Останнє оновлення 26 січня 2020 року о 18:06

Поліпшення здоров’я кишечника Це може мати величезні переваги для здоров’я - втрата ваги, чиста шкіра та щасливий мозок - одні з головних! У цій публікації йдеться про деякі часто ігнорувані звички, над якими ми повинні працювати і розвивати, щоб мати їх здорове травлення. Ось 7 звичок, які можуть відновити здоров’я кишечника та відновити мікробіом. У цій статті не йдеться про здорову дієту в кишечнику, оскільки вона дуже індивідуальна, оскільки різні продукти працюють для різних людей.

Отже, почнемо з основ. Почнемо з того, для чого нам потрібен здоровий кишечник. Перетравлення їжі.

Але тоді давайте дослідимо далі, що насправді є їжею? Що ж, виходячи з мого високоточного дослідження в Google, це те, що воно є.

схуднення

Ви побачите, що їжа в основному горюча. Нам потрібна їжа, щоб підтримувати життя.

Але їжа марна, якщо тільки ...

ми можемо це розбити. Якби ми не змогли розкласти їжу, яку ми їмо, до найменших компонентів, які називаються поживними речовинами, це було б марно.

Тіло, наші клітини, потребують поживних речовин, щоб нормально функціонувати. Вони потрібні їм для енергії, для постійного утримання в організмі, щоб ми могли ходити, говорити, думати, робити що завгодно.

Тепер, якби ви кинули шматочок брокколі в клітину, не розкладаючи її на поживні речовини, клітина не знала б, що з цим робити.

І ось ми тут. Evolution запропонував рішення (OMG, що римується), набагато більше, ніж будь-який дієтолог або фармацевтична компанія. Ваш шлунково-кишковий тракт або шлунково-кишковий тракт. Ця система у вашому організмі відповідає за стільки речей, про які ми ніколи не замислюємось, харчуючись такими гамбургерами в McDonald’s.

Найголовніше у шлунково-кишковому тракті - це брати їжу, яку ми купуємо, готуємо або садимо, витягуємо з них поживні речовини і робимо ці поживні речовини доступними для організму разом з водою та електролітами, щоб ваше тіло могло жити.

Якщо цього не станеться, якщо ми не отримаємо ці поживні речовини, організму не буде з чим працювати, і ми буквально розвалимось.

Тому люди не такі драматичні з твердженнями, що більшість хвороб починаються з нездорової кишки (хоча це все ще трохи драматично). Якщо ваш кишечник погано працює, ваш організм не буде отримувати паливо, необхідне йому щодня для підтримки.

Деякі проблеми зі здоров’ям, які супроводжують нездорову кишку, включають:

  • ожиріння
  • тривожність
  • депресія
  • вугрі
  • Хронічне запалення
  • погана імунна функція
  • серцево-судинне захворювання

Як вилікувати кишечник для схуднення, покращення шкіри та здорового мозку

Тепер давайте розглянемо кілька безкоштовних речей, які ви можете зробити для поліпшення свого здоров’я в кишечнику.

1. Жувати

У якийсь момент на цьому шляху ми забуваємо, що наш рот виконує важливішу функцію, ніж просто розмова та смак їжі. Ротова порожнина - це перша частина вашої травної системи. Тут ми розщеплюємо цю їжу, використовуючи зуби, язик і багато слини. Точно і захоплююче - від 0,75-1 л слини на добу. Ця слина є важливою частиною процесу травлення: вона містить природні дезінфікуючі засоби (такі як IgA та лізоцим) та ферменти, які сприяють розщепленню їжі, щоб потім її можна було переробляти в шлунку.

Якщо ви не пережовуєте їжу і не розщеплюєте її до дуже гладкої консистенції, наступні частини вашого шлунково-кишкового тракту, ваш шлунок, тонкий кишечник і товстий кишечник потраплять у біду, і їм доведеться більше намагатися спробувати. щоб засвоїти та засвоїти частину тієї шматочки моркви, яку ти не жував.

Зараз я не досконалий із цим і недостатньо жую. Але коли я більше прочитав цю тему, я почав цим займатися. Я сказав, що жуватиму кожен укус принаймні 15 разів (я помітив, що в середньому жую 4-5 разів, так що це великий крок для мене).

Ви знаєте, що сталося?

  1. Я не хочу стільки їсти, стає нудно.
  2. Приємний смак, коли ви жуєте більше двох разів, - це фрукти та овочі. Не жартуйте, спробуйте жувати кекс 15 разів. Це огидно.
  3. Я не можу наповнити рот такою кількістю їжі. Щоб жувати, а не задихатися, мені потрібно їсти менші укуси, що знову допомагає менше їсти. І добре, якщо ви читаєте Ця стаття, ви вже знаєте, це допомагає вам жити довше.

Тож якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я в кишечнику для схуднення, покращення шкіри та здорового мозку, рекомендую почати більше жувати. Почніть з 10 разів, потім підніміться вгору. Моя мета - 30.

2. Спробуйте розслабитися

Ви, напевно, чули про існування осі кишечник-мозок і про те, як ваше здоров’я кишечника впливає на ваш мозок (ось стаття про це). Хоча не можна заперечувати, що існує зв'язок між кишечником та здоров'ям мозку, на даний момент ми дійсно не знаємо багато чого. Ні, у вашому кишечнику немає злих геніальних бактерій, які б казали вашому мозку, що робити чи чого не робити.

Це набагато складніше, ніж це. Це не вулиця з одностороннім рухом. Це не так, як ви їсте щось погане, ваші кишкові бактерії змінюються, і у вас раптом починає наставати депресія. Адже в житті, крім їжі, трапляються й інші речі.

Отже, я маю на увазі, що стрес також може вплинути на вашу флору кишечника та його різноманітність (бактерії в кишечнику), а це, в свою чергу, може вплинути на ваше психічне здоров’я. Це дуже схоже на цикл.

Тож робіть все можливе, щоб харчуватися здоровіше, а також зменшувати стрес. Щодня гуляйте, проводьте час з людьми, які вас радують, не турбуйтеся про дрібниці і знайте, що все пройде.

3. Рухайся

Ще одна річ, яка може вплинути на здоров’я кишечника та мікробіом кишечника - це фізичні вправи. Вправи показали на мишах, щоб змінити мікробіоти кишечника, і ці зміни відрізняються від змін, які ви отримаєте, просто змінивши свій раціон. (вивчення)

Також показано, що регулярні фізичні навантаження знижують ризик раку товстої кишки. (вивчення)

Тому залишайтеся активними протягом дня, не сидіть годинами, а більше гуляйте.

4. Практикуйте періодичне голодування

Я розповідав про обмеження калорій та про те, як це може продовжити ваше життя, але виявляється, що менше їжі та розподілу їжі може допомогти вашому кишечнику вилікуватися та відновитись.

Насправді, періодичне голодування знову ж таки змінює різноманітність бактерій у товстій кишці, що може вплинути на здоров’я мозку, вагу та шкіру. При періодичному голодуванні я виявляю, що найкраще для мене працює просте розділення 16: 8 годин (16 годин голодування, 8 годин їжі).

5. Сон

Не витрачайте тиждень на сон 6 годин на день, це погано. Сон - це, мабуть, найважливіше, що ви можете зробити, щоб допомогти своєму організму відновитись. Це відновлювальний процес. Для вашої імунної системи (що також пов’язано з довголіттям) важливо відновити шкоду, яка трапляється на нашому тілі протягом дня. І ваш кишечник та мікробіом - не виняток з цього. Ось 7 речей, які ви можете зробити, щоб краще спати.

6. Зволожте себе

І коли я кажу, що я маю на увазі пиття води, але також споживання більше їжі, яка містить воду, очевидно: фрукти та овочі. Тому що ви можете пити воду, але якщо ви також споживаєте зневоднюючі продукти, такі як кава, шоколад, соєвий соус, смажена їжа, ви не робите ні собі, ні шкірі, ні кишечнику жодної користі.

Тому обов’язково їжте більше зволожуючих продуктів, таких як огірки, салат, помідори, брокколі, майже більшість овочів, які ви знаєте.

7. Виберіть правильну дієту для себе

Що стосується травлення, ви єдиний, хто може визначити, яка дієта вам підходить. Деякі люди потребують більше клітковини, тоді як інші погано працюють із такою кількістю клітковини. Деякі люди чудово почуваються на веганській дієті, іншим подобається палео-дієта. Відомо, що обидва вони позитивно впливають на бактерії в кишечнику. Однак це не означає, що вам потрібно робити будь-яку з цих дієт, щоб бути здоровим.

Загалом продукти тваринного походження негативно впливають на мікробіом кишечника, тоді як рослини впливають на нього позитивно.

Інша річ, яку слід врахувати, це споживання пребіотичних та пробіотичних ферментованих продуктів, таких як квашена капуста, йогурт, кімчі.

Практикуйтеся в цих звичках і знайте, як різні продукти харчування впливають на ваш організм. Коли ви помітите, що щось у вас не працює, не продовжуйте це споживати. Не варто. Їжте більше продуктів, завдяки яким ви почуваєтесь живими.