базальний

Базальний метаболізм - це енергетичні витрати, які наше тіло здійснює у спокої, тобто загальний відпочинок без будь-яких фізичних навантажень. Це витрата енергії, яка потрібна організму просто для того, щоб бути живим.
Базальний метаболізм людини залежить від різних факторів, таких як стать (чоловіки мають вищі метаболічні витрати, ніж жінки), вага, зріст, кількість м'язової маси, вік ...
До 30 років базальний обмін збільшується; у віці від 30 до 40 років він стабілізується і з цього віку починає поступово зменшуватися.
Очевидно, що чим нижчий наш базальний обмін, тим більша наша тенденція до набору ваги.

Чи можна щось зробити для збільшення базального обміну?
Як ми вже згадували, базальний обмін речовин залежить від кількох факторів: статі, віку, зросту, ваги та м’язової маси!
Ми можемо впливати і змінювати цей останній фактор. Це єдиний, оскільки з віком у нас буде більше з кожним роком та зростанням, після 18 ми більше не будемо рости, тому варто спробувати набрати трохи більше м’язової маси.
Причина того, що люди з більшою м’язовою масою мають вищий базальний метаболізм, полягає в тому, що м’язу для його підтримки потрібно багато енергії. З цієї причини важливо, щоб ми, займаючись дієтою або режимом схуднення, займалися спортом, щоб не втратити м’язову масу.

Поширеною помилкою є не фізичні вправи під час дієт, тому стільки разів трапляється так, що ми втрачаємо вагу не лише через те, що втрачаємо жир, але через те, що починаємо втрачати м’язи. При втраті м’язів добові потреби в енергії зменшуються, саме тоді стає все важче продовжувати худнути, незважаючи на продовження дієти.
Отже, ідеальним є турбота про дієту, не нехтуючи фізичними вправами. Крім того, виконуючи вправи, ми змусимо своє тіло спалювати більше жиру, щоб отримати енергію, яку потребує м’яз.

Джерело: Харчування та харчування, Vitónica.