну м’язову масу, що призведе до схуднення, але ваш метаболізм буде сповільнюватися щоразу.
Це є причиною того, що іноді (майже завжди), коли ми починаємо відвідувати тренажерний зал, ми не тільки не худнемо, але і починаємо важити більше, але фокус у тому, щоб заміряти себе замість того, щоб зважуватися, і ти побачиш, як, навіть не втрачаючи ваги, сантиметри зникають, і ви також почуватиметесь набагато краще.
Рекомендую статті Чому білки допомагають вам схуднути?, Y Вечеря з високим вмістом білка для схуднення для отримання додаткової інформації.
Сподіваюся, вам це було цікаво 🙂