Дізнайся, який він базальний обмін речовин і як це може вам допомогти

Незалежно від того, чи займаєтесь ви спортом, чи хочете бути здоровішими та піклуватися про своє тіло, вам цікаво знати, що таке базальний обмін, як він розраховується і для чого він потрібен. Це факт, який повинен знати кожен, оскільки це допоможе нам бути здоровішими та краще харчуватися, серед інших.

базальний

Базальний обмін речовин - це енергія, необхідна нашому організму, щоб прожити день у стані спокою. Тобто це мінімальна кількість калорій, необхідна нашим клітинам, щоб функціонувати протягом доби. Беручи до уваги, що в ці години ми не збираємося нічого робити, ніби ми цілими днями лежали на дивані чи ліжку, виконуючи лише життєво важливі функції, щоб вижити. Такі як дихання, підтримка обміну речовин, забезпечення кровообігу та підтримка відповідної температури тіла.

Знання рівня вашого базального метаболізму є критичним з кількох причин. Це допоможе нам підтримувати поточну вагу, мати гарне здоров’я та вибрати дієту, яка нам найбільше підходить, адже не всі повинні їсти однакові калорії. Людині, яка хоче схуднути, потрібно буде вживати менше калорій, тій, хто хоче набрати м’язи, доведеться їсти більше.

На базальний метаболізм припадає 70% загальних добових витрат калорій, що дуже важливо для людей, які хочуть схуднути, оскільки їм потрібно збільшити рівень основного обміну, щоб спалити більше калорій. Оскільки для схуднення нам потрібно спалювати більше калорій, ніж ми з’їдаємо.

Люди, які хочуть набрати вагу, щоб набрати більше м’язів або сили, повинні знати, що людина, яка має багато м’язів, матиме вищий рівень метаболізму, оскільки вона буде спалювати більше калорій у спокої, ніж той, хто не має стільки м’язової маси. Тому вам потрібно буде більше їсти, щоб підтримувати м’язи.

Навчіться розрахувати базальний обмін речовин завдяки цій простій формулі

Для обчислення базального обміну існує кілька можливих формул, але найбільш використовуваною є формула Харріса Бенедикта, переглянута Міффліном і Сент-Жором в 1990 році, вона обчислюється наступним чином:

ЧОЛОВІКИ: TMB = (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) + 5

ЖІНКИ: BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) - 161

Результат буде залежати від кількох факторів, таких як, наприклад, фізична будова, зріст, вік, стать, гормональний баланс, стрес, температура тіла людини на момент розрахунку ... Отриманий нами результат буде приблизним, оскільки залежно від такої кількості факторів важко отримати точний результат.

Якщо ми хочемо знати загальні витрати калорій з урахуванням фізичних навантажень та роботи, яку ми виконуємо за день, ми повинні розрахувати витрати енергії на діяльність і додати їх до попереднього результату. Кожна діяльність має витрату калорій, тому кожна діяльність має значення. Від виходу на роботу, занять спортом, ходьби, підйому сходами, навіть думки чи годування дитини грудьми. Кожному виду діяльності присвоюється значення NAF (Рівень фізичної активності), а звідти розраховується витрата енергії на діяльність. Якщо це здається дуже складним, не хвилюйтеся, є веб-сайти, де ви можете ввести свої дані, і вони обчислюють їх.

Як тільки ми знаємо загальні добові витрати калорій, ми можемо визначити необхідний нам раціон, виходячи з наших цілей.

Якщо ми хочемо схуднути, нам знадобиться гіпокалорійна дієта. Нехай обмежує калорії, які ми їмо. Крім того, ми повинні робити тонізуючі вправи, щоб спалити жир, який ми накопичуємо в нашому тілі.

Якщо, навпаки, ми хочемо набрати вагу, ми повинні дотримуватися гіперкалорійного режиму, який допомагає нам набирати вагу. Дуже важливо робити силові вправи або вправи для бодібілдингу, щоб перетворити ці калорії в м’язи, а не в жир. Чого б ми досягли, якщо б вели сидячий спосіб життя.

На нашому веб-сайті ви знайдете як тонізуючі, так і силові та вправи для бодібілдингу, щоб ви могли прийти у форму з дому, дотримуючись одного з наших навчальних планів. Наприклад, у тренажерному залі, аеробіці або степ-кімнатах ви знайдете відеосесії для спалювання калорій та схуднення. За допомогою кімнат hiit, tabata або crossfitness ви отримаєте тренування м’язової маси вдома.

Крім того, ви також знайдете розділ про дієти та рецепти найкращих дієт для схуднення або набору ваги відповідно до цілей наших користувачів. Вони легко готуються до дієти з основними інгредієнтами. У кожному рецепті ви знайдете інформацію про поживні речовини, щоб переконатися, що ви вживаєте необхідні калорії, ні більше, ні менше.

Нарешті, щоб сприяти нормальному функціонуванню нашого метаболізму, ми повинні правильно спати і відпочивати і вести життя без стресів.

Як бачите, обчислення базального обміну є дуже важливим для розробки дієти відповідно до ваших метаболічних потреб, а також для того, щоб допомогти вам бути здоровим, вести здоровий спосіб життя та досягти своїх цілей.