Калькулятор підраховує, скільки ви повинні важити, скільки їсти, як пити, як тренуватися. Ви хочете схуднути? Придбайте меню для схуднення або підпишіться на безкоштовний курс електронної пошти для схуднення.
Результати цього калькулятора вони не призначені для дітей та молоді до 18 років, спортсменів та пенсіонерів. Вони обчислюють більш-менш точні цифри для людей, які нормально поводяться з сидячою роботою або працюють нормально. Як тільки хтось дотримується багато дієт, їх організм зміниться, і середні цифри більше не застосовуватимуться. Або у спортсмена зовсім інший режим, ніж у людини, яка заробляє на життя, працюючи за комп’ютером. Пенсіонер або дитина мають суттєво інші потреби, ніж дорослі. Тому цей калькулятор не може розрахувати такі особливі ситуації.
ІМТ означає Індекс маси тіла. Словацькою це Індекс маси тіла. Це, мабуть, найпоширеніший спосіб оцінки ризиків, пов’язаних із ожирінням сьогодні. ІМТ обчислюється за формулою ІМТ = вага в кг: (зріст тіла в м) ²
Результатом обчислення є число. Чим вище число, тим важче людина має свою вагу. ІМТ зазвичай становить від 20 до 25. Ви не повинні намагатися схуднути за допомогою цієї дієти. Це лише уповільнить ваш метаболізм, а це означало б, що потрібно менше їсти. З кожним "винятком" з дієти, ви б почали набирати вагу. Ось так багато жінок зіпсували персонажів.
У цій таблиці ви можете швидко перерахувати значення Індексу маси тіла.
Офіційний розподіл та інтерпретація результатів індексу маси тіла:
ІМТ - менше 19 = недостатня вага
Недостатня вага небезпечний для здоров’я. Якщо ваш калькулятор обчислює ваш низький ІМТ, вам потрібно швидко вирішити цю проблему, бажано з лікарем. Недостатня вага так само небезпечний для здоров’я, як важке ожиріння.
ІМТ - більше 25 = надмірна вага
Хоча обчислення вашого ІМТ сьогодні для багатьох людей покаже зайву вагу, не варто його недооцінювати і коригувати свій спосіб життя. Більше всього, починай рух. Не сідайте на скорочувальні дієти, все, що вам потрібно зробити, це виключити зі свого раціону найвідоміші «заборонені» продукти - смажене, солодощі, солодку малину, ковбаси.
ІМТ - більше 30 = ожиріння
Якщо ви потрапляєте в цю категорію, негайно починайте змінювати спосіб життя і почніть гадати, як схуднути. Інакше ви ризикуєте своїм здоров’ям. Понад 30 небезпечно.
Можна було б додатково пояснити, що ожиріння можна також описати як більш тонку "скибочку", наприклад це
- Індекс маси тіла - від 30 до 35 = ожиріння першого ступеня.
- Індекс маси тіла - від 35 до 40 = ожиріння другого ступеня.
- Індекс маси тіла - ожиріння третього ступеня 40 і більше.
Але якщо ваш індекс маси тіла перевищує 30, схудніть. Справа не лише в естетиці, а особливо у вашому здоров’ї.
Вам важко сьогодні схуднути? Гарантую вам, що після набору ще 20 кілограмів вам стане ще важче!
У цьому відео я розповідаю про те, як можна провести обчислення на цьому калькуляторі. Також як ви можете використовувати це на практиці. Сьогодні калькулятор має дещо інший колір, але функціонал залишився незмінним.
