Вправа на поперечині зміцнює всю верхню частину тіла. Однак він вибагливіший, ніж ручки.

  • Головна сторінка/Фітнес/Як вибрати поперечину на стіні - помічник для окреслених спини і плечей

Настінні решітки є популярним інструментом для навчання, і завдяки простому кріпленню вони є дуже популярним та довговічним обладнанням. Ви будете використовувати їх як чудовий засіб для зміцнення власною вагою. Завдяки настінним решіткам ви особливо зміцните спину, плечі та живіт. Перекладина на стіні популярна особливо серед чоловіків для так званих вправ. крила на спині. Якщо ви віддаєте перевагу вправам вдома, цей інструмент для вправ підходить саме вам.

Окрім настінних, решітки для складок також стельові або телескопічні для дверей. Серед обраних - окремо стоячі рейки, якими ви також можете користуватися на відкритому повітрі.

вибрати

    настінна рейка з твердими зварними швами 3 варіанти захоплення легкий монтаж, що підходить для квартири та спортзалу

ПОРАДА No1: чітко визначена дата доставки товару замовнику ПОРАДА No2: безкоштовна доставка при замовленні на суму понад 80 євро ПОРАДА No3: гарантія повернення грошей ПОРАДА No4: якісний, надійний та відомий електронний магазин

Як вибрати решітки на стіні? - навігація в статті

Навіщо купувати настінну рейку додому?

«Гразди» - це один з популярних інструментів навчання домашніх тренувань. Бари та паралельні бруски також можна знайти у спортзалах, але вони більш потужні та довговічні, оскільки, як правило, усі вони зайняті, особливо в найнапруженіші години. Це перевага тренувань в комфорті вашого будинку, ви можете займатися, коли вирішите, і вмикати музику, яка вам найбільше подобається.

Однак навіщо вибирати рейку на стіну? Якщо ви належите до групи важчих ваг або ви часто займаєтесь спортом, я рекомендую настінні або стельові рейки, які завдяки монтажу прослужать набагато довше. Якщо у вас немає місця для окремо стоячих рейок та паралельних брусків, настінні рейки для домогосподарства займають мінімум місця. Ви також можете зробити це вдома, але це не варто, оскільки настінні решітки можна придбати за кілька євро.

Переваги

Які переваги домашнього настінного бару? Ви уникатимете переповнених фітнес-центрів, і зможете формувати своє тіло з однаковою якістю в комфорті вашого будинку. Я навіть не кажу про заощаджений час, який ви інакше витратили б на переїзд до найближчого спортзалу. Ви не чекаєте, поки хтось репетирує ваш сет, і ви не видаєте жодного шуму під час тренувань на поперечині, тому ваші сусіди не матимуть проблем з вашим тренуванням.

Таким чином, ви можете ефективно тренуватися на турніку навіть в комфорті свого будинку

Що важливо при виборі поперечини?

Якщо ви обираєте відповідну настінну рейку, орієнтуйтеся на параметри, якість та обладнання. Враховуйте свої фінансові можливості, варіанти кріплення і обов’язково пам’ятайте про свій зріст і вагу. Цей класичний настінний кронштейн встановлюється на стіні за допомогою чотирьох гайок (наприклад, wall inSPORTline LCR1103 настінна рейка). Це один із справді безпечних та стабільних інструментів для вправ.

Бруски на стіні є одними з доступних та дешевих інструментів для вправ, сьогодні ви можете придбати якісну модель за ціною щомісячної фітнес-картки. Купуючи на базарах, ви майже нічого не заощадите, тому я рекомендую купувати торішню штуку, і це буде навіть дешевше, ніж, наприклад. на основі. Окрім того, ви отримаєте довгострокову гарантію від продавця, тоді як на б/у планку ви не маєте гарантії.

Для кого призначені настінні решітки?

Домашні решітки на стіні призначені для всіх, хто любить тренуватися в домашньому комфорті і одночасно хоче формувати верхню частину свого тіла. Якщо ви не просунуті або в поганому стані, проконсультуйтеся зі своїм тренером щодо вибору цього пристрою. Крім того, вони порадить вам, як правильно займатися. Я особливо рекомендую професійний нагляд, якщо у вас є проблеми з рухливістю та моторикою. Настінні решітки мають перевагу довговічності навіть при частому використанні та більшій вазі тренажера.

Як правильно робити вправи на перекладині?

Правильна підготовка також вимагає належної техніки. Якщо ви новачок і не знаєте техніки вправ на поперечині, проконсультуйтеся з тренером, який має знання та має сертифікат. Наприклад, відвідайте тренажерний зал, де можна спробувати бари.

Якщо ви вибрали настінну рейку без професійної консультації, перегляньте принаймні кілька навчальних відео, де показано, як робити вправи.

Жиби

Вигини на поперечині є основним елементом тренування. Зверніть увагу на розташування настінних рейок. Якщо поперечина знаходиться занадто низько на стіні, вам доведеться зігнути коліна під час вправ.

Тягнути ДБЖ:

Коли у вас надмірна вага на перекладині, ви розвиваєте первинні м’язи спини, спортсмени називають це крилами. Надмірно згинальні згини ефективніші для тренування м’язів спини.

    при вузькому захопі середня частина м’язів спини в основному бере участь у класичному захопі на ширину плечей - вона рівномірно з’єднує середню і зовнішню частину широким хватом - головним чином бере участь зовнішня частина м’язів спини

Правильна техніка підйому на поперечину

    тримайте голову вгору, не згинайте і не згинайте плечі широким рукояткою прямо, але дотримуйтесь вільної пози, не нахиляйтесь над коливанням і не сповільнюйте гойдання

Підборіддя:

Згинання під згином призначені для підтримки зростання сили та м’язової маси в плечах, оскільки ці м’язові частини задіяні. Цей прийом популярний серед початківців, оскільки він простіший.

