Так, під час читання. Банан - ідеальний фрукт або навіть їжа, яку можна їсти до і після тренування.

І, можливо, найкращий разом із сироватковим білком, звичайно.

Інжекція енергії, яку він пропонує, настільки висока, що робить його чудовою закускою.

З різними іменами залежно від країни, в якій ви перебуваєте, дія однакова. Незалежно від виду, його склад вітамінів і мінералів робить цей фрукт союзником для людей, які постійно займаються спортом. Будь то на високому, низькому або середньому рівні.

Завдяки високому глікемічному індексу банан забезпечує вам хорошу кількість енергії (1), якою ви можете скористатися до, під час та після тренування.

Це простий спосіб транспортування, і ви можете придбати його протягом року, завжди можете мати його поруч.

Якщо ви споживаєте банан перед початком тренування. Принаймні за 30 хвилин до цього, це дасть вам постійну енергію до години. Це буде тримати вас неспаними та активними протягом хвилин вашого тренування.

Якщо ви їсте банан, який ще зелений, це дасть вам набагато більше енергії. Насправді перед початком тренувань рекомендується з’їсти не дуже зрілу. Таким чином ви можете постійно виділяти енергію протягом години. Що зменшує ймовірність швидкої втоми. Тож це може бути довше, ніж ви очікуєте.

після
Фото: Pixabay

Після занять сахароза, що міститься в бананах, допоможе вашим запасам глікогену набагато швидше зарядитися.

Тут рекомендується, щоб той, який ви їсте, був вже зрілим, щоб реакція була швидшою.

Вживання глюкози після напружених тренувань є життєво важливим.

Це пов’язано з тим, що для відновлення м’язам потрібні джерела енергії. Таким чином ви можете бути свіжими набагато швидше, втома буде не такою тривалою.

Крім того, банан також переносить рідину в організм, безпосередньо до м’яза, який збирається швидше регенерувати.

Його каталітичний процес також більший завдяки дії глікогену. Завдяки цій дії відновлення стає більшим, набагато більшим, ніж коли ви їсте інший фрукт або інший прийом їжі.

В ідеалі, ви повинні їсти банан після закінчення вправ або принаймні протягом півгодини після закінчення.

Це дозволяє скористатися анаболічним вікном, яке забезпечує кращу асиміляцію м’язів. Таким чином, як глюкоза, калій (2), так і інші мінерали, що входять до його складу, діють набагато швидше.

Зміст

Банан легко їсти

Найкраще в бананах - це те, що його можна їсти різними способами. Ви їсте не просто прямо, а це дуже смачно. Але його можна поєднати різними способами та приготувати кілька рецептів.

Якщо ви твердо вирішили включити банани в якості закуски до і після тренування, ми збираємося залишити вам кілька рецептів, щоб ви не "турбувались" вживанням фруктів поодинці. Коли ви поєднуєте його в різних препаратах, це набагато краще.

Корисні рецепти з бананом

Білковий коктейль з бананом

  • 250 мл знежиреного молока
  • 1 банан
  • 1 совок білка

Вилийте всі інгредієнти в блендер і дайте їм добре перемішатися. Ви можете взяти його відразу, а можете взяти у склянці шейкера і проковтнути по дорозі до спортзалу. Це на випадок, якщо ви не можете підготувати його відразу. Фото: Pixabay

Салат з банана та меду

Подрібніть банани тоненькими скибочками в невеликій мисці, а зверху полийте медом. Цукор буде не тільки калоріями, які ви спалите, виконуючи вправи. Швидше, це природний підсолоджувач, який не впливає на інсулін або тривалий час залишається в крові.

Крупи з бананом

  • 1 склянка вашої улюбленої крупи або вівсянки
  • Банан
  • Столова ложка меду
  • 100 мл знежиреного молока. Ви також можете вибрати мигдальне молоко, яке має неймовірні переваги. Або якесь інше рослинне молоко.

У миску насипте крупу, бажано з високим вмістом клітковини. Плюс нарізаний банан, молоко і нарешті мед та насолоджуйтесь чудовою закускою, повною білка, який перетвориться на енергію.

Ви можете самостійно приготувати крупу з вівсянкою, кукурудзяними пластівцями та листком рису. Таким чином воно буде набагато поживнішим і кориснішим. Фото: Pixabay

Бананові млинці або вафлі

  • 50 мл молока
  • 1 яйце
  • 2 банани
  • 2 склянки борошна (може бути цільнозерновим)
  • 1 столова ложка меду

Змішайте всі інгредієнти в блендері. З цією підготовкою ви починаєте готувати свої млинці, які ви можете не тільки їсти до і після тренування. Але і за сніданком. Якщо ви хочете вафлі, налийте суміш у машину і насолоджуйтесь своїм рецептом.

Тут ми вирішили змішати банан у приготуванні. Але у вас також є можливість зробити свій звичайний рецепт і банан разом з медом, який є заливкою. Ви також можете змішати його з полуницею.

