Кожна їжа, яку ми їмо для набору ваги, повинна бути багата на поживні речовини та калорії, але це не означає, що ми набиваємо себе нездоровою їжею. Дуже важливо набирати вагу здоровим способом, а не вживаючи швидку і жирну їжу. Важливо уникати насичених жирів, оскільки це «погані жири», які також є причиною багатьох захворювань та ожиріння.
Банан
Плоди поживні та здорові, але є спеціальні фрукти, які відгодовують, наприклад. банан. Банани використовувались з давніх часів для сприяння набору ваги. Він насичений калоріями і допомагає набирати вагу здоровим, поживним способом. Його можна вживати окремо або з цукром. Але ми також можемо зробити з нього молочні чіпси або смузі, що робить його набагато смачнішим і приємнішим.
Найбільш рекомендований спосіб набору ваги - це нарощування м’язів. Для цього потрібна дієта, багата білками і калоріями, при якій порції розбиваються протягом дня.
Звичайні банани багаті корисними речовинами. Це джерело вітаміну В6, який стимулює кровообіг, допомагаючи виробляти більше еритроцитів. Кожен великий банан, який ми додаємо в шейк, становить приблизно. Він являє собою 0,5 мг вітаміну В6, який покриває рекомендовану добову норму як для жінок, так і для чоловіків. Він також багатий марганцем, який допомагає забезпечити енергію, що витягується з їжі. Щоденне вживання бананового коктейлю забезпечує споживання марганцю, що, таким чином, допомагає метаболізму в організмі, а також захищає від змін кісток.
Калій - ще один важливий інгредієнт фруктів. Вміст калію в ньому дуже високий, що допомагає організму підтримувати електролітний баланс. Це також важливо для нервів і м’язів, а також допомагає клітинам виробляти енергію. Кожен основний банан становить приблизно Він містить 10% калію від призначеної добової дози.
Рецепт бананового коктейлю
Інгредієнти
• 1-2 банани
• півсклянки молока
• цукор (за бажанням)
• Ванільного екстракту
• морозиво (за бажанням)
• мигдаль
Етапи підготовки
• Помістіть круглі банани в блендер
• Додайте склянку молока з кубиками льоду
• Додайте ще ложку морозива і 4-5 зерен мигдалю
• Змішуйте інгредієнти до отримання рівномірно однорідного соку
• Налийте в склянку і при необхідності додайте цукор
• Подавайте і насолоджуйтесь
Ви можете експериментувати з морозивом з різними смаковими якостями, а можна додати сухофрукти, як родзинки, але можна також додати горіхи та кешью, оскільки поживна цінність зростає разом із ними.