Навчіться трохи ...

Різні види діяльності, які ми здійснюємо в багатьох випадках, мають більшу різницю між людьми, ніж сама генетика. М'язи людини мають велику здатність пристосовуватися до його потреб та подразників. Але так само, як можуть розмножуватися м’язи людини, яка виконує вправи з бодібілдингу, у людей, які не виконують фізичних навантажень, їх м’язи в кінцевому підсумку атрофуються.

пізнай

Всі люди різні, наша форма накладається на генетику, діяльність, яку ми здійснюємо, їжу та інші фактори. Але вчені завжди хотіли класифікувати нас, в даному випадку за нашою формою. Для цього вони врахували три моменти: будова кісток, м’язова будова та накопичення жиру.

Оригінальна теорія зумовлена ​​психологом Вільямом Гербельтом Шелдоном, який присвятив своє життя спостереженню за різноманітністю форм в людському тілі та їх темпераментах. Значну частину цього запису бере з оригіналу англійською мовою The Somatotypes.

соматотипи або "типів статури" три. Кожен з них має назву, пов’язану з шаром тканини ембріона тварини (ентодерма, мезодерма та ектодерма), і представляє низку особистих характеристик, які співвідносять як статура, так і темперамент.

"Кількісна оцінка трьох основних компонентів (ендоморфії, мезоморфії та ектоморфії) людського тіла, що складають морфологію особи, виражена трьома цифрами". Шелдон (1954).

Важливо зазначити, що всі ми маємо щось із кожної функції, розробленої Шелдоном. Зазвичай він класифікується в діапазоні від 1 до 7, наприклад, ожиріння може бути 6/2/1 (ендо/мезо/екто).

Будь-яка людина може бути віднесена до соматотипу або біотипу, хоча вона могла належати до суміші соматотипів, за різними генетичними та властивостями тіла, пов’язаними з щільністю кісткової тканини, здатністю накопичувати жир, м’язову масу тощо.

Знання нашого соматотипу зумовлюватиме не лише наш раціон, але й періоди тренувань та відпочинку.

Ендоморфний соматотип

Ендоморф має темперамент, який має тенденцію до того, що Шелдон називає "вісцеротонією". Іншими словами, «травна система переважає; його характер веселий, доброзичливий та оптимістичний ». Вихідний і любитель комфорту та розкоші.

Основною його характеристикою є природна схильність до накопичення жиру в животі у чоловіків та в стегнах і ногах у жінок. Це формує їх у краплю води. (Крістофер Норріс 1998). Вони також отримують можливість набрати багато м’язової маси, і психологи, які вивчають ці течії, надають їм спокійного і добродушного характеру. У них дуже висока секреція інсуліну, тому вони, як правило, легше набирають м’язи та жир, ніж інші біотипи. Настільки велика активність інсуліну призводить до того, що у них продукція ліпідів вища, ніж у м’язах, тому вони повинні дуже чітко дотримуватися дієти.

У таблицях характеристик соматотипів за видами спорту (Бланш, Норріс, Бруно Блюм) немає видів спорту, в яких їх спортсмени класифікуються як ендоморфи. Хоча деякі автори вказують на здатність набирати м'язову масу, завдяки своїй класифікації вони не є мезоморфними (велика м'язова маса та вибухові речовини), тому у видах спорту, що вимагають хорошої ваги м'язів, таких як боротьба, більшість їх практикуючих підпадають під класифікацію мезоморфів з невеликим або дуже маленьким ендоморфом. Відповідно до таблиці елітних спортсменів (Бланш), найближчими до чистої ендоморфії є ​​гольфісти. Але цих гравців навряд чи можна вважати фізичними спортсменами. Чисті ендоморфи можуть бути виявлені у людей із патологічним ожирінням.

Якщо вони знають, як ним керувати, з усіх соматотипів вони можуть стати найсильнішими.

Ендоморф може бути: помірним (+12 кг); обвинувачений (+14 кг); крайнощі (+16 кг).

Мезоморфний соматотип

Мезоморф має темперамент, який відповідає «соматотонії» з активним, агресивним підходом до життя та смаком ризикувати.

Вони характеризуються головним чином міцним кольором обличчя, середнього або низького зросту, короткими кінцівками та міцними та міцними кістками. Вони, як правило, мають велику грудну клітку і більше плечей, ніж стегна. У багатьох видах спорту великий мезоморфний компонент та деякий ендоморф є великою підмогою, особливо якщо його додати до хороших розмірів. Такі види спорту, як важка атлетика або футбол. У видах спорту на витривалість, але де сила також важлива, мезоморф з деякими ектоморфами також рясний; у таких видах спорту, як веслування або чоловіча гімнастика. З усіх соматотипів це так званий «спортсмен».

Він має кращу ефективність інсуліну і дуже добре використовує калорії. Помірні мезоморфи (+4 кг); обвинувачений (+6 кг); і крайнощі (+8 кг)

Ектоморфний соматотип

Ектоморф має темперамент, який відповідає "церебротонії" способом підходу до інтелектуального, артистичного, пильного, пильного, замкнутого життя. Вони, як правило, худі, з довгими кінцівками і тонкою кістковою структурою. Вони протилежні ендоморфу, оскільки зазвичай перебувають під вагою, яка вважається нормальною, і мають серйозні труднощі у наборі ваги.

