Коли йдеться про втрату кілограмів, то доводиться враховувати безліч факторів. Ось чому диво-дієти використовуються все рідше і, навпаки, пропонуються хороші рекомендації щодо харчування, щоб вони завжди дотримувались та персоналізованих режимів, адаптованих до кожної людини, особистого стану, типу життя, яке ведеться, за підтримки `` тренерів ''.

скільки

Також не однаково втратити три "кілілло" більше 10. Ні вік, в якому ви намагаєтесь досягти такого подвигу. Але щоб зрозуміти, з чого почати, залежно від того, скільки кілограмів має йти від нашого силуету, ми попросили лікарів Хуана Коронадо та Пола Ланді, з клініки Mira + Cueto в Мадриді, щоб вони могли наочно проілюструвати нас, чому слід вибирати дієту.

У вас залишилося 5 кілограмів? Зробіть ставку на гіпокалорійну дієту на основі Середземномор’я

З чого воно складається? "Перш за все, розподіляючи споживання їжі на п’ять прийомів їжі, тому що кожного разу, коли ми їмо, ми споживаємо калорії і випадково уникаємо піків гіпоглікемії, які змушують нас споживати висококалорійні продукти, такі як печиво, чіпси, шоколад". Коронадо і поясни Ланді.

Так. Існує обмеження споживання калорій, фізичних вправ, планування їжі та приготування на грилі, випічці або приготуванні на пару. Вони повинні випивати близько двох літрів води на день, використовувати оливкову олію (але не більше двох столових ложок на день) і використовувати спеції, щоб грати зі смаком.

А чому ні. Прощайте з простими цукрами у сніданку та загалом у дієті, з надлишком солі, з жирами, смаженими та розбитими, з алкоголем та газованими напоями.

Ідеї ​​меню

  • Сніданок: Знежирене або соєве молоко без лактози з кавою або знежиреним йогуртом без шматочків фруктів. Якщо ми не любимо молочні продукти, настій. Хліб з цільної пшениці або ячменю, жито або вівсянка, а також споживання білка з індичиною шинкою, шинкою Йорк, нежирною шинкою Серрано, відривним або двояєчним білим омлетом. Крім того, він може супроводжуватися ананасом, ківі або полуницею, діуретиком та антицелюлітом.
  • Середина ранку: фрукти або йогурт або горіхи (2-3 волоських горіха, 10 мигдалю) та настій
  • Харчування: По-перше, овочі (зелена квасоля з помідорами, овочеве рагу, смажене або запечене панаше, соте брокколі, вершки) або салат (салат, помідор та огірок). По-друге, курка на грилі або на грилі з перцем, ростбіф з ескаролом, омлет із приправленим помідором, запечений лосось, смажений морський окунь, омлет зі спаржею.
  • Перекус: йогурт або три скибочки індички або три горіхи і кава або настій без молока. Можна фрукти.
  • Вечеря: По-перше, овочевий суп з шинкою Серрано, варене яйце з натуральним помідором, рослинні вершки (без картоплі), артишоки з шинкою, запечені або смажені на грилі овочі, салат. По-друге, хек, путас, морський окунь, індичка чи курка на грилі або в духовці, часник.

Якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів, вибирайте збалансовану гіпокалорійну дієту

Що це? Коронадо та Ланді підсумовують: "Йдеться про зменшення споживання калорій, зменшення споживання жиру та підтримання дози білка, що запобігає втраті м’язової маси".

що тут робити Зберігайте різноманітне споживання всіх макроелементів та здорової їжі. Ви повинні їсти свіжу їжу, готувати все з невеликою кількістю жиру (сирі, варені або приготовані на пару овочі та смажені або смажені білки), невеликою кількістю і їсти п’ять прийомів на день.

Чого слід уникати. Споживання продуктів гіперпереробки та швидкого харчування: безалкогольних напоїв, випічки, обробленого м’яса, напівфабрикатів тощо.

Ідеї ​​меню

  • Сніданок: Одна порція фруктів плюс одна порція круп (тости з цільної пшениці або 30 мм мюслі без цукру) плюс одна порція білка (одна скибочка шинки Серрано, дві індички, одне круте яйце). Кава або настій без молока.
  • Середина ранку та перекуси: фрукт або 1 йогурт 0% жиру і 0% цукру
  • Їжа та вечеря: порція білка плюс порція овочів плюс порція круп. Столова ложка оливкової олії для прикраси. Без смаженого.
  • Дозволені білки: 150 г м’яса (яловичина, свинина, кролик, перепела, курка, індичка) або два яйця або 200 г риби (восьминіг, кальмари, молюски, ракоподібні та молюски). Їх слід готувати без жиру, відварювати, смажити на грилі або смажити.
  • Дозволені овочі: Салат, мангольд, шпинат, огірок або крес-салат без обмеження кількості. Помідор, баклажани, кабачки, брокколі, цвітна капуста, морква, максимум 100 г. Також готується без жиру, бажано сирим або на пару.
  • Дозволені каші: дві столові ложки рису, макаронних виробів, сочевиці, нуту або середньої картоплі.