Розминайтесь перед вправами на турніку

Ви вже надійно встановили настінну рейку і збираєтеся тренуватися? Не пропустіть важливу частину тренування. Розминка важливіша за саму підготовку, адже крім того, що краще підготуватися до неї, ви зменшите ймовірність можливої ​​травми через неправильну техніку. Під час цього тренування ви напружуєте низку м’язових частин верхньої частини тіла і, крім того, також напружуєте плечові та ліктьові суглоби. Хороша розминка повинна охоплювати все тіло не тільки верхню частину тіла, але зосереджуватись в основному на розминці спини і плечей.

Перед важким тренуванням на турніку підготуйте своє тіло за допомогою якісної розминки.

    Розминка зверху вниз починається з обертання головою. Потім поверніть ремінь в одну сторону, а в іншу. Далі слід обертання плечових суглобів, ліктів та зап’ястя. Кожну частину тіла слід прогрівати протягом 30 60 секунд. Для розминки та розминки ніг ефективні самозважені присідання та розгинання у 3 серії з 15 повтореннями. Однак спочатку перемістіть суглоби, повернувши щиколотки, коліна і стегна в обидві сторони. Розминка Почніть також зверху. Прикладом може бути натискання голови на руку, оскільки при створенні опору м’язи шиї навантажуються, з подальшим кровотоком і нагріванням м’язової частини. Для розминки верхньої частини тіла досить декількох ручок. Розтяжка після вправи на турніку спрямована на розтягнення м’язів верхньої частини тіла, тому рухайте його після фізичних вправ. Повільно розтягуйте м’язи, щоб поступово досягти свого максимуму. Допоможіть собі через дверну коробку, де ви розтягуєте трицепс і біцепс.

Часті запитання та відповіді

Якщо ви не досвідчений спортсмен і купуєте турнік вперше, у вас може виникнути багато питань щодо техніки вправ, вибору турніка або кріплення.

❓Я можу впоратися з установкою настінної рейки?

Також вам знадобиться дриль і достатньо часу, щоб прикріпити поперечину до стіни. Якщо гвинти не входять до комплекту, ви також можете закріпити поперечину на стіні за допомогою універсальних. По-перше, ретельно продумайте висоту штанги, щоб вам не довелося згинати коліна і чи можна її надійно прикріпити. Щоб тримати це прямо, допоможіть собі за допомогою рівня. Нерівна рейка на стіні не дозволить рівномірно завантажувати обидві сторони кузова.

KúЯка планка для вправ декількох частин м’язів?

Основні моделі брусків забезпечують лише два типи рукоятки. Але що, якщо ви хочете зміцнити більше груп м’язів на спині? Є також врожаї, поєднані з іншими тренажерами.

Чи плануєте ви заощадити на використанні брус? Такі шматки пропонує Альза або їх можна знайти на базарі. Однак вони не нададуть вам таких порад щодо вибору та, крім того, гарантію на 24 місяці. Краще придбайте минулорічну модель настінної рейки, за яку ви також отримаєте знижку від інтернет-магазину. Перевага полягає в тому, що ці бари вже мають рейтинги та досвід користувачів. На Heureka або на різних форумах завдяки оглядам можна дізнатися не лише якість, а й недоліки дизайну чи користувачів.

Мій досвід та рекомендації

Я ніколи не був прихильником тіла, як бодібілдери. Моє тіло також було пов’язане з перилами на стіні і здійснювало на них вправи. Однак чоловік переконав мене в протилежному. Він починав з віджимань і з кожним днем ​​ставав кращим. Через кілька тижнів, коли побачили перші результати, пакет з турніком прийшов додому. Wall Настінна рейка inSPORTline LCR1103 від сертифікованого продавця фітнес-магазину, отже, була ідеальним рішенням і досі відповідає його вимогам.

ПОРАДА No1: більше 80 € безкоштовна доставка ПОРАДА No2: гарантоване повернення товару протягом 3 місяців

⭐ Де придбати настінну рейку (+ ціна)

Ви можете вибрати з ряду якісних тренажерів. Але як вибрати з них? Я підготував огляд перевірених та найбільш продаваних товарів за вигідною ціною та призначених для домогосподарства. Настінні решітки більш стійкі завдяки кріпленню чотирма-вісьмома гвинтами. Ці бруски можуть також обробляти більшу вагу, тому я рекомендую їх особливо чоловікам. Вони відрізняються обладнанням, якістю виготовлення та кількістю захоплень. Прочитайте опис переваг, призначення та де їх недорого придбати та за якою ціною. Я рекомендую електронні магазини з найкращими цінами та водночас широким асортиментом.

титулпризначення та перевагиза ціною продавця
Настінна рейка inSPORTline LCR1103
 підходить для квартир та спортзалів
настінна рейка з суцільними зварними швами
3 варіанти захоплення
проста установка

чітко визначена дата доставки товару замовнику
безкоштовна доставка при замовленні на суму понад 80 євро
гарантія повернення грошей
якісний, надійний та відомий електронний магазин

чітко визначена дата доставки товару замовнику
безкоштовна доставка при замовленні на суму понад 80 євро
гарантія повернення грошей
якісний, надійний та відомий електронний магазин

Інші засоби для фітнесу для дому

Дивіться також інші статті з нашої серії, присвячені вибору якісних фітнес-засобів для дому: