активного

Дивний факт, який ми повинні враховувати, полягає в тому, що, хоча він і займає лише 2% людського тіла, мозок - це орган, який потребує найбільше енергії: майже 20%! Що це значить? Що необхідно підтримувати різноманітне та збалансоване харчування, де ми включаємо продукти, багаті поживними речовинами, які дозволять нам насолоджуватися активним мозком.

Якщо ми підтримуємо харчування, багате солодощами, насиченими жирами або солодкими напоями, енергія, яку ми вносимо, буде точною, обмеженою та неякісною.

Все це обертається поганою працездатністю, труднощами з концентрацією уваги, фізичним дискомфортом, головними болями ... Одним із способів уникнути цього є вибір того, що ми добре їмо, і банани, безсумнівно, є одним з наших найкращих союзників.

Ключі, про які слід пам’ятати, щоб підтримувати активний мозок

Щось, що нам повинно бути зрозуміло, це те, що наш мозок - це орган, який для підтримки оптимального стану здоров’я потрібно не лише повноцінне харчування. Важливо врахувати ці аспекти:

  • Здоров’я мозку є багатовимірним, тобто, крім адекватних поживних речовин, вимагає щоденних подразників за допомогою яких здійснювати свої пізнавальні та емоційні процеси.
  • Важливо, що ми належним чином управляємо стресом і тривогою. Мозок, який зазнає емоційного надмірного стимулювання, призводить до біохімічних змін, де такі структури, як гіпокамп, пов'язані з пам'яттю, можуть бути порушені. У зв’язку з цим може мати важливе значення збереження здорової мікробіоти, оскільки її зміна пов’язана зі стресом згідно з останніми клінічними випробуваннями.
  • Окрім здорової дієти, активний мозок щодня потребує невеликих проблем. Важливо, що Ми посилюємо наш інтерес до пізнання нового, до навчання.
  • Як бачите, мозок потребує адекватного балансу між внутрішньою та зовнішньою енергією, тобто здорової та адекватної дієти недостатньо, але ми повинні забезпечити позитивні емоції, подразники, дані, а також достатній відпочинок.

Завжди пам’ятайте про це якщо є час, коли наш мозок активний, це вночі, коли ми спимо. Тоді він організовує інформацію, встановлює та інтегрує навчання та реорганізує дані.

Тож пам’ятайте: повноцінного відпочинку, активного життя та правильного харчування Вони є трьома опорами для активного та здорового мозку, який здорово справляється з плином часу та щоденним тиском.

Банани для активного мозку

Зрозуміло, що мова не йде про споживання лише бананів протягом дня. Наш мозок потребує великої кількості поживних речовин і отримує їх через дієта, якомога різноманітніша.

Тепер введення споживання бананів у наш розпорядок дня може бути дуже здоровим. Досить їсти від 3 до 5 бананів на тиждень. Щось легке та дешеве, оскільки, за бажанням, банани також можуть принести вам таку ж користь.

1. Банани і тирозин

Можливо, ви вже чули про тирозин. Це різновид амінокислоти. Майте на увазі ці цікаві аспекти:

  • Тирозин, присутній у бананах, дозволяє нам виробляють нові нейромедіатори як дофамін, адреналін та норадреналін. Вони є речовинами, які регулюють наш настрій. Насправді виснаження цієї амінокислоти пов'язане зі зменшенням передавачів згідно з клінічними випробуваннями.
  • У свою чергу ці нейромедіатори нам допомагають посилити зв'язок між клітинами мозку, тим самим пропонуючи нам більшу спритність запам'ятовувати речі, виконувати дії, знаходити певні рішення, розум і, коротше кажучи, покращувати наші основні когнітивні процеси.
  • Тирозин також пропонує нам енергія та психічна настороженість, допомагаючи нам насолоджуватися активним мозком.

2. Банан багатий калієм і фолієвою кислотою, необхідними для активного мозку

Напевно, якось ви бачили, як спортсмени зазвичай відновлюють частину своєї енергії, споживаючи банан. Насправді багато Дієтологи кажуть нам, що ці фрукти мають багато переваг з точки зору заміщення мінералів.. Іноді найбільш природний - найефективніший.

