Для підтримання оптимального здоров’я людському організму потрібне збалансоване харчування. Що стосується жінок, важливо включати в їх щоденний раціон звичайні овочі та фрукти. Науковий журнал WebMed склав список з 10 продуктів, наповнених поживними речовинами, які запобігають раку і діють як жіночі гормони.

продуктів

Боби. У них багато клітковини, корисних жирів та сполук, які називаються ізофлавонами, які діють в організмі подібно до гормонів естроген. За даними журналу, вони зменшують почуття задухи, яке відчувають жінки в менопаузі. Навпаки, вони не рекомендуються жінкам, які перенесли або страждають на рак.

Кучерява капуста. У здоровому харчуванні зелених овочів ніколи не бракує. Однією з різновидів капусти є капуста або капуста. Лише одна порція містить вітаміни А і С, необхідні для зору та кісток. Крім того, цей овоч має велику кількість вітаміну К, який сприяє згортанню крові.

Вечеря до 15:00 знижує артеріальний тиск, свідчать дослідження

Спаржа. Не всі люди купують їх, але насправді це чудовий і смачний варіант. У ньому також є кількість вітаміну К. Рекомендується півсклянки порізаних шматочків, що становить третину від того, що організм повинен споживати цієї їжі на день. Хороша порада для жінок, які чекають, полягає в тому, що цей овоч містить фолієву кислоту, поживну речовину, яка запобігає вродженим вадам у дітей.

Квасоля. Це є важкою їжею, якщо її їсти у великих кількостях, але мінімальна частка в обід допомагає запобігти серцевим захворюванням. Знижує артеріальний тиск, рівень цукру в крові та частоту серцевих скорочень. У ньому багато білка, і його споживання рекомендується без такої кількості м’яса.

Рожевий грейпфрут. Вони зменшують ймовірність кровотечі і корисні для серця. На відміну від апельсинів, у них менше цукру. Будьте обережні: є ліки, які не найкраще поєднуються з цим фруктом.

Вишні, чорниця та малина. У ньому є метаболічні флавоноїди, які захищають клітини від пошкодження, як і дія антиоксидантів. Журнал вказує, що лише темно-сині ягоди сприяють підвищенню пильності мозку і рекомендується жінкам у зрілому віці. З іншого боку, у ньому багато вітаміну С, який також доглядає за шкірою.

Папайя. Чи знали ви, що його помаранчевий колір має таку ж поживну речовину, як і морква: бета-каротин? Інша речовина - лікопен, який запобігає раку молочної залози та шийки матки. Фрукти найкраще підтримують баланс холестерину та артеріального тиску.

Нежирний звичайний йогурт. Здорова солодка. Рекомендується жінкам після 50 років, оскільки він містить велику кількість кальцію (мінеральних речовин). Всього 200 грамів дадуть більше третини того, що потрібно споживати на день. Люди з вітаміном D покращують активність кальцію в організмі.

Сардини. Вони багаті жирними кислотами, кальцієм і вітаміном D (що сприяє засвоєнню мінералу). Крім того, він містить омега-3, добре відомий, оскільки допомагає поліпшити якість материнського молока, а також здоров’я її дітей.

Льон мелений. Відомо, що їжа сприяє роботі травної системи, але вона також має хімічні сполуки, які діють як естроген в організмі. Це ще один варіант, який допомагає запобігти раку, особливо раку молочної залози. Однак, щоб додати цю їжу в раціон, краще проконсультуватися з лікарем.

Волоські горіхи. Їх рекомендують, оскільки вони також запобігають раку при збалансованому харчуванні. Жінки можуть споживати їх разом з йогуртом.

Авокадо. Те, що ця їжа має природний жир, не означає, що її можна споживати в надлишку. Якщо дієтолог вказує виміряні кількості, цей приємний варіант може усунути жир на животі та сприяти якості очей та шкіри.

Нарізана картопля. За даними журналу, ця їжа містить сполуки: мідь (сприяє утворенню еритроцитів у крові), клітковина, вітамін В6 (виробляє антитіла та запобігає захворюванням), калій (допомагає серцю) та залізо (необхідне в крові ). Для матерів це забезпечує стабільне функціонування легенів їхніх дітей.

Шпинат. Фолієва кислота - основна поживна речовина. Як попереджає журнал, це зменшує шанси захворіти на деменцію, серцеві захворювання та кольоровий рак. Містить другий антиоксидант, лютеїн, який захищає сітківку ока і запобігає появі зморшок.

Завжди основною рекомендацією буде консультація з дієтологом, оскільки кожен організм працює по-різному. Хоча ці продукти корисні для здоров’я, немає жодних причин включати їх у одну тарілку. Баланс - запорука міцного здоров'я, особливо в харчуванні.