Тонкий, довгий і крихкий - це чиста версія ектоморфа. Вони перевищують середній зріст, непропорційно довгі кінцівки та невелику м’язову масу. Хороший ектоморфний компонент необхідний для більшості видів спорту, особливо там, де важлива вага або зріст. Він має можливість розвивати чітко визначені м’язи, хоча йому важко розвивати м’язову масу з меншою часткою жиру, ніж решта біотипів, тому його метаболізм дуже швидкий, з дуже високими витратами тепла в спокої а термогенні витрати (енергія, що витрачається на перетравлення їжі) високі. Він має низьку ефективність інсуліну і добре використовує спожиті калорії.

У великих циклічних видах спорту (їзда на велосипеді, плавання, легка атлетика ...) майже всі елітні спортсмени мають хороший ектоморфний компонент і деякий мезоморф. Чистий ектос можна зустріти у надзвичайно худорлявих людей.

Існують ступені: важкий ектоморф (-8 кг) помірний (-6 кг) екстремальний ектоморф (-10 кг). Кілограми відповідають вашому зросту.

Завершення

Ніхто не є 100% екто, мезо або ендоморфним. Зрозумівши, контролюючи активність інсуліну, ми можемо підійти до біотипу, який нас найбільше цікавить. Слід розуміти, як діє гормон інсулін.

У жінок біотипи - це морфологія Каліпсо, ширші стегна, ніж плечі (подібні ендоморфам у чоловіків) морфологія Діана (як ектоморфи) та Венера (як мезоморфи).

Тест на соматотип

Кілька тестів розповсюджуються в Інтернеті, щоб з’ясувати приблизно (оскільки деякі питання суб’єктивні) соматотипу. У будь-якому випадку слід пояснити, що мало хто має чистий соматотип. Більшість з нас є ендоморфною або ектоморфною сумішшю з частиною мезоморфа, а деякі менш мезоморфні з частиною одного з двох інших.

Якщо ви коли-небудь мали надмірну вагу жиру в організмі (більше 20 кг вашої нормальної ваги), не дивлячись на тест, ви вже знаєте, що ви ендоморф (чистий або з частиною мезоморфа). Навпаки, якщо ви завжди їли те, що хотіли, і не товстіли, незалежно від того, скільки з’їли, тоді ви безпечний ектоморф (чистий або з частиною мезоморфа). Завжди припускаючи, що немає захворювань чи порушень, які можуть вплинути на гомеостаз.

1. Моє тіло має тенденцію до:
* 3 бали: накопичуйте занадто багато жиру.
* 2 бали: Будьте худорлявими і мускулистими.
* 1 пункт: занадто худий.

2. Моє тіло виглядає:
* 3 бали: круглі та гладкі (чоловіки)/грушоподібні (жінки).
* 2 окуляри: квадратні та з рюшами (чоловіки)/Х-подібні вузька талія (жінки).
* 1 бал: довгий і без особливого полегшення.

3. Моя кісткова структура:
* 3 бали: Дуже великі.
* 2 бали: медіана.
* 1 бал: Маленький/крихкий.

4. У дитинстві я був:
* 3 бали: "Гарний" (пухкий).
* 2 бали: Звичайний.
* 1 бал: занадто худий.

5. Мій підхід до життя такий:
* 3 бали: спокійний і розслаблений.
* 2 бали: динамічний.
* 1 бал: Стурбований.

6. Рівень моєї активності:
* 3 бали: сидячий.
* 2 бали: Досить активний.
* 1 бал: Гіперактивний, я не можу залишатися на місці.

7. Люди кажуть мені, що:
* 3 бали: я повинен схуднути.
* 2 бали: Я дуже добре.
* 1 бал: що я повинен набирати вагу.

8. Коли обводите зап’ястя середнім пальцем і великим пальцем іншої руки:
* 3 точки: два пальці не торкаються.
* 2 бали: Вони майже не торкаються.
* 1 точка: один палець кладеться на інший.

9. Мій метаболізм:
* 3 бали: повільно
* 2 бали: Звичайний
* 1 бал: занадто швидко.

10. Про мою вагу ...
* 3 бали: Я легко набираю вагу, але важко її схуднути.
* 2 бали: Я легко набираю і худну.
* 1 бал: я страждаю набирати вагу.

11. Я голодний ...
* 3 бали: постійно.
* 2 бали: в обідній час.
* 1 бал: рідко.

12. Люди могли б описати мене як людину ...
* 3 бали: емоційні.
* 2 бали: фізика.
* 1 бал: інтелектуальний.

Складіть бали, і результат покаже вам, в якому біотипі ви перебуваєте.

* Від 32 до 37 балів: Чистий ендоморф.
* Між 27 і 31 балом:Поєднання ендоморфу та мезоморфа.
* Між 22 і 26 балами: Чистий мезоморф
* Від 17 до 21 бала: Поєднання ектоморфу та мезоморфа.
* Від 12 до 16 балів: Чистий ектоморф.