Експерти відповідають на найпоширеніші запитання щодо продуктів, яких слід починати уникати вночі, якщо дотримуєтесь дієти

їсти

Редактор CADENA 100

Час читання: 3 '

29 ЧЕРВНЯ 2020 - 13:58 Оновлено 13:59

Фрукти не можуть бути відсутніми в будь-якій дієті, що вартує його солі. Також зараз, влітку, ми знаходимо широкий вибір сезонних фруктів, свіжих, смачних і, що ще важливіше, освіжаючих, які змушують нас задати собі питання: фрукти за обідом, так чи ні? І це те, що, хоча може здатися, що ми можемо їсти фрукти в будь-який час і в будь-якій кількості, ми повинні враховувати деякі важливі рекомендації, навіть приймаючи ці продукти, які входять до рейтингу найбільш здорових. "Це залежить. Ми можемо їсти фрукти на вечерю, хоча це не те, що я б рекомендував регулярно, оскільки це все-таки фруктоза, цукор, який присутній у фруктах.", - розповідає HOLA Марта Вальєхо, дієтолог-дієтолог Clínica Opción Médica.

Його високий глікемічний індекс

Так, доктор Паула Ланді з мадридської клініки Mira + Cueto нагадує тим самим ЗМІ "Важливо не їсти їжу з дуже високим глікемічним індексом за вечерею, оскільки це їжа, яка швидко всмоктується кишечником, яка створює сплеск цукру в крові і швидко перетворюється на жир, оскільки часу на це не так багато організм спалює ці калорії ". З яким, на його думку, не те, що фрукти є забороненою їжею, але якщо ми можемо вибрати щось із нижчим глікемічним індексом, тим краще.

І чи хороша ідея їсти лише фрукти?

Багато разів ми приїжджаємо додому втомленими та не бажаючими приготувати вишукану вечерю, тому ми вирішили взяти шматочок фрукта. Але чи це гарна ідея? У цьому випадку експерти це чітко розуміють. Це не так. "Вечеря повинна містити більше різноманітних мікро- та макроелементів. Важливо споживати на вечерю збалансовано вуглеводи, білки та жири з низьким вмістом глікемії. Фрукти зазвичай містять набагато більше вуглеводів, ніж білки та жири, і досягати рекомендованих кількостей з інших макроелементів ми споживали б набагато більше калорій, ніж було потрібно ", пояснює доктор Ланді. "Помилково їсти тільки фрукти, це меч з двома кінцями, оскільки те, що може бути дуже легкою вечерею, може закінчитися дуже приголомшливим, ми можемо в підсумку з’їсти 3 шматочки фруктів, які дадуть нам занадто багато цукру одночасно ", пояснює Марта Валлехо, дієтолог Medical Option.

Найменш рекомендовані фрукти

На думку Ланді, є деякі фрукти, які ми не повинні їсти на вечерю, наприклад диня, папайя або банан, багато з них через високий відсоток цукру, який вони мають. Краще включити їх у наш сніданок або, наприклад, як закуску в середині ранку.

Які фрукти ви можете мати в помірних кількостях?

Доктор Ланді говорить нам це ананас це може бути хорошим варіантом, оскільки він містить бромелайн, який має дренуючий ефект і допомагає при набряках, таких часто зустрічаються в кінці дня. І це також пропонує ягоди, все низький глікемічний індекс і дуже багатий антиоксидантами. Нарешті, цитата лимон, ідеально підходить для приготування фруктового мороженого (з водою та сахарином), воно надзвичайно свіже, дуже низькокалорійне, а також багате вітаміном С.

Легка вечеря

Дієтолог Марта Валлехо каже нам, що не мало випадків, коли ми допускаємо помилку, бажаючи зробити легку вечерю і зупинившись на фруктах, але приймаючи занадто багато шматочків, внаслідок чого зайві калорії зберігаються у вигляді жиру. "В ідеалі, якщо ми вирішимо це, полягає у виборі цитрусових, більш водянистих, таких як апельсини, полуниця, червоні або дикі фрукти, кавун, ананас, ківі. ", "Було б краще, якщо ми хочемо зробити щось легке, поєднати порцію фруктів з білком. Наприклад: французький омлет або біла риба у супроводі цитрусових", - додає він.

Вам також може сподобатися.