2 вересня 2015 року
Літніх днів і спеки небагато, тому ми збираємося скористатися наступними освіжаючими закусками, щоб відновитись після важких тренувань у цю пору року.
Потрібно пам’ятати, що після тренувань запаси глікогену зменшились, мінеральні речовини зменшились внаслідок поту та потовиділення, а м’язи потребують якнайшвидшого відновлення. Якому з наведених природних рекуператорів ви віддаєте перевагу?
1. Яблуко, сир, кориця та мед: просте приготування.
Наріжте кубиками яблуко і додайте 100 г сиру. Зверху посипте корицею і чайною ложкою меду. Ця суміш дасть вам: 170 ккал - 16 г білка - 2 г жиру та 461 мг натрію.
2. Цільнозерновий хліб з олією та спеціями: швидко та просто.
Наріжте скибочку цільнозернового хліба, підсмажте його і додайте оливкову олію. Після олії приправте тости сіллю, перцем, чебрецем ... Ця закуска містить: 196 ккал - 4 г білка - 15 г жиру і 205 мг натрію.
3. Йогурт з фруктами: смачно.
Покладіть в миску натуральний йогурт і два шматочки подрібнених фруктів: яблуко і банан, полуницю і банан ... для підсолодження можна додати чайну ложку меду. Він забезпечить вас: 158 ккал - 8 г білка - 1 г жиру і 131 мг натрію.
Йогурт з фруктами
4. Гуакамоле з індичкою та швейцарським сиром: прямо на смак.
Смажте шматочок копченої індички і зверху гуакамоле, а потім обваляйте цю суміш шматочком швейцарського сиру. Щоб вони не розпалися, їх можна склеїти зубочисткою. На порцію рулету міститься: 176ккал - 21гр білка - 9гр жиру і 838мг натрію.
5. Диня з шинкою: середземноморська дієта.
Відріжте шматочок дині і наріжте кубиками, а потім додайте по шматочку шинки Серрано поверх кожної кістки. Наколюйте обидві страви зубочисткою і насолоджуйтесь. Ідеальне солодко-солоне поєднання. Одна порція забезпечує: 88 ккал - 5 г білка - 2 г жиру та 404 мг натрію.
Диня з шинкою
6. Бутерброд з тунцем з скибочками помідорів: 100% білка.
Налийте в миску банку натурального тунця, а зверху натріть половину помідора. Іншу половину помідора нарізати скибочками, щоб додати до бутерброда. Це забезпечить вам за порцію: 214 ккал - 20 г білка - 3,1 г жиру та 10 мг натрію.
Яку закуску ви віддаєте перевагу? Поділіться своїми закусками з нами.