Увага: include (): діє обмеження open_basedir. Файл (/home/clients/miro-vesely.sk/!reklama/2017-intext.php) не входить у дозволений шлях (и): (/ nfsmnt /:/data /:/usr/php73 /:/usr/bin /:/apachetmp:/tmp /:/var/tmp /:/dev/urandom: /usr/lib/x86_64-linux-gnu/ImageMagick-6.8.9/bin-Q16 /:/usr/local/bin/: /etc/ssl/certs/ca-certificates.crt) у /data/5/d/5deda853-0088-4378-81de-83178c5a561a/mirovesely.sk/web/bmi/info-o-bmi.php онлайн 43
Увага: include (/home/clients/miro-vesely.sk/!reklama/2017-intext.php): не вдалося відкрити потік: операція не дозволена в /data/5/d/5deda853-0088-4378-81de-83178c5a561a/mirovesely.sk/web/bmi/info-o-bmi.php онлайн 43
Увага: include (): діє обмеження open_basedir. Файл (/home/clients/miro-vesely.sk/!reklama/2017-intext.php) не входить у дозволений шлях (и): (/ nfsmnt /:/data /:/usr/php73 /:/usr/bin /:/apachetmp:/tmp /:/var/tmp /:/dev/urandom: /usr/lib/x86_64-linux-gnu/ImageMagick-6.8.9/bin-Q16 /:/usr/local/bin/: /etc/ssl/certs/ca-certificates.crt) у /data/5/d/5deda853-0088-4378-81de-83178c5a561a/mirovesely.sk/web/bmi/info-o-bmi.php онлайн 43
Увага: include (/home/clients/miro-vesely.sk/!reklama/2017-intext.php): не вдалося відкрити потік: операція не дозволена в /data/5/d/5deda853-0088-4378-81de-83178c5a561a/mirovesely.sk/web/bmi/info-o-bmi.php онлайн 43
Увага: include (): Не вдалося відкрити '/home/clients/miro-vesely.sk/!reklama/2017-intext.php' для включення (include_path = '.:/usr/php73/lib/php') у /data/5/d/5deda853-0088-4378-81de-83178c5a561a/mirovesely.sk/web/bmi/info-o-bmi.php онлайн 43
Точність індексу маси тіла
Точність розрахунку приблизно стосується пересічної людини.
- Результат не стосується спортсменів. Причина: вони мають більше м’язів, ніж середній громадянин. Результат ІМТ може показати важке ожиріння культуриста. Тож якщо ви піднімаєте гантелі або справді біжите, то цей розрахунок для вас нічого не означає.
- Розрахунок також не може стосуватися людей, які часто втрачали вагу. Кожна втрата ваги відбувається за рахунок м’язів. У людини менше м’язів після схуднення, ніж до схуднення. Якщо потім він знову набере вагу, він завжди набиратиме вагу до того, як схудне - але знову не набере м’язи. І тому після ефекту йо-йо людина стає трохи товстішою, ніж до схуднення. Це зменшить середню кількість м’язів у тілі. Хоча калькулятор ІМТ тоді показує нормальні цифри, людина після декількох дієт може бути набагато товщі, ніж зазвичай. До речі: серце - це теж м’яз. Подумайте про це, перш ніж намагатися схуднути дієтами.
- Індекс маси тіла теж навіть не враховує соматотип. Якщо хтось від природи громіздкий, він зовсім не повинен бути товстим. Але тоді індекс маси тіла покаже його дуже високим.
Тому далі в цій статті я обговорюватиму альтернативні методи того, як можна визначити склад свого тіла та його потенційний ризик. Але спочатку давайте подивимось на минуле:
Історія індексу маси тіла
Індекс маси тіла спочатку створювався як так званий Індекс Кетле. Він був створений у минулому столітті. На той час, у 1836 році, бельгійська страхова компанія замовила розрахунок у Адольфа Кветле. Вони шукали формулу, яка змогла б найпростішим способом передбачити майбутнє здоров’я своїх клієнтів.
Протягом багатьох десятиліть цей показник був забутим поняттям. Він був опублікований лише в 1972 році Ансел Бенджамін Кіз в журналі Журнал хронічних хвороб статті про те, що індекс маси тіла - найкращий спосіб швидко і дуже легко визначити ступінь ризику для здоров’я. Пізніше він популяризував ці знахідки Національний інститут охорони здоров’я і тому, приблизно з 1985 року, ІМТ також використовується у професійній спільноті.