Двоколірний фруктовий салат

Якщо ви хочете посилити дію банана, ви можете поєднувати його з іншими фруктами і таким чином насолоджуватися чудовою закускою.

  • 1 банан, ківі та полуниця
  • Столова ложка меду
  • (Ви також можете поєднувати його з яблуками та грушею)

Вівсянка з бананом

  • 1 склянка вівсяних пластівців
  • 2 банани
  • 200 мл молока
Фото: Pixabay

Поставте молоко нагріватися і влийте овес і постійно перемішуйте. Коли ви вже відчуваєте, що він густий, вимкніть і подавайте. Наріжте банан скибочками або квадратиками і подайте з невеликою кількістю кориці. Смачно.

Йогурт з бананом

  • 1 грецький йогурт
  • Нарізаний банан
  • Змішайте обидва інгредієнти і насолоджуйтесь його неймовірним смаком.

За допомогою цих рецептів ви можете замовляти різні та веселі закуски. Не потрібно їсти лише банан, чим більше ви поєднуєте його, тим краще. Відрегулюйте суми відповідно до вимог розпорядку дня, якого ви повинні дотримуватися.

А якщо ви хочете більше закусок або корисних закусок, небо - це межа. Існує багато рецептів, і вам слід не лише обмежитися бананом як основним інгредієнтом.

Якщо це більш силова вправа або, навпаки, ви більше займаєтеся кардіотренінгом, ваші потреби відрізняються, але без сумніву, енергія, яку додасть вам банан, буде дуже важливою. Як до, так і після.

Користь від регулярного вживання бананів

Незалежно від того, тренуєтесь ви чи ні (якщо вам набагато краще), банани мають багато переваг для здоров’я. Споживайте його щодня, і ви можете насолоджуватися цими перевагами:

Допомагає відновити втрачений калій

Калій в організмі сприяє зниженню рівня холестерину в крові, саме тому він допомагає усунути накопичений жир.

Коли ви робите дуже вимогливі вправи, вам потрібно збільшити дозу. Особливо, якщо ви їсте багато вуглеводів, таким чином ви не будете страждати від підвищення рівня холестерину, оскільки калій зробить свою роботу з його усунення.

Допомагає в боротьбі з підвищеним тиском (3)

Усуваючи холестерин, кров буде краще протікати по організму. Це пов’язано з тим, що в артеріях немає жиру, який би їх покривав. Таким чином ви зменшуєте шанс перенести інсульт або інфаркт.

Забезпечує рідину, необхідну вашому тілу для підтримки своїх нормальних функцій:

Вживання бананів до і після тренування дозволяє вашому тілу завжди бути гідратованим. Він надходить безпосередньо до м’яза, який збирається відновитись набагато швидше. Уникати зневоднення дуже важливо для людей, які займаються спортом.

Таким чином ви уникнете травм.

Допомагає запобігти та усунути судоми

Однією з причин, через яку з’являються судоми, є зневоднення і гормональний дисбаланс.

Вживання банану запобіжить цьому. Якщо ви змішаєте його з водою або ізотонічним напоєм, це буде набагато краще.

Підтримує імунну систему на високому рівні

Через велику кількість вітамінів у його складі ваша імунна система (2) завжди буде високою. Що попереджає низку захворювань, і ви завжди будете готові до своїх вправ, не зупиняючись на алергію чи грип.

Завдяки високій імунній системі у вас буде більша концентрація уваги та координація для вашого режиму.

Інжекція енергії

Коли ви їсте банан, його цукор перетворюється в енергію. Таким чином, ви можете спалити його в режимі вправ, і якщо ви не настільки підготовлені, щоб без проблем справлятися зі своїм повсякденним днем.

Найкраще, він засвоюється дуже швидко, і ви відчуєте цю додаткову енергію практично миттєво.

Ви не будете страждати запорами

Коли ви постійно їсте банан, ви можете полегшити багато хвороб шлунку. Одним з них є запор (3), оскільки він має високий вміст клітковини у своєму складі.

У вас також не буде дискомфорту, такого як гази або метеоризм, не буде затримуватися рідини, оскільки ваша кишкова система буде працювати нормально. Ви краще засвоїте кожен з корисних речовин з інших продуктів.

Склад банана

Банан - один із фруктів, у складі якого більше мінералів і вітамінів.

Саме звідси випливає багато його переваг і чому так добре їсти його до і після тренувань.

1 банан містить:

  • Калій
  • Кальцій
  • Магній
  • Цинк
  • Фолієва кислота
  • Вітамін А, В (2), С та Е
  • Клітковина
Фото: Pixabay

Хоча в ній багато вуглеводів, вони потрібні для того, щоб виконувати встановлені вами вправи. Тому що вони також перетворюються на ту енергію, яку ви хочете.

Список літератури

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня