банани

Я хотів би знати щось про банани. Про них багато говорять, особливо коли мова йде про тренування та передтренувальне харчування. Коли їх найкраще/доцільно споживати? Коли вони найбільш корисні для організму?

Банан - це плід крохмалистої природи, тому він є багатий вуглеводами. Однак він містить велику кількість калію, завдяки чому вона затребувана і популярна. Однак його споживання може бути не вигідним для всіх.

На практиці траплялися випадки поганої засвоюваності та відчуття ситості шлунка. Однак слід підкреслити, що це індивідуальні проблеми, і тому ми не можемо узагальнювати цю інформацію для всіх.

Ви також запитали про споживання бананів через фізичні вправи. Якщо банан не викликає у вас проблем, його вживання ідеальніше перед тренуванням як після тренування.

Оптимальний інтервал часу для споживання бананів - це година до тренування. Якщо тренування була дійсно напруженою і тривала більше 60 хвилин, ви можете споживати менше солодких фруктів протягом 30 хвилин.

Не можете встигнути за сніданком або ваш шлунок не витримує «твердої їжі» вранці? Спробуйте банан у формі смузі!

Вам потрібно лише:

  • 1 банан
  • 2–3 жмені дитячого шпинату
  • 1 столова ложка насіння чіа
  • 200 мл води

Змішайте все разом у блендері, і у вас буде швидкий, смачний сніданок.

Бананові булочки - чудовий рецепт легкого десерту або смачної десятини

Нам потрібно:

  • 100 г вівсяних пластівців
  • 20 г ванільного білка
  • 1 яйце
  • 50 мл молока
  • 1 банан
  • ½ чайні ложки розпушувача

  1. Дрібно перемішайте вівсянку, додайте яйця, змішаний банан, білок, молоко, розпушувач і все перемішайте.
  2. Ми зробимо гладке тісто.
  3. У форму для здоби покладіть 6 паперових кошиків і розділіть на них тісто.
  4. Розігрійте духовку до 180 градусів і випікайте 20-30 хвилин до золотистого кольору.

Якщо взяти їх до десяти, ми додаємо білий йогурт або гарнір з фруктами та шматочок популярного якісного шоколаду.