Якщо ми усвідомлюємо, що цей розрахунок робився повільно майже 200 років тому, його неточність може бути виправданою. Ну, завдяки своїй простоті він тримається і, ймовірно, буде триматися на вершині серед найбільш використовуваних у світі методів ще довгий час.
Протягом десятиліть з’явилися більш точні методи прогнозування масштабів загрози здоров’ю.
Обхват талії
Оскільки розрахунки ІМТ можуть бути неточними, ось другий спосіб з’ясувати, чи маєте ви зайву вагу: обхват талії. Статистика показала, що окружність талії безпосередньо визначає ступінь ризику для здоров’я.
| окружність талії | підвищений ризик | високий ризик |
| Жінки | > 80 см | > 88 см |
| Чоловіки | > 94 см | > 102 см |
Тому, навіть якщо ІМТ був не зовсім точним, дуже серйозно поставтеся до окружності талії. Якщо у вас занадто велика окружність талії, вам загрожує ожиріння і особливо його наслідки.
(Жінки з широкими сідницями і невеликою окружністю талії можуть бути незадоволені своєю фігурою. Однак цей тип ожиріння не становить загрози для здоров’я. Як правило, це ожиріння (на сідницях і стегнах) не можна усунути - це генетично Вони намагаються даремно позбутися стегон дієтою, вони з часом ризикують набрати вагу на животі, їх організм просто не відмовляється від жиру на ногах і сідницях, але за допомогою дієти вони пошкоджують свій обмін речовин. Результат: кілька років пустувати з великою дупою, а леді має ще більший зад, величезний живіт.)
Обхват талії вкрай важливий для чоловіків. Якщо вона велика, їй серйозно загрожують серцево-судинні ускладнення.
Індекс WHR
Принаймні телеграфічно, я також згадаю індекс WHR, скорочення від Waist to Hip Ratio. Це співвідношення талія/стегна. Останнім часом від цієї метрики відмовились, тому я не буду її більше вивчати, подробиці - у статті про індекс WHR.
Ідеальна вага
Ідеальну вагу можна розрахувати, але розрахунок стосується не всіх. Тільки лікар може визначити справді ідеальну вагу. Це залежить від будови тіла людини. Крім того, люди, які вже зіпсували свою фігуру ожирінням, не можуть бажати повернення своєї прекрасної фігури.
Взагалі, ідеальна вага розраховується за формулою висота мінус 100. Такий розрахунок є лише орієнтовним, але швидким. Суворіша версія - [(висота мінус 100) мінус 10%].
Я також не хочу вдаватися в подробиці щодо розрахунку ідеальної ваги. Є стаття про те, як розраховується ідеальна вага. Тут також не можна розрахувати ідеальну вагу за кількома параметрами. Ну, ви можете принаймні наблизитися до неї.
Індекс ABSI
Останнім часом відносно нова метрика також вважається відносно точною метрикою Індекс форми тіла, абревіатура ABSI. Формула така:
Його основним завданням є оцінка рівня ризику, особливо серцево-судинних захворювань.
А тепер трохи більше інформації про мій калькулятор ІМТ
Крім того, ви можете обчислити ці додаткові дані в цьому калькуляторі. Ні, це не буде точно, але принаймні воно може направити вас.
Фізична активність. Цей параметр не потрібний для розрахунку індексу ІМТ та обхвату пояса. Однак фізична активність допоможе визначити, скільки енергії людина повинна з’їдати за день. Легка діяльність означає, що людина сидить за комп’ютером і займається звичайними справами вдома. Такий спосіб життя спалює мало енергії - вживання енергії в раціоні має бути підпорядковане цьому. Навпаки, напружена робота витрачає багато енергії, і її потрібно поповнювати в організмі. Різниця між легкою та важкою роботою означає збільшення дієти приблизно на дві-три тисячі кДж на день. (За віком.)