  • Банани містять підвищений рівень калію. У 150-грамовому банані є, більш-менш, близько 600 мг калію, цікавий і корисний рівень для споживання раз на день.
  • Вони також дуже багатий вітаміном В6 і фолієвою кислотою, Дуже важливий для посилення нервового імпульсу та сприяє поліпшенню мозкового кровообігу. Насправді, фахівці рекомендують приймати фолієву кислоту до і під час вагітності, щоб запобігти проблемам, пов’язаним з формуванням нервової трубки.
  • Банани, як правило, добре засвоюються, але пам’ятайте, що їжте їх потроху, щоб сприяти слиновиділенню.. Іноді певні продукти довго перетворюються на поживні речовини в нашому кишечнику, що призводить до болю в шлунку, втоми та апатії.
  • Банан містить розчинні волокна (пектин) це різновид желатину, який дуже підходить для того, щоб допомогти нам у кишковому транзиті. Клітковина також пов’язана зі зменшенням кишкових патологій згідно з останніми клінічними випробуваннями.
  • У ньому також мало натрію, з яким Уникайте затримки рідини і, таким чином, пропонує нам тривалу енергію для підтримки активного мозку.

Слід пам’ятати про банани

  • Ви повинні бути обережними дуже зелені та незрілі банани: Не всі таким чином добре їх перетравлюють, і вони можуть спричинити здуття живота. Вибирайте їх у правильній точці зрілості. Якщо ви споживаєте їх надмірно стиглими, вміст простих цукрів у них буде вищим. З цієї причини це призведе до швидкого підвищення рівня глюкози в крові.
  • Зазвичай вони почуваються не дуже добре, якщо ми беремо їх на десерт після їжі. Споживайте їх, коли ви знаходитесь далеко від дому, на перерві на роботі або через дві години після сніданку.
  • Банани не дуже добре поєднувати з іншими фруктами, І вони можуть бути дещо важкими, якщо ми зробимо миску, наприклад, з бананів та груш, або з бананів та ківі. Краще поодинці!
  • Завжди жуйте банани, дуже потроху, щоб вони могли засвоюватися набагато краще. Саме тоді це приносить нам найбільші переваги.

Щоб мати на увазі!

Банани - це фрукти, що мають багато позитивних властивостей для здоров’я. Регулярне вживання цих продуктів може допомогти вам зберегти мозок здоровим. Крім того, їх енергетичний вміст високий, тому їх цікаво споживати в середині спортивного змагання.

Як останню цікавість ми скажемо вам, що його наукова назва Musa Sapientum або плід мудрого. Його так називали, оскільки в Індії споживання бананів було дуже поширеним, щоб запропонувати населенню «мудрість». Тож ... чому б це теж не зробити?

  • Мохапатра Д., Мішра С. та Сутар Н. (2010, травень). Банан та його використання побічних продуктів: огляд. Журнал наукових та промислових досліджень.
  • Zhang, P., Whistler, R. L., Bemiller, J. N., & Hamaker, B. R. (2005). Банановий крохмаль: виробництво, фізико-хімічні властивості та засвоюваність - огляд. Вуглеводні полімери, 59(4), 443–458. https://doi.org/10.1016/j.carbpol.2004.10.014
  • Кумар, С. К. П., Бовмік Д., Дурайвель, С. та Умадеві, М. (2012). Традиційне та лікарське використання банану. Журнал фармакогнозії та фітохімії, 1(3), 51–63. Отримано з http://www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf
  • Моліна Торрес Г., Родрігес Аррастія М., Роман П., Санчес Лабрака Н., Кардона Д., Стрес та вісь мозку мікробіоти кишечника. Behav Pharmacol, 2019. 30: 187-200.
  • Ramdani C., Vidal F., Dagher A., ​​Carbonell L., Hasbroucq T., Dopamine and selection selection: гостре дослідження фенилаланіну/тирозину. Психофармакологія (berl), 2018. 235 (4): 1307-1316.
  • Добавка фолієвої кислоти для профілактики дефектів нервової трубки: рекомендація. Am Fam Physician, 2017.
  • Gianfredi V., Salvatori T., Villarini M., Moretti M., et al., Чи дієтичний дібр справді захищає від раку товстої кишки? Систематичний огляд та метааналіз. Int J Food Sci Nutr, 2018. 69 (8): 904-915.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.