У цьому калькуляторі ІМТ я не пропоную вам менше енергоспоживання для схуднення, ніж 6000 кДж. Худнути повільно. Це у ваших інтересах: занадто мало енергії (менше 5000 кДж) означає дієту, яка не може містити достатньо поживних речовин (вітамінів, мінералів.). Це загрожує здоров’ю. Крім того, при такому низькому споживанні енергії метаболізм сповільнюється і адаптується до дефіциту. Тоді ви "виграєте з повітря". Тому худніть, обмежуючи свою енергію лише незначно, відповідно до кількості, рекомендованої розрахунком у цьому калькуляторі індексу маси тіла.
Увага: include (): діє обмеження open_basedir. Файл (/home/clients/miro-vesely.sk/!reklama/2017-intext.php) не входить у дозволений шлях (и): (/ nfsmnt /:/data /:/usr/php73 /:/usr/bin /:/apachetmp:/tmp /:/var/tmp /:/dev/urandom: /usr/lib/x86_64-linux-gnu/ImageMagick-6.8.9/bin-Q16 /:/usr/local/bin/: /etc/ssl/certs/ca-certificates.crt) у /data/5/d/5deda853-0088-4378-81de-83178c5a561a/mirovesely.sk/web/bmi/info-o-bmi.php онлайн 104
Увага: include (/home/clients/miro-vesely.sk/!reklama/2017-intext.php): не вдалося відкрити потік: операція не дозволена в /data/5/d/5deda853-0088-4378-81de-83178c5a561a/mirovesely.sk/web/bmi/info-o-bmi.php онлайн 104
Увага: include (): діє обмеження open_basedir. Файл (/home/clients/miro-vesely.sk/!reklama/2017-intext.php) не входить у дозволений шлях (и): (/ nfsmnt /:/data /:/usr/php73 /:/usr/bin /:/apachetmp:/tmp /:/var/tmp /:/dev/urandom: /usr/lib/x86_64-linux-gnu/ImageMagick-6.8.9/bin-Q16 /:/usr/local/bin/: /etc/ssl/certs/ca-certificates.crt) у /data/5/d/5deda853-0088-4378-81de-83178c5a561a/mirovesely.sk/web/bmi/info-o-bmi.php онлайн 104
Увага: include (/home/clients/miro-vesely.sk/!reklama/2017-intext.php): не вдалося відкрити потік: операція не дозволена в /data/5/d/5deda853-0088-4378-81de-83178c5a561a/mirovesely.sk/web/bmi/info-o-bmi.php онлайн 104
Увага: include (): Не вдалося відкрити '/home/clients/miro-vesely.sk/!reklama/2017-intext.php' для включення (include_path = '.:/usr/php73/lib/php') у /data/5/d/5deda853-0088-4378-81de-83178c5a561a/mirovesely.sk/web/bmi/info-o-bmi.php онлайн 104
Увага для жінок, які перепробували безліч дієт: Дуже ймовірно, що ви вже сповільнили свій метаболізм невідповідними дієтами. Тоді ви б почали отримувати енергію, яку рекомендує мій калькулятор. (Наприклад, 7000 кДж.) Це не означає, що це поганий розрахунок. Ваше тіло не працює належним чином. Ви його зіпсували. Тому я рекомендую вам: їжте стільки енергії, скільки програма розрахувала для вас. Їжте ціною того, що ви набираєте вагу! Зважте їжу, їжте 6 разів на день кожні 3 години, випивайте склянку води щогодини і чекайте. Зачекай! Може пройти кілька тижнів або місяців, поки ваше тіло не звикне, що не доведеться економити кожен грам енергії. Але потім воно ламається, і ваш характер починає нормалізуватися. Якщо ви хочете його пришвидшити, займайтеся спортом.
Можливо, ці поради вам допоможуть. Не дотримуйтесь цілі краси щодо схуднення. Схуднути лише в тому випадку, якщо метою є здоров’я. Якщо ви хочете краси, їжте рекомендовану кількість їжі для здорової людини, дотримуйтесь принципів раціонального харчування та регулярно займайтеся спортом. Ніщо інше для краси не працює в довгостроковій перспективі. Ви можете спробувати мою дієту для схуднення.